88青紫薄荷88
中年妇女减肥首先不能因为减肥导致内分泌失调，月经量少，就得不偿失了
中年妇女减肥必须营养要跟得上，我来出个食谱，大家试试看
，早餐豆浆，豆浆里加少许松子，松子含有不饱和脂肪酸，可以减下半身的肥胖，一根冷却过的紫薯冷却后的紫薯含有抗性淀粉不会长肉肉哦，加一颗水煮蛋
十点左右一杯不加糖的黑咖啡
午餐，鸡胸肉，燕麦，蔬菜
晚餐一根黄瓜，可以来颗水煮蛋，增加饱腹感
豆浆也可以替换普通牛奶。
翡翠南微
中年妇女的减脂餐搭配原则是：低糖、低热、高蛋白。
中年妇女减脂餐的热量要更低，并且在控制总热量的前提下，必须满足身体基本的营养需求，同时要特别注意蛋白质的摄入。
1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低？
这是因为人到中年基础代谢率就会下降，相较于18岁时，基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着，如果您要保持18岁的体重，就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。
2、中年妇女减脂餐如何搭配？
中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近。所以，减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。
比如，我今天38岁，我的基础代谢率是1280，那么如果我要减肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。
控制好了热量，然后就在这热量范围内，合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
这三大宏量营养素一个都不能少，尤其对我们中年妇女来说，缺少了那个都会有明显的弊端。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3。- 为您推荐一份适合中年女性的营养减肥食谱。
每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。
下面的营养减肥三餐供应参考：
其他补充：
中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外，还要加强运动，有氧运动和力量训练都需要。
有氧运动提了提高新陈代谢，力量训练可以增加肌肉，同时也可以提高基础代谢率，对减肥都是非常有正面意义的。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
适合中年妇女的减肥餐有低GI，高纤维，饱腹感强的食物组成的减肥餐。减肥餐实际上也就是低热量餐。以减少热量摄入量，增加饱腹感，补充足量的蛋白质为主的食物搭配餐，减肥餐也是一种绿色生活方式的一种，可以长期食用，对控制体重和维持身体健康都有很大的益处。
中年妇女随着代谢，消化和吸收的降低，加上肌肉比例减少，饮食不均衡而导致体重增加。这也是为什么有很多人中年发福，一般以腰腹赘肉多，体形不美观，伴随着亚健康的出现。所以，调整饮食结构和良好的生活习惯，才能保持健康的体重和健康的身体。
适合中年妇女的减肥餐有哪些呢？
1，早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个。
2，午餐：糙米饭一小碗+香菇炒瘦肉（香菇5克，瘦肉100克）+白灼时令蔬菜100克。
3，下午补充一份食物，以低热量食物为主，如水果一份，酸奶一支，坚果3~4颗。下午主要是补充能量，避免挨饿。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
5，注重钙的补充，中年以后钙的流失比较多，建议每天保持1~2杯奶制品及豆制品的补充。足量的钙质还有就是在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
6，可以适当的补充一些气血茶，如黄芪当归茶，玫瑰花茶，西洋参茶等，平时适当的补充可以补充血气充盈，保持精力充沛。
食材的选择根据当地的食材来选择，每天每餐保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪的摄入量。以少量多餐，细嚼慢咽为主，每餐吃6~7分饱，平时每天保持适量运动，这样就能起到控制体重和维持身体健康的作用。
