小密语录：睡前三十分钟，瑜伽分解动作帮助减肥
大家知道吗？其实最佳的瘦身时间，是睡觉之前的三十分钟，利用好这段时间坚持住练习各个部位的肢体，就可以很轻松的做到平时翻倍的效果，所以要减肥，抓紧睡前的30分钟，比跑步还有效，赶快看看这三十分钟应该应该做什么吧！
look1：扩胸并张开肩膀
扩胸运动可以帮助身体打开，让肌肉充满活力，身体也快速的投入到瑜伽分解运动的状态里面，并且需要配合着肩部运动同时进行。
1.两个手臂弯曲支撑住身体，手肘定在腹部的位置上面。
2.两条腿前后分开，达到身体的极限位置，然后腿部缓慢的离开地面。
3.眼睛紧紧的盯住地面，一条腿轻轻的搭在手肘上面。
1.两个手臂弯曲用肘部支撑在地面上，并且夹住头部。
2.一条腿伸直支撑地面，脚掌用力的抓住地面，增加摩擦力。
3.另一条腿朝向空中伸展，与地面保持垂直的位置不动。
1.一条腿支撑身体，膝盖不要弯曲，另一条腿向斜侧张开。
2.上半身同时朝向一侧弯曲，让身体与腿形成一个直线状态。
3.手臂需要伸出来，配合着两个肩膀张开，尽量的舒展身体。
look2：拉伸腹部
最容易堆积肥肉的部位就是腹部，很多人都是肢体很纤细，但是肚子上的赘肉立刻暴露自己，所以想要瘦身效果好，就要经常拉伸腰部。
1.一条腿膝盖弯曲踩在地面上，另一条腿直接伸向前方。
2.臀部向下坐，大腿与地面保持平行的状态，身体不要晃动。
3.上半身向下弯曲，同时腰部发生转体，一个手臂支撑地面，另一个手臂抓住脚掌。
1.上半身躺在地面上，一条腿膝盖弯曲，用脚趾头支撑地面。
2.另一条腿朝向上半身靠近，用尽全身的力气，让腿靠近上半身。
3.一个手臂弯曲放在体侧辅助支撑，另一个手臂伸过头顶抓住脚踝骨。
1.两条腿分开两个肩膀宽的距离，膝盖向两侧快速的张开，并且抬起后脚跟。
2.臀部向下用力，让整个腿部形成一个矩型的状态，上半身挺直。
3.两个手臂缓慢的向两侧伸展，在空中摆出ok 的手势，眼睛望向空中。
look3：加强血液循环
除了锻炼身体的各个部位，还要让体内血液循环速度加快，这样才能帮助身体新陈代谢，消耗掉更多身体内部的脂肪，让赘肉消失不见。
1.手掌抓住地面，整个身体都要腾空，注意保持身体平衡。
2.两条腿在空中分开形成一条直线，注意膝盖不要弯曲。
3.肩膀配合着腹部一起用力，坚持动作十秒钟之后，即可收回。
1.两条腿并在一起，膝盖弯曲臀部向下靠近，感觉像坐在椅子。
2.一条腿缓慢的离开地面，向空中伸展，同时上半身靠近这条腿。
3.腿部抬起的同时手臂向下伸展支撑作为辅助支撑，颈部扭转。
1.单侧的手臂与腿部伸直支撑地面，注意调整好呼吸状态。
2.另一条腿朝向空中伸向，并且膝盖弯曲，脚掌放在膝盖正上方位置。
3.手臂自然的向空中伸展，垂直于地面，并且抓住空中的脚掌。
look4：放松身体，恢复平静
睡前练习瑜伽最重要的一点就是在收尾的时候选择一些放松的体式，让处于兴奋状态的身体恢复平静，可以很好的进入睡眠状态。
1.一条腿伸直，脚掌用力的抓住地面，让身体不要晃动。
2.另一条腿朝向后方伸展，注意两条腿形成垂直的状态。
3.两个手臂张开，放在头顶上方，双手合实在一起，贴在耳朵旁边。
1.两条腿分开，后面的膝盖直接贴在地面上，前脚支撑身体。
2.上半身保持挺直的状态，臀部缓慢的向下坐，抬起后脚跟。
3.一个手臂抓住后脚跟，另一个手臂自然的朝向空中伸展。
1.两条腿向两侧缓慢的分开，直到两条腿与地面贴在一起，注意脚背紧绷。
2.身体保持挺直，调整好自己的呼吸状态，不光随意晃动。
3.两个手臂尽量向空中伸展，并且双手贴近，眼睛看向空中。
掌握住睡前三十分钟应该如何利用，相信用不了多久的时间，就可以改变原来臃肿的身材，恢复到苗条纤细的身子。
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