俗话说的好“病从口入”，肥胖作为一种现代文明病，也是一口一口吃出来的。
肥胖不仅仅会影响体型美，而且是人类健康长寿的大敌。美国有一项研究表明，在25-35岁的男性当中，肥人的病死率是普通人群的12倍。如果你体重过重基本上你会少活3年，如果你太肥胖，你就可能折寿6到7年。
在西方国家，老百姓在买保险的之前，还需要量量腰带，腰带越长，交的保险越高。
肥胖的危害远不仅如此，如果你知道了肥胖的危害，我相信你一定会下决心去减肥。
今天就给大家介绍几个饮食减肥的妙招，希望可以帮到正在苦苦寻找减肥方法的你。
第一、减肥期间替换主食
现在中国人吃的主食多半以“精米精面”为主，比如大米饭、馒头、包子、面条……减肥期间需要把“精米精面”替换成五谷杂粮或者薯类食物，比如杂粮粥、糙米饭、煮玉米、煮土豆、煮山药……这些食物中含有丰富的膳食纤维，饱腹感更强，而且热量低，更加有利于减肥。
第二、多吃深色的绿叶蔬菜
蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，饱腹感更强热量更低，一斤蔬菜的热量仅仅是90大卡。从营养角度讲，绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，是人体B族维生素的重要来源。比如：小白菜、大白菜、菠菜、莴苣、芹菜、茼蒿、空心菜等，都是非常不错的选择。
第三、减肥期间要摄入一定量的蛋白类食物
减肥减的是脂肪，而脂肪在消耗的过程中一定会伴随着人体蛋白质的流失，所以减肥期间一定要补充蛋白质。优质的蛋白类食物比如：豆腐、豆干、鱼、虾、鸡脯肉、牛肉、瘦猪肉，都是不错的选择，但是一定要注意烹饪的方法。
第四、减肥期间严格控制油的摄入量
减肥期间最重要的是控制油的摄入，只要油量控制好了，体重一定能够控制下来。减肥期间每餐油的摄入量不要超过180大卡，如果大家知道怎么衡量的话，可以看下面这张图片，这一勺油的热量是90大卡，也就是一天不要超过两勺油的摄入。
以上就是今天给大家分享的减肥期间最容易忽视的四个点，只要把握好了，并坚持几个月，我相信你一定会收获健康苗条的身材！
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