燕子273912891
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例如蛋白质缺乏会导致肝脏合成白蛋白的数量减少而阻碍肝脏在合成完身体各种营养物质后(包括我们摄入的糖类食物分解合成为氨基酸)身体整个物流配送的中断，最终导致肝脏在脂肪、糖类、蛋白质食物方面代谢的综合症而导致肥胖。
另外，也要结合运动，特别是有氧运动+无氧力量训练运动。
有氧力量训练可以增加身体的肌肉来提高身体的基础代谢，因为肌肉是身体消耗热量的大户。
对于减脂减肥来说，只有在身体基础代谢水平提高的基础上，在身体消耗的热量大于摄入的热量的情况下，身体才有可能瘦下来。
另外，减少多少主食，什么主食都有讲究的。
如果你一味的减少，其它食物没有充分供给，也会进入节食的节奏，而一味地节食是会对身体减脂不利的。
过度节食导致身体自动识别为"食物危机"而自动储存脂肪，以备下次"饥荒"使用。
当我们的身体在"被节食"的情况下，身体会自动减少各个器官的基础代谢，这也就是易胖体质的养成，因为基础代谢降低了，下次正常进食时身体代谢脂肪、蛋白质类食物的能力就会下降而导致多余的脂肪被储存起来。
综上所述，减肥减脂是个技术活。你需要在专业营养师的指导下按照你的身高、体重计算你一天需要摄入的热量来分配你一天三餐的食物量和食物结构。
而不是盲目的少吃某些食物。希望我的回答可以帮到你。
窈魅型体营
首先呢，你说少吃主食能达到减肥效果，但是甜食不能少吃，要不吃！一天你吃的那些主食里面的糖分已经足够你一天的量，再吃甜食就会过量！
其次呢，就是饮食方面规律，运动方面也不能不做！运动的话我最近是做HIIT这种高强度低间隙的燃脂运动，这个运动的好处就是燃脂时间持续长，且能减少肌肉量的流失，因为我们都知道，肌肉越多，新陈代谢率就越高，那脂肪就越不容易堆积！
羊没毛
当然要知道自己是吃货并少运动而肥，还是亚健康身体而肥的。
我个人是全部都有份🤐🤐🤐。我个人的减肥经验是控制饮食.，定时定量，干湿分离，荤素搭配，然后早晚各用纯中药外用热敷起到调理脾虚增强代谢，自己也要去迈开腿去散步。不吃甜的是对的，但是主食还是要的
紫红75
主食并非吃得越少越好，甜食注意适量就好。
人每天主食的量应不少于约150克，因为主食提供的能量是大脑唯一的供能来源。同时缺少碳水化合物人体就会通过分解脂肪来供能， 脂肪代谢产物酮体会在人体内不断积累，从而容易使人出现酮症酸中毒。
胖的人大多数偏爱吃甜食，减肥期间应少吃甜食，可以逐量减少就好。比如之前天天吃可以改成1个礼拜1次，一个礼拜1次可以改为1个月1次，如果能不吃是最好。
尹赟yun营养师
我主要是胖肚子，通过这两过多月来的减肥，肚子已经小多了。减肥甜食尽量不要吃，主食少吃要注意一个度，少了或者不吃营养跟不上，类似于节食，这是不健康的。
肥胖主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，热量的摄入主要是通过饮来获取的，所以通过控制食量是正确的。用一句恰当的话说就是均衡合理的营养。另外加上一些运动。减肥不难，难的是坚持。
华攸启
少吃主食和甜食只是短期的有效。我现在也在减肥，就是每天早上5点起床，跑步运动和做些健身操1个小时。晚上睡觉前卷腹，踢腿。平板支撑等一些，加上晚饭只吃水果，坚持一两个月你就可以减20斤左右。关键要看你是否能持之以恒。
bumpsthenarcoticlife
河北天津
首先要弄清肥胖与正常体重的界线，需要不需减胖？现在大多数人（尤其是女同胞）减肥的方法方向都有些偏。真需要减肥吗？可以，请按照糖尿病的饮食品种搭配，即少吃含淀粉的食物就行了。
