厂长侃球
很高兴回答你的问题。
首先想跟您分享的是，月减20斤对一个体重基数大的人来说是可以实现的。但对于小基数也来说可能有点困难。但是我觉得减肥是一个持久战，而不是说一个月减下来后面就高枕无忧的一个事情，所以也不要羡慕别人月减20斤。
首先，我就是一个相对大基数的体重。
第一次是2014年8月份到2015年5月份，从162斤减到112斤，一共减了50斤左右。
第二次，从18年4月到今天，截止今天为止是361天了，从159斤减到最低时104斤，共减重55斤。
那么接下来我把自己两次减肥过程中，总结的心得分享一下，希望能对您有所帮助，我个人觉得，一定找到一种适合自己的方式。
首先，得给自己找一个坚定的理由，能让自己走完减肥的整个过程，而不是三天打油两天晒网的，属于自己的一直坚持下去的理由，非常重要。
第二，找到合适自己的运动，散步，跑步，跳操，减肥房等，属于自己的才是最合适的，然后每天坚持。
第三，找一个合适记录自己每天记录的，比如薄荷等平台，监督自己，自我监督。看别人的监督总是不长久的。
第四，定期做对比照，给自己坚定信心。
等等，之前我也分享了不少减肥过程中的经验，然后好多朋友，同事看到我的减肥效果后都坚持下来，也收获了不少，也是希望能够帮助到有需要的朋友，谢谢。
下面的内容，是我当时减肥一个月的时候的记录和体重记录截图，我想分享给你的是，相信自己，坚持下去，一定可以做到的。
记录内容：
#宝妈联盟# #对比照# #第32天# #运动打卡# #赌瘦变形记# #我要上精选# #我赌我会瘦# #生活的仪式感# 补昨天打卡。最近老忘打卡，只能早起地铁里补卡啦，应该到月度记录的时候，一直拖着没做对比照。昨日体重71.6kg，腰围100cm。早餐豆浆，午餐麦当劳早餐汉堡，晚餐不吃。运动中午快走3公里，晚上郑多燕20分钟，其他操4种一共20分钟左右。昨天在网搜了尊巴和广场舞，也就跟着一起跳了。好了，总结下本月度的减肥，20180422，体重79.5kg，腰围110，20180523，体重71.6kg，腰围100。总减重7.9kg，腰围减了10厘米，由于去了趟北戴河，嘴没管住体重没降下来，和目标减重量差不多，所以基本算合格。20180524-20180624的目标是减到65kg，所以减重量是6.6kg，需要加强运动量，同时本月饮食结构得发生变化，可能自己带饭吃，加油吧。现在同事们还不是很明显看到减肥效果，所以需要努力，量变到质变的过程，相信自己一定可以。
仰视45度阳光的味道
这个问题我有亲身经历，有一定的发言权，其实减肥的方法大家可能都知道，有运动，节食，药物等等，但是不管哪一种方法，都缺少不了毅力，坚持减肥下去的毅力，
在前面的问答中我提过，肥胖的人减肥理由有很多，因为美，健康，工作，感情，自尊心等等，不管你能找到哪种理由，最根本的理由就是你还没有减肥成功，你的奋斗还没有取得成功，
减肥是一个漫长的过程，有些人一个月减掉20斤甚至更多，肯定有他莫大的动力，比如失恋，工作受挫，自尊心受伤等，我当时减肥最开始的目的就是自尊心受到了伤害，但是这种减肥求快求猛的做法不可取，而且很伤身体，减肥我们要科学健康的减肥，具体怎么健康科学？大家可以关注我 前面的解答！
希望我的解答可以帮到你，我是 ，一个减肥成功的医师，药师，营养技师，心理咨询师，没错我就是 。欢迎关注我，带你看不一样的医院世界
疯了的医者
减肥期间一定屏蔽外界所有因素！真的，其实有可能你自己本来可以不吃饭，但是有人菜饭上桌你偏偏又看见了那肯定受不了！我减肥期间整体算是脱离所有外界因素！又少吃又加运动不可能不瘦的，当然我是前期:吃减肥药让控制饭量的，大概七八天之后断断续续吃，不是一直吃了一盒那种！我是后期饭量一增就吃一粒，停两天又吃一颗，反反复复一个月就真的瘦下来了！饭量:少了很多，嘴巴基本上可以控制住吃的了，然后在馋的时候吃菜多时候就不吃主食了！坚持三个月就基本可以瘦到二十，三十斤左右了！在瘦下来以后很多运动可以轻松完成！自然也就不可能反弹了！
yang1980528
一个月瘦20斤，只有两个可能性。
1、原来非常胖，基数大，包含水分的20斤很容易快速减掉。
2、对自己狠，非常狠，要么是玩命的运动健身，要么是玩命节食。
我觉得我这两个条件都符合，所以我减下来了。
但是回过头看，挺后悔的，减的太快了皮肤多多少少有点松弛，月瘦十斤以内应该是极限了吧。
欢迎大家在评论区留言，另外有想了解减肥健身方面知识的朋友，也可以关注或者私信我。
肉师傅说减肥
一个月减去20斤，体重如果说基数是比较高的，那么减去20斤是完全有可能的。
我可以跟你分享一个案例，我以前带过的一个私教会员体重是214斤，他第一个月通过饮食控制以及隔天做有氧训练，体重下降了20斤左右。
但这20斤的体重大多数都是水分，以及通过控制饮食摄入食物比以前吃的少一点。而且一个月瘦20斤实际上是不健康的，因为我们体重下降太多的，我们的肌肉是流失也是比较严重的，如果后期没有控制好饮食，那么体重也是容易反弹的。
我们减肥的话，应该第一步是先做好饮食控制，如果一个月饮食控制比较好的话，可以将体重控制在下浮4到5斤左右。同时，如果我们在这个时候加上大量的有氧训练体重可能会下降到6到8斤，这个范围以内的体重是相对健康一点的，如果后期不控制饮食不锻炼那么体重可能就会反弹。
我们在减肥训练的时候应该增加力量训练和增加蛋白质的摄入来，保证我们肌肉的流失以及体抗力的提升
胖胖君减肥记
不要羡慕别人，能月减20斤体重人，他们有一定的优势所存在。
（1）身体素质比较好，人家还在妈妈肚子的时候，就是优质的精子和卵子结合；
后天虽然胖了不少，但是身体原来的底子还在。
不然的话很难解释，同样的生活习惯，有的人体弱多病，有的人身壮如🐮牛
（2）减脂方法科学合理，贴近自己的生活
任何的减肥方法如果跟自己的生活脱节，都没有办法长久的坚持下去，也很难实现自己的最终目标。
（3）很多时候人们喜欢把减肥放在健康这个账户上，
而健康是一个比较笼统的范畴，少喝点酒，少抽点烟……就可以说是健康，而且很多时候，人往往在身体出现问题之后，才会意识到健康重要性。
对于一些减肥成功的人，肥胖严重影响了生活与工作，他已经成为制约工作职位提升、生活质量提高等的严重阻碍，只有减肥成功，才能够实现各方面的逆转
（4）家人和朋友支持，很多时候一个人孤军奋战，很难坚持到最后
仅仅朋友和家人的一句安慰鼓励的话，就可以给人以巨大的勇气。
我们应该如何实现减肥的最终目标呢
要找到正确的减肥方法。
第一，饮食结构调整为主
“七分吃，三分练”，吃在减肥上面占有绝对性的作用。现在的生活质量比以前，虽然看似提高了，但是品质上面却得到了下降，现在的食物越来越精细，根本没有办法让身体内脏组织能够得到充分的锻炼…而且偏食情况依旧存在，很多时候人的压力比较大，根本没有办法坚持合理的饮食结构。
在这里给大家提几个饮食调整的方法：
（1）精细的碳水化合物尽量减少摄入，以全谷物抗性淀粉摄入为主，要红薯 芋头 山药 玉米 荞麦 燕麦 糙米…这些都是不错的选择，可以减缓能量释放的速度，更加持久的供应血糖
（2）蛋白质摄入要足量，营养协会推荐蛋白摄入60~80克，当然计算标准，以每人每千克体重1.2克蛋白左右
（3）蔬菜摄入要增加，尤其绿色蔬菜，对于我们排便有至关重要的作用
（4）烹饪方式以组合蒸为主，要减少煎和炸的烹饪方式，适当的炒，但是选择油脂以抗氧化性高的为主，比如葡萄籽油 冷榨花生油
第二，运动结合为辅
如果基数水平比较大的情况下，适合做一些对膝盖损伤度比较小的有氧训练，比如划船机 椭圆机 徒手心肺训练；
基数水平适当的情况下，可以进行中高强度间歇跑 crossfit 配合分化训练，锻练肌耐力和肌肉力量
第三，心理辅导为依托。
把减肥放在提升生活品质，提升工作能力的账户上面，就像我们经常会花很多钱和精力去深造学习一样，减肥其实也是一种深造；
要明确知道行为改变的5个阶段——前意识阶段 意识阶段 准备阶段 行动阶段 保持阶段……很多人减肥还没有把准备工作做足，仅仅是因为别人一句话，刺激到了自己，这是不可取的，一时的冲动，酿成的是永远没有办法减肥成功的痛。
大家如果有问题可以留言，我会尽快回复~
运动营养师Bruce
本人现在也在减肥，早餐水煮蛋牛奶，中午水煮菜，晚餐不吃，没运动，一个月减了10斤左右，还在坚持，减肥没捷径，管住嘴迈开腿，希望三个月，能减30斤，加油。
等风来1022
我一个月减了10斤，我的方法是晚饭在5点之前吃并且少吃，晚上不在吃别的东西。然后下载了一个keep，每天跑5公里。坚持。减肥是否成功的关键在于你究竟有多想减肥。一旦答应自己的事情就一定要做到。
乔智冬
从140瘦到96！不节食不运动是真的可以的！！
私信兽兽分享小方法
我只吃苹果鸡蛋黄瓜这些，四天就瘦了十斤，这几天大鱼大肉吃，什么水煮鱼水煮肉，麻辣烫火锅的，反弹了两斤
