牛津大學睡眠和晝夜節律聖經科學院所主任拉塞爾·福斯特教授在BBC的《生物鐘之日》節目上說：“人類真的是一個超級傲慢的物種。我們以為能夠拋棄40億年的進化，忽略根據晝夜循環得到進化的這一事實。也許只有人類這一個物種，會妄圖凌駕於自己的生物鐘之上。而且，長期違背生物鐘，將導致嚴重的健康問題。”
據數據顯示，有4.5億國人有熬夜的習慣，難道真的是因為工作原因嗎？如果不是，那到底是因為什麼導致我們明知熬夜傷身，還在凌晨兩點敷著面膜說要保養自己呢？這樣的生活方式將導致我們嚴重的睡眠不足，睡眠不足進而導致我們第二天的工作效率低下，效率低下迫使我們不得不加班完成本應該在下班前就完成的工作。
完成工作也就十一二點了，可這一天除了工作之外似乎並沒有自己的時間，於是我們就躺在被窩裡開始享受屬於自己的時間，如此惡性循環。知道大家是不是有這種經歷，平時工作日是因為睡眠時間不足導致身體不適，可週末即便是睡上十個小時，也還是無法緩解身體的疲乏，那我們就來談一談到底是什麼影響了我們的睡眠。
1、晝夜節律
晝夜節律是生命體24小時的內循環，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉相一致。我們的生物鐘是根據一些外部線索而設定的，其中最主要的是日光，此外還包括溫度、進食時間等其他因素。
也就是說晝夜節律其實是內置在我們體內的，他是我們每一個個體的有機組成部分，也是經過成千上萬年進化後的產物。我們是無法擺脫晝夜節律的，但是我們可以跟自己體內的晝夜節律和平相處。這裡有一張非常典型的晝夜節律圖，給我們展示了在一天中的不同時刻，人體自然而然地想要做什麼。
晝夜節律督促著我們日出而作、日落而息。如果我們能夠在早晨按時起床，那麼到了晚上我們的睡眠需求就到了高峰，這完全符合晝夜紀律，為我們提供一個理想的最佳入睡時機。
一般地在凌晨2～3點左右會進入一個高效睡眠的階段，這時候我們的體溫也會降到最低，人體會停止分泌褪黑素，因為我們將會從黑暗慢慢進入光明之中，隨著日光漸強，我們體內開始分泌血清素，一種可以刺激情緒的神經傳遞素，它將和褪黑素此消彼長。
2、“8小時睡眠”是否真的靠譜？
說起睡眠我們很容易想到每天休息8小時，但事實上這個數字值得商榷，我們想一想在19世紀以前，人造光沒有出現之前，人們不太可能會在夜裡一連睡上8個小時，更不會擔心睡眠問題。
這個8小時其實是人均每晚的睡眠時間，但不知道從何時起，它卻成了我們普遍推廣的睡眠時間。這就造成不少人強迫自己睡眠達到8小時，晚上沒睡足8小時，那就白天來補充。這種操作會對我們的睡眠起到極強的破壞作用，因為我們每個人到底需要多久的睡眠完全因人而已。
這種“一刀切”的思維方式真的不適應於在生活中推廣，比如英國首相瑪格麗特·撒切爾和雅虎總裁馬麗莎·梅耶爾她們每晚只需要睡眠4～6小時，也有像飛人尤塞因·博爾特每晚需要睡10個小時。我們總不能強制要求自己跟他們一樣吧？
根據美國國家睡眠基金會的研究，14—17歲的青少年平均需要每晚8～10小時的睡眠時間，而成年人平均只需要7～9小時的睡眠。如果我們不需要睡眠那麼久，就沒有必要強迫著自己睡足8小時，那真的不是養生而是浪費時間。
在《睡眠革命》一書中提到：“我們的睡眠是非週期的，每90分鐘一個週期，可以獲得身體修復。從臨床上來說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段需要的時間。正常的，我們每週睡足35個睡眠週期就可以使自己的身體消耗獲得修復。”
這是根據我們身體機能給出的一些建議，但是對於高效的睡眠，好的睡眠環境也是不可或缺的。一起來看看，如何佈置自己的睡眠環境，如何改造你的床鋪。
3、改造你的床鋪
這個是很多人容易忽略的一點，我們總是覺得睡眠不足是因為休息的時間不夠，但是卻不曾想到床墊對我們的重要性。一般來說，我們並不會頻繁地購置床和床墊，一張不錯的床墊能用上十年，甚至更久。那麼我們有沒有想到十年的時間床墊上是不是會有細菌呢？
我們有沒有對自家的床墊做過清理呢？估計很多人都沒有，因為我身邊也有不少人對買床和床墊兒的認識：只要好看美觀就行。但如果我們購買的床墊不具有抑菌，除蟎的作用，用上幾年之後，床墊上基本都鋪滿了蟎蟲的屍體，在這樣的環境中，我們怎麼能擁有好的睡眠呢？
現在節奏越來越快，確實讓我們的壓力越來越大，而且導致我們的睡眠嚴重不足，效率低下進而導致我們的焦慮情緒越來越大。在321世界睡眠日來臨之際，喜臨門將發佈全新雙核抗菌防蟎系列產品，助力國人健康睡眠。
4、結語
保溫杯裡泡枸杞是很多人在形容中年男性的養生之法，但除了飲食上的養生，日常的生活我們更要注意，本文從心理和生理上闡述了熬夜的壞處以及高效睡眠的方法，希望我們能夠結合自己情況選擇好的睡眠方式。
從晝夜節律到“睡眠週期”，再到睡眠環境（抑菌床墊）的選擇上，希望能夠讓大家明白睡眠的重要性以及如何高效睡眠。希望本文能夠給你帶去一些啟發和幫助！
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