見縫插針，碎片健身！逮空偷閒，10分塑形！
穩固雙肩
在肩關節出現問題時，人們會首先想到是肩周炎在作怪。但事實上，肩周炎只佔肩部病變的20%左右。肩袖傷害在運動人群中頗為常見。肩部有了問題，首先應就醫。而日常運動中的一些小練習能幫助我們防“肩傷”於未然，本期介紹的動作就是加強肩袖穩定度，防止肩袖受傷的。
具體動作如下：
將健身房裡的龍門架換成常規手柄。站姿，大臂貼緊體側（腋下可以夾一卷毛巾以維持運動過程中的穩定性），抓住手柄，小臂與地面保持平行，發力向體外側運動，緩慢回放。單臂完成後換另一隻手臂完成。組數、次數不限，但考慮到肩袖先天在運動中表現出的脆弱性，宜緩慢地發力做功。
小貼士：運動只能防患於未然，一旦出現器質性病變，則必須就醫。本文不宜作為醫療依據，只針對健康個體。
跑步最健腦
你最喜歡的出汗方式是什麼？跑步、力量訓練，還是間歇式的心肺功能鍛鍊？人們所能採用的鍛鍊方式有很多種，它們都對身體健康有益。然而，哪種鍛鍊方式對提高大腦功能最有益處呢？
芬蘭于韋斯屈萊大學的研究者最近破解了這一疑惑。為考察哪種類型的運動會讓大腦生成數量最多的新細胞，研究者收集了一組雄性老鼠，向它們體內注射了一種物質，以標記新的腦細胞的形成。隨後，研究者將它們分為4組，分別讓它們從事不同的運動，如跑步、力量訓練、間歇式鍛鍊和久坐不動（作為控制對照組）。被分配到跑步組的老鼠獲得了一個輪子，研究者允許它們自行選擇跑步的時間；力量訓練組的老鼠要身負重物（系在尾巴上）爬上一堵牆；從事間歇式鍛鍊的老鼠要在一臺微型跑步機上交替進行疾跑和慢跑，每天15分鐘。7周過後，研究者測量了它們的大腦是否發生了顯著變化。
結果顯示，從事力量訓練的老鼠雖然身體變得強壯了，但大腦中並沒有新的神經細胞生成，包括新組織的生長和發育；與久坐不動的老鼠相比，從事間歇式鍛鍊的老鼠大腦中生成了更多的神經細胞，但數量仍然少於跑步的老鼠；自行選擇跑步時間的老鼠大腦中充滿了新的腦細胞。而且他們跑步的距離越長，生成的新的腦細胞數量就越多。
這項研究成果雖然無法斷定發生在老鼠身上的生理變化也同樣適用於人類，但它有理由讓人相信——持續的有氧鍛鍊是保持大腦功能正常運轉的最佳方法，也就是說，跑步的健腦效果最好。
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