陈海兵体脂管理师

减肥期间，很多人都会非常注意自己的饮食，这固然是非常好的，但是有那么瞬间，脑袋里会闪过一些炸鸡、烤串、火锅等一些诱惑自己的食物，这个时候怎么解决嘴馋呢，下面旷慧为大家支招哈。

减肥期间如何解决嘴馋，又不耽误减肥

1、喝水

在外面看到诱人的食物时，小可爱们应该毫不犹豫地拿起矿泉水瓶咕噜咕噜多喝几口水，此时会让自己有一些饱腹感，这时大脑给你发号指令，你不应该吃东西了，自然看到美食也就没有想吃的欲望了。

2、吃黄瓜

在家里多备一点黄瓜，在家吃饭时，免不了有大鱼大肉的时候，这个时候要经受家人和美食的诱惑，此时，可以给自己洗一根黄瓜吃了（这时估计有点饱了），然后再看看那些饭菜，便没有那么大的胃口了。

3、喝杯豆浆

吃饭的时候，我们可以先喝一杯豆浆，喝完豆浆，胃已经被豆浆占据大部分空间了，再怎么想吃饭，战斗力也跟不上啦，自然吃的就少了

4、吃香蕉

有很多小可爱们晚上吃的少，一到晚上八九点钟会饿得特别难受，此时，如果特别想吃东西，可以选择吃一根香蕉，既可以充饥，又有助于睡眠，最主要还不用担心长胖

5、吃西红柿

有的时候无聊，看电视剧就想吃点东西，此时可以洗一些小柿子吃了，这样看着舒服啦，吃的也舒服啦，关键吃小柿子不增肥，反而含有助于减肥

6、看到美食时，远离它

如果有的人看到美食，无法控制自己，这个时候毅然决然选择离开，只有你每一次的坚定，才能让你更有效、有计划地瘦下去

7、转移注意力

如果在聚餐的时候，有很多美食，且很诱惑人，此时可以适量补充能量，但不选择吃高热量食物，如油炸食品、甜品等，当吃个七八分饱的时候，可以聊聊天，比如聊一聊体重呀，此时，正在减肥的小可爱们肯定会很敏感，这个时候也会更加能够克制自己

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减肥博士旷慧

很多正在减肥的妹子看到零食，一开始是这样的：

1分钟过后，心理悄咪咪的发生了动摇：

1小口下肚，完全放飞自我，吃到根本停不下来：

据说，90%的菇凉都知道吃零食不健康会发胖，却只有不到10%的人能做到完全不吃~~

原因就是：和吸烟一样一样滴，吃零食能让人感觉的 快乐

所以，每次吃零食之前，先轻轻地问自己一句，我真的是饿吗？还是累了，生气了，孤独了或者压力山大了？

如果无法摆脱，干脆来点好的！

为了这篇文章，很少碰零食的酱酱买了一兜零食，今天就聊几个选零食，吃零食简单粗暴的方法，一家之言喔。（北京的妞儿来找我啊，这些零食免费送你了）

如何选择健康的零食？

① 看营养比例，NRV10%以内极品，20%左右马马虎虎，超过20%就要慎重了。

这是某种酸奶的营养标签，注意最后一列的 NRV，都在10%以内，这算是零食中的极品了。

但酸奶毕竟是液体，跟固体食品比起来，饱腹感还是差了点儿，而且，没有咀嚼的快感，同样100g，很多妹子宁愿选下面的饼干。

这是某国外知名品牌的低热量饼干，NRV 在20%左右，碳水25%，虽然高了点，但看看配料表，里面有燕麦纤维，碳水比例还能再降低点，整体还不错。

等等，58%的是~~噢，是钙含量，维生素，矿物质对身体有益，当然含量越多越好啦。

② 看能量。每100g 能量在1600KJ以内最好，1600KJ~1800KJ之间尚可，超过1800KJ的 要少吃。

这是一种泰国的鱿鱼片，每100g 能量1492KJ，蛋白质含量高达23.9g，还不错。

这是另外一种鱿鱼片，国内品牌，和泰国的相比，能量和营养相差无几，看起来食材很重要啊。

当然还要看烹调方式，再好的食材如果添加的调味品太多，也一样碰不得。

③ 看添加。最明显的是钠，钠含量高的食物容易引起水肿。

不得不提“征服世界”的零食辣条了，只看能量的话，是一种不多的减肥零食，接着往下看，钠含量2745，意味着一袋辣条吃下去，你一天就别吃盐了。

④ 看营养。三大营养素俱全，有膳食纤维更佳，要是含多种维生素和矿物质那就完美了。

怎样健康的吃零食？

① 最好选择在两餐之间吃零食。

再次强调，一日三餐，不吃零食减肥效果最好，如果忍不住，最好在两餐之间吃，比如上午十点和下午3~4点。

这时候吃可以缓解饥饿，也意味着最终坐下来吃正餐时，你不太可能吃得过饱或吃得太快。

② 在运动之前1小时适当补充一点零食，可以提高你的运动表现。

③ 坐下来慢慢吃。

我认识一个健身小姐姐，人家才叫真正的吃~零~食呢，一片薯片能在嘴边嗦溜半个小时，如果你不能，尽量放慢吧。

最后的碎碎念：

两餐之间，或闲的无聊实在想吃，最好选择一个鸡蛋，一瓶酸奶，一根黄瓜，一个西红柿，几枚圣女果，一个苹果，一把坚果，这些都是全球公认的既健康又营养的零食。

或者吃口香糖，把腮帮子嚼抽筋了也不担心发胖。

再告诉你们一个压箱底的小零食——红辣椒，富含丰富的β胡萝卜素和维生素C，工作或学习疲劳的时候，一根吃下去~

保你提神醒脑不犯困，张大嘴不想吃东西，还一个劲儿往嘴里灌水······