胖子减肥晚餐吃什么？晚餐是减肥的重要方法。饮食配合饮食，选择低GI主食和优质蛋白质丰富的食物，蔬菜和低糖水果，这样吃的时候就瘦了哦！
减肥时晚餐吃什么
1、低糖水果
2、低GI主食
血糖指数GI值反映了食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。进食后，食物中的碳水化合物被消化成葡萄糖，进入血液，血糖升高。Gi值低的食物消化困难，葡萄糖转化率慢，对血糖的影响小于高GI值的食物。强烈的饱腹感，可以减少食物的摄入，进而控制卡路里的摄入。当血糖指数低于55时，食物的胃肠指数较低。黑米、黑米粥和全麦面都是低GI食品。除马铃薯、糙米、荞麦馒头等低GI主食外，还可作为主食。
3、优质蛋白质+蔬菜
蛋白质不易转化为脂肪，蛋白质对肌肉的生长是必不可少的。高品质的富含蛋白质的食物主要包括蛋奶和豆类。此外，低热量蔬菜营养丰富，是一种很好的减肥方法，当然，也是一种饮食配方必须选择的食物。
胖子减肥要注意什么
1、谨慎做伸展运动
胖人突然的拉伸会使懒散的腰椎承受压力，从而导致腰椎间盘突出症等症状。
2、不能急于求成
随着体重的快速下降，身体会出现一些状况，如皮肤松弛、容易反弹等。肥胖的人更适合逐渐和缓慢的减肥。
3、避免长时间运动
长时间的站立和长时间的负重运动对肥胖的人来说是很有压力的。特别是在长时间的同一负荷下。锻炼减肥要避免相同部位太多或太长时间，做力量训练，同样动作重复次数要做，不要贪心。
4、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳、甚至快速跑等运动都不适合肥胖的人。超重的人，体重很重，他们自己的体重对膝盖造成了很大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖很难负荷，容易造成膝关节损伤。
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