猫薄荷
减肥方法有控制饮食和增加运动两种，运动方面，选一种适合自己的坚持下来就好，多数人是坚持不下来而失败。控制饮食则方法很多，可以好好讨论一下。至于嗑减肥药一般都不推荐，你用了我也只能反对，就不跟您讨论了，针灸听说有效果，切胃也是个有效的办法，但需要切胃的，都找医生了，就听医生的吧。
下面说说控制饮食的问题，禁食、节食、素食、不吃米饭减肥法、代餐，五花八门。其实，控制饮食有几个关键的方面：首先是注意营养均衡，任何极端的方法都是不科学的，就是减肥不能偏食，不能靠不吃某种东西就把脂肪减了；其次要循序渐进，不能着急，一下子节食太厉害会挺不住；最后就是最重要的一条，坚持，坚持，坚持（重要的事情讲三次）。
很多人减肥失败都是由于坚持不住，减下来后又反弹回去了，甚至比减肥前还胖。如此看来，关键还是坚持。要想坚持住，就要慢慢来，每天减少一点饭量，让自己有个适应的过程，胃的大小是会变的，慢慢地，你的胃就小了，吃一点就会觉得饱了，所以，减肥的时候，不能吃零食，不能大吃大喝，以免把胃撑大了。节食时，由于食量少了，常常觉得肚子饿而坚持不下来，这时，吃饭的时候，先吃一两碗的蔬菜瓜果等低能量食物再吃饭，这样能增加饱腹感，尽量少吃碳水化合物类食物，在自己能坚持的量的前提下再慢慢地逐步减少。在节食的前提下加强运动，如晚上饭后散步1~2小时，当然，跑步、游泳等运动更好，要找到一个自己一个人也能做的运动，便于坚持。
试试我的方法，不行再换别的？[33]
家庭医生杂志
我163，94斤偏瘦，并不是吃不胖，而是我知道如何控制体重。
第一点也是最重要一点不吃夜宵不吃夜宵，晚饭少吃并且七八点以后不吃东西
第二点多喝柠檬水，少喝奶茶等饮料，我基本上不喝带气饮料
第三点多运动，运动完记得按摩，不然瘦了留有很多肌肉相信你是崩溃的
第四点控制油、盐分摄入，因为高盐吃多会代谢不掉，容易水肿
第五点多吃蔬菜水果，芹菜纤维多西红柿饱腹感强而且美白强力推荐，同等重量的米和面食选择面食，面食含维生素b多，易消化同时饱腹感强
第六点是通过少食多餐方式，并不是你吃零食的借口，而是吃一些坚果、水果补充能量
saturdaydog
首先不确定你的减肥方法是什么？但是减肥确实是需要毅力与坚持的，更与个人生活习惯有直接关系，肥胖已经被列入世界疾病，肥胖也分很多种。
1.遗传性肥胖，这种肥胖很难减掉，并且根据人的意志，有很多人都会选择放弃，什么样的人对减肥痛恨又无奈？女生超过160斤以上，男生200斤以上。
2.人体堆积脂肪最初是白色的，这种白色的脂肪是可以减掉，并很好代谢的，而脂肪呈现黄色后，属于顽固性脂肪，很难被代谢掉，抑制脂肪堆积，才是最重要的。
3.根据体质的不同，肥胖的原因也不相同，激素肥胖也是非常常见的，很多人动手术后，都出现了激素肥胖的问题，激素肥胖是吸收变快，代谢变慢所导致的。
减肥难减一般是方法不对，找到原因，针对问题入手，减肥就变的简单了。
关注藏传天华，或私信我，都可以帮你解决减肥中遇到的问题。
藏传天华
减肥是一个长期的过程，首先要有持之以恒的决心，第二要有正确的方法。有的朋友一天只吃一餐，或者用水果代替正餐的方法是不可取的，也许可以有短暂的瘦身效果，但是身体已发出严重营养不良的信号，对美食更有强烈的欲望，最终导致底线崩溃，反而吃得更多。所以要掌握正确的减肥方法。建议积极运动与控制饮食相结合，即俗话说的“管住嘴、迈开腿”。但也不要一味地急功近利，幻想在很短时间内就达到效果，所谓“物极必反”。这个过程是循序渐进的，要掌握好节奏，不需急躁。人体有一个慢慢适应的能力，如果你给胃供给的食物突然间少了太多，它很难一下子适应，会发出很不舒服的信号。如果逐日地进行微量地调整，胃肠更容易接受，慢慢地身体就适应了饮食的改变，不会产生反作用。这个道理应该不难理解。这也是为什么需要减肥的朋友首先要有打持久战的心理准备。
那该如何从运动和饮食两方面入手呢？
一、制定长期的运动计划
1.运动种类：可以采用无氧运动与有氧运动结合，有氧运动为主。因为无氧运动中身体的能量释放得短暂而少，有氧运动可以让体内的能量释放得更多。
无氧运动可选择：100米短跑，投掷，举重，跳远。
有氧运动可选择: 慢跑，快走，游泳，散步，跳绳，爬山，骑单车，球类。
2.运动强度
以中等运动强度为宜。运动心率（次/分）即个体的最大心率的60%-70%。每个人的最大心率可以按照公式 220 - 年龄来计算。如果30岁，那他的最大心率是190次/分，适宜的运动强度控制在114次/分-133次/分。
3.运动时间和频率
青少年：每天2次，每次持续30-60分钟；一开始可以先30分钟，后面时间延长。
中老年：每周3-5次，每次30-45分钟。在运动前要做准备活动5分钟，如腰、腿、髋光节轻微活动。
运动的时间点宜选在两餐之间，餐后2-4小时之间。不要在本该用餐时间里运动，或者推迟了用餐时间，这样会让运动后感觉非常饿，导致吃得很多。另外，睡觉前2小时不要吃东西，以免在睡觉后能量消耗小而堆积脂肪。
二、制定合理营养均衡的饮食方案
1. 控制每日膳食摄入总热量。
一般女性是1000-1200卡路里/天，男性1200-1600卡路里/天
2.主食注意粗细搭配，米面可以搭配一些五谷杂粮，这些有助于消化脂肪，并增加饱腹感，间接减少身体对食物的摄入量。
3.保证蛋白质丰富的食物供给。这是为了防止体内因脂肪少而能量处于负平衡时肌肉组织中的蛋白质拿来作为能量消耗掉。如鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鸭肉和鱼类等。注意红肉（牛肉，肥猪肉，要少吃），此类脂肪高。
4.多食用新鲜蔬菜和水果。它们不仅是维生素和矿物质的主要来源，而且含用大量的膳食纤维，降低血糖和胆固醇，并增加饱腹感 。
5.养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量。少吃甜食、零食和饮料。吃饭时细嚼慢咽，延长进餐时间。用少油的烹调方法如蒸、煮、凉拌等。食物应清淡，少用浓味的调味品，限制饮酒。
以上总结一下，运动治疗和饮食治疗相结合是最佳的行之有效的减肥方案。基本原则就是在保证足量的优质蛋白质的基础上，补足矿物质和维生素以及膳食纤维，同时增加运动量以消耗能量。依靠运动减肥，以3个月内降低4-5KG为宜。
市面上也有减肥药物，一般是用于辅助治疗，而且成份和效果不是很确定，最好在医师的指导下服用。
莉迪亚营养手记
依我自身减肥经验来说，从130到108是真真的有东西要说的：
我尝试的办法可以说是非常全了，就算很懒，连基本的运动减肥也有参与中，其实我想巴拉巴拉说很多的，因为减肥这个大事业我走了很久也走过很多弯路，但是心不狠不稳至少做到今天已经成功一大半了，忘了说，我，女生，净身高170cm思密达😄
分享我最近计较成功的一个方法，21天减肥法！
1.这种方法在一两年前基数比较大的时候就有尝试过两次，成功失败一半一半，后续又沦陷了。
2.此次21天减肥法前两天刚圆满结束，瘦了八斤左右，从116多瘦到106多反弹一点点到108斤。
3.复食很重要！也就是第三阶段！很重要！相信很多人多听过这种方法，自行百度不做过多解释了，第三阶段是稳定期，只要不变重不掉称也是很正常的，千万不要一不掉称就灰心然后暴饮暴食，这样完全就前功尽弃了！
4.第一阶段最少能掉秤3.4斤吧，多的5.6斤也正常，但是一定要坚持住这三天，像血压低的备着蜂蜜水喝。
5.如果怕没人一起坚持不住的可以微博上搜21天减肥法，动态里不乏有互相鼓励组队的，可以一起也可以经常看看他们都是怎么去坚持的，不要轻易放弃自己。
6.最后想说的是，想想自己到底为什么要减肥，是有多大的动力与恒心，要是减着玩就算了，减肥还得少吃，多动我就不说什么了我是个懒人不爱动🙄，对自己有多狠自己才会变得多完美，虽然我现在已经处于瘦子的行列了，但是应该是后天吧，我会在进行第二轮的。想想目标不到100斤的自己就开心(∩_∩)加油！啦大家
发芽发芽吧
爱美之心人皆有之，尤其是女孩子，拥有完美身材一直是大多数女生的梦想。经常听说减肥的花样各式各样，层出不穷，比如吃减肥药啦，做塑身运动啦，甚至夸张的也有就是节食行动，每顿就吃一个水果等等。尤其是节食的，往往饿个两三顿，后面实在是抵不住美食的诱惑和饥饿感，撑不住几天又海吃胡吃，结果不是减肥成功，而是增胖了。有些是高喊今天吃了再说，明天再开始减肥，后来越来越重。
其实减肥还是有些方法的，虽说每个人体质不同，骨架也不一样，但是有些还是可以借鉴的。适当锻炼是可以的，不一定要在健身房，出去公园那里散散步，呼吸新鲜空气的同时还能减减肥，或者爬下山去去油脂。不用说大量运动，运动量过大反而会造成水分无机盐丢失，当然如果科学系统控制也是可以。
另外也可以在饮食上面控制，这个最好的方法。吃一些水果 ，蔬菜等维生素含量多的食物，避免油脂类的肉制品过多，合理搭配，荤素结合。现在有些小孩太胖也是饮食不合理造成。
最后在夜宵控制上面，有些人又晚睡然后在接近睡觉前还要喝酒吃很多事物，不利于体重的控制。
当然有些人确实天生怎么吃都不怎么胖，还能保持超好身材，吃辣的也不长痘痘，这也是有的哦。
金箍好解也难解
由俭入奢易，由奢入俭难。
不知不觉间，自己曾静苗条的身材，变成了如今的水桶腰。想再逆变回去，就需要付出千倍、万倍的努力了。
要审视自己减肥路上有哪些拦路虎
为什么你会觉得减肥这么难，不知你想过没有？
舒适的生活习惯不想打破。人都有惰性，身体也有习惯性。当你决定要减肥了，一旦付诸行动，对体内各项机能都会产生影响，体内的各种平衡就会被打破。身体为了寻求新的平衡，一方面会不断调整新陈代谢等体内活动，另一方面就是通过让你感到难受，促使你不要“浪了”，赶紧消停消停，以达到重新平衡的目的。
外界的诱惑太多，抽不出时间进行大量的运动。人生已经很不容易了，还不赶紧停下来享受人生。工作或者学习之余，有太多的游戏需要去玩，有太多的电影我还没看，有太多的腻歪我还没向恋人倾诉，有太多的朋友圈需要我去回复，等等等等。你有一大堆挤不出时间的理由，有数不完的事情要与运动争时间。
实在是管不着自己的嘴。你辛辛苦苦一个星期的运动效果，周末随便几顿毫无顾忌的大餐，就会把你的减肥成果毁掉。但是，朋友圈里分享的美食，实在想去试试，朋友聚会都在吃吃喝喝，我也不能抹了面子，让大家不自在啊。反正不管怎么说，自己就给自己放了个小差，没管住嘴的结果就是，摄入的热量不知道又得留多少汗才能消化啊！
下定决心，不达目的决不罢休
减肥这件事，说简单也很简单，唯有努力加坚持而已。
思想上认识一定要到位。再不减肥，这个世界的美好就和你没有关系了，你要有这个急迫性。你看看自己周围，哪个美女不找帅哥，哪个帅哥不找美女？一胖毁所有的你，再不让自己瘦下来，找个对象都是别人挑剩下的了O(∩_∩)O~！最关键的是，再不减肥，“三高”就会来拜访你了，年纪稍微大点，各种健康问题纷至沓来，与其到时候后悔，不如现在努力。
控制饮食管住嘴，坚持运动迈开腿。管住嘴了，尽量不吃高脂、高糖类食物，多以蔬菜、水果、粗粮为主，且控制食量，就会减少热量摄入量。同时大量的运动会向机体提出热量需求，没有现成热量储备，机内就会分解脂肪以解燃眉之急。
（文中图片均下载自网络）
铁0粉
正在减肥，使用的是慢跑40分钟，效果不是很明显，但个人觉得这是最不累人的，也是最能说服自己坚持下去的，别的运动一累就不想坚持了。慢跑一个多月，瘦没瘦不清楚，但大腿有线条了是能清楚看出来的。
缘梦尘心
选择科学健康的方法
运动 每天有氧运动 根据自己身体情况进行 最好半小时左右 身体出汗
饮食方面 科学合理 少油 盐 糖 低胆固醇 低热量
常年坚持 就是胜利
金融小房子
首先，要确定肥胖是不是有疾病因素，最好去医院检查一下，排除疾病因素发生。
然后，减肥主要看个人意志和持久力，要改变个人生活方式，包括控制饮食和坚持运动，一定要坚持不懈，如果放松，很容易反弹。所谓的管得住嘴，迈得开腿，就是这个道理。
非必要，不建议药物减肥，如减肥药，针灸等，虽然短期见效，但容易反弹。
