在你的中上腹部肌肉上进行锻炼是相当容易的。标准的仰卧起坐对这些肌肉非常有效。斜(侧)肌可以很容易地通过躺着和站着抬腿和简单地骑自行车来锻炼。下腹肌肉似乎是最难处理的，但别担心。我们已经完全覆盖了你的低腹肌训练。较低的腹肌控制你的下半身，在高肌肉控制和高度控制你的骨盆。较低的腹肌训练必须考虑到这一点。你不能用骨盆做很多事情，不会自动与下腹肌肉接触。
以下是世界上最好的两组较低的腹肌训练:
最好的腹肌训练:小腿抬起
平躺仰卧，双手放在身体两侧，或放在腹部。慢慢地将双腿直立在空中，与身体成90度角。把它们放低，然后再慢慢地把它们举起来。
这个练习是世界上最常见的低腹肌练习，有一个原因:它是有效的。它能让所有的部位都参与进来，尤其是在你的下腹部肌肉上。对于那些只想在日常锻炼中增加一项运动的人来说，这是一种完美的锻炼方式。
练习
这种练习的一种变体是双膝弯曲，躯干紧贴地面，双腿并转到一边。然后，像以前一样把你的腿抬离地面，瞄准你的下腹部肌肉。这一次会撕裂整个腹壁。然而，你应该做更少的侧下举而不是常规的直腿举。侧肌通常是不同于前腹肌的一种，每次都要稍微放松一点。难度更大的下肢缓慢下坠。这个目标是你的下腹部，你的臀部，你的下背部肌肉，这是惊人的。它对你的下半身起着作用，这是你从未想过的。然而，这是一个更困难的更低的腹肌训练在家。
平躺，双手放在腹部。把你的腿抬高到90度角，与身体的其他部分成直角。然后，有意识地缓慢和控制运动，慢慢地把你的腿降低到45度角(对角线)，然后再慢慢地把腿抬高到正确的角度。
这需要在你的下腹部燃烧大量的肌肉，而这种下腹部的锻炼是如此有效，以至于很多健美运动员只使用这个动作而不是上面的动作。它用你的下背和下腹部的ab区域来做一些事情，让你看起来像上帝或女神。效果是迷人的。然而，这是非常困难的，如果不尝试鞭你的腿朝任何一个方向，因为它是如此的困难。保持非常慢，非常有控制，只有当你确信你虚弱的下腹部肌肉能够控制它的时候才会这样做。即使是最低的腹肌训练也必须小心进行。
背上骑自行车
这是第二组最有效的练习。如果您没有啤酒肠，而是有小腹，那么这个练习非常适合您的情况。
躺在骑自行车的位置。 基本的骑自行车运动包括将双手放在头后，抬起一只膝盖，然后在空中蹬踏，就像骑在自行车上一样。这涉及到大量的膝盖抬起和空中的蹬脚，但更重要的是，它涉及针对下腹部周围的游泳圈。
上下倾斜的自行车姿势（有或没有重量）。 这个姿势就像上面的那个，但是你的臀部会放在一些泡沫砖上把你的脚抬到胸部以上。你可以在你的脚上做这个运动，或者不用脚踝负重。这个练习是完美的暴露比基尼天气。这真的很激烈，但是结果看起来很好。
最后的想法:
锻炼的重要性不仅仅是看和感觉良好与我们的低腹肌锻炼。它也是关于长寿的。一个运动中的物体保持运动，请原谅我们的双关语。但是，说真的，有很多情况下，一个人的健康在退休后迅速下降，或者在晚年选择了一份久坐不动的工作。它们变胖、静止不动、身材走形，给内脏和关节带来更大的压力。
如果你想生命长久，那就永远保持健康。想想那个在健身房工作的80岁的老人，他的身体状况很好，再想想那个在电脑实验室工作的20岁的年轻人。通过踩踏板可以显着提高您的寿命（更不用说您的生活质量），无论是在地板上练习还是在附近的峡谷骑山地自行车。
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