現在人們生活時間很緊張,很多朋友空有一顆健身的心,卻苦於沒有太多時間去健身房。
每次有人和我控訴這一點的時候,我都會告訴他:
“買一個健腹輪吧!”
健腹輪這個器械,是被它的名字坑苦了。
大家很容易顧名思義,都認為這是訓練腹肌的一個器械。
事實上,健腹輪何止是訓練腰腹肌群?
你全身的50%以上的肌肉,都可以通過它刺激到,而且強度比大部分徒手健身都高。
而且健腹輪價格便宜,體積小不佔地。
真的是健身愛好者應該人手一個的居家健身神器。
我們來細數一下,一個標準的站姿健腹輪動作,相當於你做了哪些訓練。
先看一下,標準的站姿健腹輪動作,是什麼樣的:
這個模特的示範,相對是比較標準的。
首先,健腹輪一定能刺激到腹肌,而且是非常強烈的。
這個動作,你可以理解為一個反向的卷腹動作。
卷腹是臉朝上,健腹輪是是臉朝下。
但不同之處在於,健腹輪相當於負重的卷腹動作。
你需要依靠腹肌的力量,支撐起差不多上半身重量的阻抗,對腹肌的刺激還是相當猛烈的。
同時,如圖所示,卷腹的支撐點,是整個下背部。
而健腹輪的支撐點更小,槓桿的中點僅僅是腰臀的連接處那麼小的地方。
所以這個動作,不但能夠訓練到上腹肌,練下腹肌也能照顧到。
其次,健腹輪可以訓練到背部肌群。
經常訓練背肌的朋友,大概都不會忽略了直臂下壓這個動作。
這個動作是利用背闊肌的由上到下,從前到後的收縮特性,開發出的背部訓練動作。
你們看模特的手臂運動軌跡,是不是和健腹輪的動作軌跡如出一轍?
只不過直臂下壓,壓下的重量是重物。
而健腹輪壓下的重量是你的上半身重量。
第三,健腹輪相當於山羊挺身的腰部訓練。
羅馬椅山羊挺身,是一個針對腰部的孤立訓練。
站姿健腹輪運動過程中,當身體處於最低點,與地面接近平行的時候,訓練效果等同於山羊挺身。
因為在最低點的時候,必須腰腹部肌肉協同作用,互相制衡,才能叫身體保持穩定,不會塌腰。
而且健腹輪動作中雙臂前伸幅度很大,力臂加長,對腰部的刺激是比徒手山羊挺身更強的。
第四,對二頭肌,三頭肌,股四頭肌,膕繩肌的靜力訓練。
為什麼把這四個位置羅列在一起?
因為在健腹輪訓練過程中,這四個位置幾乎是關節鎖定在一個角度,沒有過度的屈伸的。
也就是肌肉處於一個等長收縮的訓練狀態,用來維持身體穩定。
當然,健腹輪對這幾個位置的訓練效果,是不如傳統的彎舉或者深蹲等動作的。
但是好處在於,同時訓練到你的大臂肌群,大腿肌群的動作,已經是很超值了啊!
第五,對肩部肌群的訓練。
健腹輪動作中
當你身體接近地面的過程中,你的三角肌前束必須保持發力,大概等同於下圖這個動作:
而當你的身體遠離地面的時候,你的三角肌後束必須持續發力,和下邊的動作有50%契合度。
因此,在訓練過程中,三角肌也是重要的參與部位之一。
如此細算起來:
一個站姿的健腹輪訓練動作,大概同時練到了你的腰腹,大臂,大腿,肩部,背部等等肌群。
說它差不多等於半個健身房,對新手而言並不過分。
只有臀部肌肉,胸部肌肉,小臂和小腿的肌肉,健腹輪波及的比較少。
但是這已經是一個超級性價比高的訓練方式了。
如果你的體脂含量合適,健腹輪是能夠最快速度叫你擁有馬甲線的訓練方式,沒有之一。
大概會有朋友說:
站姿健腹輪太難了,我不會。
不要急。
歡迎點擊關注,我會寫一篇站姿健腹輪的攻略,幫助你在數週之內,完成第一個站姿動作。
再見!
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