減少5％體重能為你帶來什麼好處？
你不必為了獲得真正的健康效益而減少到高中的規模。僅僅減少幾磅就會產生很大的變化。體重的5％ - 對於100公斤重的人來說就是5公斤- 可以改善各種健康問題，並讓你感覺更好。
緩和關節
只需增加5公斤就可以為膝蓋和其他下身關節增加20公斤的壓力。這可以更快地磨損它們。額外的脂肪也會導致炎症 - 當身體中的化學物質隨著時間的推移會損傷自己的組織，包括關節。失去一點點重量可以緩解這些影響。如果你堅持下來，很可能晚年會得關節炎。
預防2型糖尿病
如果你更有可能得到這種情況，減肥是防止或延緩它的兩種方法之一。另一種是適度運動 - 每週5天30分鐘。如果你體重73磅，你可能會失去其中8-12的好處。如果您已經患有糖尿病，那麼減掉體重可以幫助您減少服藥量，控制血糖，並降低疾病導致其他健康問題的幾率。
“好”膽固醇
你可以用更健康的食物和藥物降低你的低密度脂蛋白或“壞”膽固醇。但是提高“好”膽固醇水平，HDL的難度更大。這是清除血液中不良LDL的類型，所以你擁有的越多越好。運動和減肥可以讓你進入理想的HDL範圍：高於60毫克/分升，這可以降低患心臟病的幾率。
降低甘油三酯
它們是你體內的脂肪，用於儲存和儲存能量。高水平（超過200毫克/分升）意味著你更可能有心臟病發作或中風。如果你瘦一點，你可以接近健康水平（約150毫克/分升）。
緩解高血壓
額外的體重讓你的血液更加貼著你的動脈壁。這也讓你的心更加努力。如果您從秤上的該數字減少5％，則可將壓力降低約5個點。切開你的鹽，吃大量的蔬菜，水果和低脂乳製品，你可能會降低它。
反向胰島素抵抗
脂肪，特別是在你的腹部區域，釋放化學物質，使身體停止對胰島素的影響，胰島素是一種能夠保持血液中糖含量正常的激素。即使你的胰腺更難作出更多的胰島素，你的血糖可能會變得太高。有點減肥可以幫助扭轉這種影響。
減少患癌症風險
額外的體重似乎會增加患癌症的幾率，包括乳房，結腸，肝臟，腎臟，卵巢，子宮頸和前列腺。沒有明確的證據表明減肥可以保護您免受疾病的侵害，但是當人們減輕體重時可能會發生一些身體變化。例如，體重超重的人最終會得到較低水平的與癌症相關的激素，如雌激素，胰島素和雄激素。
停止睡眠呼吸暫停
睡眠更長，更好
如果你減肥，你可能會得到更多的睡眠。它也會更好地休息。但除非你降低至少5％，否則你不會看到太多變化。在一項研究中，那些每晚睡了21.6分鐘的人，而那些失去5％以下的人只有1.2分鐘。
一個更好的心情
減肥可能有助於追逐你的藍調。科學家們仍在試圖找出原因，但更好的身體形象和改善的睡眠可能是原因的一部分。在一項研究中，超重的抑鬱症患者體重平均下降8％後感覺更好。其他研究表明，只要你保持體重，即使在2年後，你仍然會感覺更好。
降低炎症
脂肪細胞，特別是腹部周圍的脂肪細胞，可釋放化學物質，刺激身體各處的組織並使其發炎。這與健康問題有關，如關節炎，心臟病，心臟病和中風。努力實現10％的減肥目標，並且可以降低這些物質的含量，並減少患重病的機會。
有更多的性生活
當你超重時，你通常會有較少的性行為。這可能是因為你對自己的身體感覺不好。但它也可能是你的慾望較少，即使你處於心情狀態，你的身體也不會有好的反應。減掉幾磅，你不僅會感覺自己變得更好，而且性生活的頻率也會增加。
減肥
沒有一個完美的飲食可以幫助你瘦下來，但是有一些基本的規則。製作一半的水果和蔬菜。保持你的蛋白質瘦肉和未加工：選擇肉類修剪脂肪，吃海鮮，豆類，堅果和種子。用白米麵包，白米飯等精製穀物替代雜糧麵包，糙米和燕麥片等全穀物。如果您嚴重超重，特別減肥手術可能是一種選擇。
失去重量：鍛鍊
為了保持身體健康，您應該每週至少5天進行30分鐘的中等活動 - 騎自行車或散步。為了減輕體重並保持身體狀態，您可能需要的不僅僅是這些。還包括加強你的肌肉，如俯臥撐或輕量級訓練。
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