玫瑰天使49
我也腿粗，但是我个人感觉大腿好减，小腿难减。因为小腿一般肌肉多，大腿基本上都是脂肪为主！运动减肥减脂很容易，剪掉肌肉我真的也是没啥经验的！
大部分妹子大腿粗，主要是脂肪多！
大腿上肌肉肯定也是很多的，但是对不太运动的人来说，大腿粗得全是肌肉的可能性为零！哪怕自己觉得大腿捏不动，感觉比较硬也不能证明大腿就是肌肉多肥肉少，因为肥肉多得把皮肤绷紧了也是会很硬的手感的！所以我认为你的大腿也是脂肪为主！
大腿脂肪怎么减？
大量有氧运动就可以！大腿脂肪很好减的！跟先天性，遗传什么都关系不大！我从小就腿粗！小时候还不算很胖！典型梨型身材！后来因为多囊发胖运动减肥了！之后发现大腿瘦得极其明显！我浑身瘦的最多的就是大腿和肚子！也是很让我意外的！人生第一次大腿细得中间出现缝隙。
我当时一开始是节食减肥大腿也细了不明显，因为还是很胖。后来是135减到105，当时就细了很多，之后继续减肥瘦到不到100那就开始有点缝隙了
这个照片大腿不太明显！135到105 运动减肥
这个是不到100斤了
建议做这些运动
1，跑步或者单车之类的你喜欢的有氧运动！有氧运动减脂效果非常立竿见影！每天做高效的（就是不是瞎晃悠，认认真真的跑起来）运动40～60分钟，一两个月应该就会有非常明显的效果了！
2，其实光做有氧就能瘦大腿！但是如果你想效果更明显，最好练练臀部！大腿跟屁股折叠的那块两侧很容易往两边鼓出来，显得特别宽！通过好好练臀部，把臀部练得更翘紧致一些，就能大大减少这个折痕引起的肉往两边顶出来的现象！
具体动作，最基本的就是深蹲！可以延伸为箭步蹲，深蹲，宽深蹲等，如果有杠铃再做做硬拉！我现在臀部的训练是一周一到两次，每次会做120个深蹲（负重10公斤杠铃）➕空手箭步蹲每侧100次➕硬拉150次（10公斤杠铃）。具体动作很简单，你可以百度搜一下！在家里就能做！
3，腿部的力量训练！其实说实在的可做可不做，因为你练臀部的时候其实大腿一起在练到了！运动量也差不多了！如果非要做的话，可以练练大腿内侧！但是可能要借助一些工具！我看某宝有卖那种圈的，可以夹在大腿之间，做夹紧的动作。我没买过，不知道好不好，但是理论上应该还可以的！可以试试！其余的像踢腿，跪姿踢腿等，我觉得可做可不做！把有氧和臀部力量好好练，足以达到你目的！如果时间比较充裕！做做腿部力量也是可以的！
饮食要配合
瘦大腿最主要要减脂！所以低热量的饮食是不能避免的！你也可以看看我上周发的减肥餐的视频，基本讲得很详细了！少吃多餐，少油少糖！高蛋白质！不提倡饿肚子！但是暴饮暴食是绝对没法瘦的！
拉伸要充足！
拉伸是绝对必要的！每次跑完以及做完力量训练，我们花个15分钟，把大腿前侧，外侧，小腿等充分拉伸，可以帮助我们肌肉恢复，线条优美！但是没运动几分钟，就光拉拉腿意义不大！拉腿并不能让我们的脂肪变少！只是为了缓解肌肉疲劳
以上就是我的全部建议！
上面这是上周的，大概55天吧！
我现在还是很胖有116斤！如果再减个十几斤，大腿会有更明显的变化的
一起加油吧！
子子减肥记
可以尝试一下这种方法：在大腿之间夹一张纸，什么样的都行，然后做深蹲动作并保持纸不要掉下。第一天的时候坚持做50个，然后第二天60个，这样逐渐往上加，坚持下去，大腿就会逐渐变细啦。当然在这期间饮食的控制也是要哒。尤其是垃圾食品尽量少吃，不建议去暴走活着骑动感单车之类，有可能会让大腿脂肪变成肌肉会更粗更硬。
cicada
小妹妹，你这个身高体重其实蛮标准的。你还处在发育阶段，不用过于在意这些。
给你一点建议就是保证一日三餐饮食，少吃零食。有空的话跑跑步，做做有氧运动。
而且，很多人腿粗不是因为脂肪过多，更不是因为肌肉过多，而是肌肉不平衡造成的视觉效果。
我们生活中的大腿正面（股四头肌）的主要功能行走，奔跑。用进废退，因此大部分人股四都比屁股（臀大肌），（大腿后侧）股二头肌发达。而臀大肌和股二头肌由于生活中能锻炼到的机会很少，因此普遍偏弱。
这就会造成本应该大腿后侧发力的动作，转换成大腿前侧发力。影响体态和造成骨盆前倾等等。
改善方法主要是矫正体态，强化臀大肌和股二头肌。
先自测一下是否存在骨盆前倾。
如果有，就需要进行大腿前侧肌群的拉伸放松和后侧肌群的强化。
髂腰肌拉伸
臀大肌和股二的练习动作
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健身学术帝
方法一，平躺在床上，做蹬自行车运动，抬高时小腿和大腿成九十度。脚面是绷直的！一次做一百个，每天至少一次。方法二，站直身体在大腿之间夹一张报纸，做深蹲运动，过程中双腿是并拢的夹紧的！这个运动比较累，一次做30到50。不管哪个运动，都需要毅力，贵在坚持。减肥半途而废是会反弹的哦！
梧桐低语
你好，小腿细大腿粗，如果腰很细，其他地方也不胖，多数是先天性的体型，或者你们家其他人也是这种体型，那么你就在穿衣服上多注意搭配。
尽量不要上衣穿短又肥，下面包得紧紧的打底裤。那样会暴露无遗你的缺点，又感觉特别胖，并且显得很土。
上衣穿短一点收腰，下面穿肥一点点哈伦裤，阔腿裤，会显示你细腰，收藏你粗腿。
或者上衣收腰加长，稍微盖住大腿，下面深色打底裤，露出小腿。
如果你腰也粗，腿也粗就需要减肥了，减肥是会瘦瘦全身的。
如果你就是想瘦大腿。你可以做一个最最简单的动作，是专门瘦大腿的，效果快，不反弹。
就是双脚反向交叉并拢，身体挺直，举起胳膊，双手反向并拢。累了双脚再换个方向，
我个人主页有个视频，标题是想不想瘦大腿？你可以看看。
