成都老郑
1，减肥有多久的平台期：
答：真的是因人而异，像体重基数在60kg以上的前5kg-10kg都会是以很快的速度下降。
我试过接近快两个月的平台期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罢，多吃也罢，运动也好，你就觉得那个称是坏的！我从63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一直左右晃动。中间我并没有放弃，一直在坚持我自己的方法，没有做加法也没有做减法，偶尔会给自己放一天假，吃一些想吃的但不太过分的食物。就这样突然有一天他就降了。体重真的是个神奇的东西。
2，平台期怎么破：
答：A饮食：
如果你的饮食已经是处于严格控制状态下的减重，就不再建议你去减少饮食。如若不是，那么你可以适当的去改变一些你的饮食结构。以你现在列举的餐单看，早餐是没有问题，午餐及晚餐可以加入一些蛋白质含量高的肉类，一方面可以帮助你达到饱腹感，同时减少一点水果的摄入，毕竟水果中的果糖摄入过多也是不利于减重的。
B运动：
你的运动量最好能一直保持下去，适当的运动是对减重有利而无一害的。坚持
3，建议
A,身体不能过度依靠某一种单一食物来减重。那是非常消耗自己身体能量的事情，特别是女孩子。
B，一定要饮食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白质含这三样元素的食物必须每天都要摄取这是维持人类运动的基础热量来源。所以，牛奶，鸡蛋每天都要吃！！
C，运动+合理的饮食习惯才是减重的王道。
D，减重期间，这几样东尽量少吃或不吃，水果类不要吃（香蕉，樱桃，葡萄），含添加糖的东西都不要吃（饮料，酸奶，糕点，膨化食品），油类（能减少做菜油的用量尽可能少，或者没有），脂肪类（肥肉啊，奶油啊什么的就不要去想啦，不减肥的时候也不要吃对吧），主食类（米饭，馒头，面减重期间为了达到饱腹感可以增加蛋白质的食用量，减少主食的摄入也是很有必要的）
最后，欢迎你去搜搜看蛋白质减重，杜坎医生的，毕竟我靠他瘦过两次了！！希望能对你有用！
喵酱Anita
减肥平台期的特征
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
减肥平台期大概多久能突破
减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。
如何突破减肥平台期
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2.增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3.随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
白雪飘飘
减肥平台期是减肥过程中必然都会遇到的，至于多长时间会遇到平台期其实是因人而异的。但是有一个比较简单实用的判断标准，就是你依然坚持饮食上控制，运动上也是坚持在做，但是体重却几乎没什么变化，不再下降了。这就表示平台期到了。
在你减肥运动的过程中，身体已经适应了现有的热量平衡关系，你的基础代谢、日常消耗和饮食摄入已经达到了新的平衡，所以体重就不会再下降了。
如果想继续变瘦，我们需要做的就是打破现有的热量平衡关系，制造新的热量缺口。我建议大家可以从以下几个方面入手：
1.在训练计划中增加力量训练，通过力量训练来达到更好的燃脂塑形效果。
2.改变运动方式，使运动方式更多样化，多做复合运动。比如你常用的方法是跑步，则可以加入骑行、椭圆机、游泳等运动形式。
3.增加训练的强度和运动量。如果你一直以来采用的是有氧运动，可以加入高强度间歇训练（HIIT），可以进一步提高身体的新陈代谢水平。比如把慢跑变成变速跑。
4.重新制定饮食计划，少吃脂肪含量高的肉类，少吃甜度高的水果多吃蔬菜，用玉米、紫薯、燕麦等粗粮取代部分精米白面，并且大量喝水，不少于2升。
5. 在保证身体基础代谢(BMR)的情况下，继续降低热量摄入。如果不知道要怎样计算自己的基础代谢，可以参照下面这个公式进行。
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
举例来说，我是165厘米的身高，52公斤的体重，26岁，那么基础代谢就是1329大卡。
会算你的基础代谢了吗？
肉肉快跑
平台期=无论你怎么zuo，体重不变！这点其实很好理解，当你以“少吃多动/不吃多动”进行了一段时间后，你的身体也就适应了你的运动强度和摄入水平，在这个过程中，身体为了达成“生存”目标，调整为“低电量模式”，你的体重也就明显放缓，最终趋于稳定，这就是身体本身认为最理想的状态。
多久会有平台期？这个真的是因人而异！没有统一答案！只能说你越节食，来的越快！
重点说说该怎么突破
不要再节食了
平台期不要作死，很多人估计都会觉得平台了，是不是饮食控制的不够狠，我还可以对自己狠一点，再减量吧……。恭喜你，你这个坎儿算迈不过去了。
什么晚上只吃水果，或者不吃主食，又或者天天水煮白菜，求你了，放弃吧！一日三餐好好吃，主食每餐你都吃点，先不要想着少食多餐，我们胖是有习惯积累的，少食多餐只会让你多食多餐。另外不要在压抑自己进食的欲望，尝试间歇性恢复正常饮食，频率比欺骗餐略高，在这个过程中关注自身的身体变化。
运动调节
解决完摄入的环节，我们再来聊聊支出——运动。
很多人说这个简单啊，我继续跑步就行了，我现在已经一周3跑，每次听大神的都是30分钟起步，心率140以上，为了燃脂啊，现在能跑一小时……！
求你了，你现在能跑3个小时也没啥牛叉的，因为你的身体已经适应了，如果你以为靠跑步来度过平台期，你就想歪了，除非你能像刘翔一样，各种变速跑信手拈来，否则踏踏实实放弃用跑步来调整平台的想法。所谓平台期，其实就是身体一方面适应摄入一方面适应支出，所以最好的解决办法就是给它来点新鲜的刺激。
这时候，各种无氧Hiit必须列上日程，重训的话，如果身体条件允许也练上吧，所以尽管的去撸铁吧少年！至于怎么撸，建议找专业的健身教练针对你的身体状况，量身定制课程，省的一不小心再练伤了！
心态调整
减肥的本质只是生活习惯的重塑，不是比拼谁最辛苦，谁自虐的超出天际，谁掉的肉最多……，所以不要把减肥妖魔化，更不要妄想着一晚上你的所有习惯你都能修正过来，三个月你就减到最终目标，然后每天提心吊胆的怕反弹，试着忘记你的体重记上的数字，多去关注一下自己的线条和身体的感受，更不要因为几天的体重不变化，就丧失减肥的信心，只要知道自己的生活方式是健康的就好了！
果丹皮瘦食记
找一天心情愉悅，中午吃自己最想吃但是一直不敢吃的食物，记得一定要中午，千万不要晚上去吃。吃到饱不要吃撑，然后下午做运动之前一个小时左右喝一杯黑咖啡，第二天体重就继续往下掉，亲测有效。我的健身教练教的，他说你要记得时刻提醒自己的身体，告诉他不要降低我的基础代谢，也不需要给我存脂肪。要不然整天吃草，你的身体会以为你在闹饥荒，于是他会自发的降低你的基础代谢，给你屯点儿粮好帮你度过难关。
KylinMN
个人认为没有所谓平台期，是身体适应了目前的运动量了 拿跑步来做例子 一直每天或者规律的跑 一次3公里 那就可以增加到5公里每次 当5公里被适应 我们再加2公里！好了如果每周4到5次 每次7公里 饮食方面已经调整的很好了 还是不减重 那我们就开始5公里每次！为森么呢！因为这个时候的你已经历史跑步最少 7 8个月了 不需要减重了 注意力转移到体型上来吧！开始增肌 减脂 是时候收获了！你会发现肚子上肥肉少了 人结实了 还减重干嘛！
隔Ye茶
平台期因人而异吧。一般我觉得瘦个几斤就会出现平台期，但是我觉得出现平台期是一个好事，身体吃不消天天掉秤，需要一个接受时间。就会出现平台期。而且平台期不是一次二次，可能会出现好多次。说真的，放宽心。不要以减肥的目的去减肥，要做的是一种生活习惯。越是急躁，越是对减肥不利。
抉择好难
体重不变，不代表没有瘦】
减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方....
所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！
有些朋友反馈说体重没明显减少但莫名其妙的裤子大了哈，就是这个道理！！！你懂了吗！
