一到夏天，女人们都喜欢穿上漂亮的衣裙一展身材，可是这让身形臃肿的女人颇为尴尬。于是减肥这项任务，女人们可是一点不能放松。然而很多女人，都不知道怎样才是科学健康的减肥，比如采用节食减肥，结果一段时间后体重确实下来了，可是减掉的却是营养和水分，而且扰乱了身体瘦素分泌的正常节律。这样一是减得快，反弹的也快，再是身体健康会大受伤害。因此，想要减肥，遵循科学健康的减肥规律才是正确的选择。
那么怎样才是健康科学的减肥规律呢？“管住嘴，迈开腿”！当然迈开腿，大家都清楚，可是管住嘴，很多人却不知道了，如何才叫管好自己的嘴。其实管住嘴不是让你去节食，而是要管住谗欲，少吃，甚至不吃那些高热量的食物。就像米饭，再减肥期间可以少吃，你只要确保你每天摄入的热量低于消耗的热量，那你一定能成功的瘦下去。然而很多人却不知道什么能吃，什么不能吃，这里我就先介绍6种比米饭热量还高的食物，大家减肥时候一定要注意哦。
1、方便面
方便面这种快餐食品，因加工过程中经过油炸，加上汤粉中有各种添加剂，导致这类食品热量很高，对于减肥的人来说，这种食品要尽量少吃。
2、薯条
白薯本身是低脂肪的食物，可是经过油炸后，一小包薯条则变了身，其含有220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。如果你再吃一个汉堡，那你想不胖都难。
3、油条
中国人的早餐都爱吃油条，这种油炸食品1根所含热量有220卡路里，正在减肥的人，如果早饭吃了4-5根，这一天脂肪就算白减了。
4、巧克力
巧克力是一种高热量食物，每100克含有586 大卡热量，我们为了保持能量，也爱吃这种食物。可是对于减肥的人来说，多吃了这类食物，不仅会影响肠胃吸收，还会造成热量堆积，转化成脂肪，所以减肥的女人们要少吃巧克力。
5、腊肠
腊肠的脂肪含量高，一根腊肠的热量远超一个汉堡或者一碗米饭的热量，减肥的人经常食用，减肥效果也会大受影响。
6、甜品
糖分过高的甜品，有很高的热量，比如蛋糕每100克含有347大卡热量，其含有很多的黄油、奶酪，这些成分都属于高热量，再是糖分要高，糖分进入体内后，最终也会分解成脂肪堆积在体内，因此，经常爱吃甜品的人，想减肥就要少吃点。
宜食：各种蔬菜；限量食用：谷类、水果类、瘦肉、蛋类、乳类、干豆及豆制品、植物油
推荐食谱(一日量)
早餐：馒头50克，豆浆1袋、拌海带丝。
午餐：米饭75克，清炖鸡腿150克、炝芹菜200克、油5克。
晚餐：米饭75克，清蒸鱼150克、炝豆芽200克，油5克。
推荐常饮荷叶山楂减肥茶
荷叶和山楂都是减肥良品，而以以它们为主要材料冲泡的荷叶山楂茶的减肥效果自然不言而喻。
荷叶 一块半 干山楂 四小片 清水450ml
制作方法：
1.将干荷叶撕碎，与山渣混合。
2.在杯中倒入450ml 热水，直至热水泡过山楂荷叶的表面。
3.覆上杯盖5分钟，将荷叶与山楂的味道焗出来，并倒入杯中放凉饮用若怕酸可放入一小颗冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。(为达最佳减肥效果，可以不加糖)。
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