在對一個大學教授高血壓患者進行健康教育時，談到要適量運動。他告訴我，2年前，他發現血壓升高，遵醫囑就開始鍛鍊。每天跑步上下班，來回20公里，天天堅持，2個月後，膝蓋疼痛難忍，沒辦法再鍛鍊了，後來雖然症狀緩解了，但是他也沒有再鍛鍊了。
這種現象並不少見。
現在，大家都知道適量運動是健康生活方式的一個不可或缺的方面，特別是針對高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性病，科學合理的運動可以幫助降血壓、血脂以及血糖。比如，合理的運動能降平均10/5mmhg的血壓，可以減少降壓藥物的應用。
因此運動很重要，但是鍛鍊也必須科學合理。
運動計劃如何安排？
選擇適合個人的運動方式(喜歡、安全並且有效)、適宜的運動強度以及合理的持續時間。以提高心肺功能的耐力鍛鍊為例，一般每次應在20分鐘以上。合適的頻度：以每週3次為宜。或者是說每週保證150分鐘的體育鍛煉，分為5次，每次30分鐘。運動強度，一般最大心率以170-年齡為宜。如20歲年輕人，鍛鍊心率達到150次即可。
注意事項：每年進行體檢，在醫生指導下知道個人禁忌參加的運動項目；知道鍛鍊時自我觀察的指標，以及知道出現哪些指標異常時應停止運動。空腹不宜鍛鍊，宜飯後30分鐘以上再鍛鍊。避免清晨太陽出來前鍛鍊、避免在霧霾天氣和空氣汙染指數高(公路旁)的地方鍛鍊。
如何預防運動過度？
注意訓練時和訓練後的身體反應
運動量過大的標誌：
1、運動後次日早晨感覺疲芳
2、心率加快或者減慢
3、血壓異常
4、運動能力下降
運動強度過大的標誌：
1、運動中因呼吸急促而不能自由交談
2、大汗、面色蒼白
3、不能堅持運動
4、心悸、心慌
科學合理的運動可以幫助預防慢性病、控制慢性病，減少相關的用藥。請您運動起來吧！
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