不知什么时候，“排宿便、清肠毒、能减肥”流行开了，那些所谓的养生专家说的是头头是道。
说来也不怕大家笑话，我曾经相信过，也试过“早起喝一大杯淡盐水可以清除宿便”的方法，但因为我平时排便的习惯非常好，所以喝了之后并没有什么反应。
当我后来从事健康管理这项工作的时候，才发现这个理论其实是没有科学依据的，除了表示“呵呵”外，也庆幸自己只喝了几次淡盐水，并没有受蛊惑在“清肠产品”方面做过投资。
下面呢，咱们就一起来深扒一下，看看这个“宿便”究竟是什么鬼？
医学上根本没有“宿便”的概念
不管是中医还是西医，也不论是内科外科妇科儿科，你翻遍所有的书籍资料，都不会发现“宿便”这个概念。
我们先来捋一捋“便便”是怎么来的、又是怎么去的吧。
食物通过口腔和食道进入我们的胃，经过胃的蠕动和胃液、唾液等消化液的一致努力下，食物变成了“食糜”，然后进入十二指肠、小肠开始消化吸收。有用的东西进入血液被送到身体各个地方去发挥作用了，暂时用不了的营养素会被胰岛素转化成脂肪进行保存，剩下的残渣、纤维素和身体代谢下来的“废旧物品”再被大肠过滤一遍后，就完成了它们的使命，在“后门”那里排队等着开闸放行。
当肠道末端堆积的东西超过一定“限额”的时候，大脑就会收到肠道传来“开门”的信号。这时候的你，会菊花一紧，拿上纸走向厕所，一通狂风暴雨过后，神清气爽！
从“进货”到“出货”，这整个生理过程大概需要20个小时，也就是说，你排出来的都是前一天所有食物、水分和其他物质的残留物。
当然，如果你前几天摄入的水分、青菜（主要是其中的膳食纤维）较少，肠道蠕动的速度就会变慢，肠道环境也会不够润滑，形成的便便会更加干燥，这样就会导致【便秘】的出现~这也是医学上唯一能跟“宿便”挂钩的自然生理现象。
“宿便”一说是怎么形成的呢？
“养生专家”说了，正常人的肠道里积存着5公斤左右的宿便，肥胖人群的宿便甚至高达10公斤左右。为了证明这套理论的正确性，他们经常拿厨房的下水管道进行对比：说新的管道里面是光滑的，用了一段时间之后，管道壁上就积存了厚厚的油脂和污垢，这就是肠道里的宿便。久而久之，肠道就会越来越窄，其中的毒素就会侵害身体的健康，人也会越来越胖。
这一套理论乍一看很科学，但绝对经不起科学的推敲：
首先，肠道里会不会积存那么多东西？绝对不可能。正常情况下，人每次排便的重量不会超过0.5kg，通常就是200-300g，也就是说达到这个“存货量”的时候，我们就会有排便的感觉。如果你的肠道里有十几二十几斤的“库存”，你会不知道？
不仅理论上讲不通，就连专业的肛肠科医生，通过手术也从没见过如此规模庞大的“库存”！
其次，宿便会使肠道越来越窄？这个也不可能，下水管长久使用的确会积存污垢，那是因为管道是“死”的。可我们的肠道是活着的，是一天到晚不断蠕动的，那些食糜想停下来看看风景都难！
第三，人会因为“翔”而越来越胖？这个更不可能。能让人发胖的原因的确是饮食，但准确的说，是因为摄入了太多的糖分、脂肪等等导致能量过剩引起的。而“翔”是食物被吸收完以后的渣渣，它们唯一能干的，就是占用你的一点你体重，只要及时释放它们就好，
跟导致肥胖没半毛钱关系。第四，“宿便”会危害健康？这个说法是唯一正确的观点。因为我们每次排便都不可能100%的干净，多多少少还要要残留一点的，等到下次再去的时候就会捎带出来了。尤其是便秘患者，便便留在体内不能及时清除，的确是有害健康，比如说排便困难会增加心脑血管疾病患者发病的风险、容易导致痔疮等等。
怎么改善肠道环境呢？
所有鼓吹“宿便危害论”的说法，归根到底是为了销售他们的产品，仔细看看其中的配方，一定会有芦荟、番泻叶等“纯天然”成分，其实都是对肠道刺激性很强的泻药！长期使用会对身体健康造成严重的，甚至是无法修复的损伤！！
第一就是调整饮食。做到粗细搭配、荤素搭配，多摄入膳食纤维含量多的食物，比如糙米、山芋、地瓜、玉米、燕麦片等杂粮，新鲜的西瓜、香蕉、苹果、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜等等蔬菜水果，适当吃一点松子、核桃仁、花生、蜂蜜等等也都是助于排便的；高蛋白、高胆固醇和刺激性强的食物要少吃。
第二就是补充益生菌。我们的肠道里生活着大量的细菌，相当一部分是对健康有利的益生菌。一旦菌群发生失调紊乱，肠道环境就会发生改变，出现便秘、消化不良等问题。所以，经常用温水冲含有嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、嗜热链球菌、双歧杆菌等活菌成分的益生菌粉，是调理肠道最理想的方法。
【画外音】
如果你真想尝试肠道100%被清空的感觉，我告诉你：
当你做肠镜的时候，医生除了告诉你要注意饮食之外，还会给你两包复方聚乙二醇电解质散，回去用2升白开水送下，保证一会就让你拉的只剩清水......清水......清......水......
但请放心，这绝不是拉肚子的感觉，会让你感受到什么叫彻底的通透！
那时候你的肠道，真的比你的脸都光滑、比你的钱包还干净！！
我是专注糖脂代谢管理的梁老师，希望这篇文章能够对您有所帮助，期待与您的深入交流，谢谢。
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