满满的小兔子
运动减肥有针对性的，全身减脂的运动也有。但是想要瘦某一部位是需要经过针对性训练的。
一、我们应该了解人体变胖的原因有哪些？
- 久坐，尤其是饭后直接就坐在椅子上不运动的。这样很容易就形成脂肪堆积。
- 长期熬夜。长期熬夜新陈代谢会紊乱，导致消化系统不良。
- 营养过剩。平时运动量本来就少，偏偏喜欢大吃大喝。可能一顿两顿不明显，一周左右体重就会飙升。
- 垃圾食品摄入过多。像方便面啊，碳酸饮料等。
人体变胖首先是腹部的皮下脂肪堆积。会给人一种涨肚或者吃撑了的感觉。这个程度的肥胖通过控制饮食和运动可以很快恢复。如果这种程度不好好控制，腰两侧的赘肉起来之后就要费很大的功夫减肥了。最后是大腿，大腿和臀部肥了那可要用非常人的办法了。如图，是我本人通过跑步和力量训练后的效果。
三、腿部和臀部的有效减肥方法是什么？
- 有氧加力量。快走、慢跑、游泳，健身操，单车课都可以。通过有氧运动可以有效减掉全身的脂肪。不要操之过急，减肥是一个过程，就像你吃胖也不是一天两天的事。关于力量，不想变成肌肉腿可以做一些轻重量的力量训练，不要做负重深蹲。
- 每天饭后不要立即坐下，尽量保持站立或行走状态。
- 长跑是很有效果的（身体条件允许的情况下）。我以前练习短跑，腿部肌肉发达，停练几年后腿部变粗，尤其是大腿内侧。牛仔裤都磨破了好几条。后来开始跑长跑，渐渐的大腿瘦了，尤其是大腿瘦的明显。
- 运动后一定要进行拉伸，不拉伸可能会适得其反。
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笑谈天下事21
亲，腹部肌肉是最受虐的，可以天天练，而大腿和臀部的肌肉不能天天练，这样会受不了滴。
如果下肢比例相对比较大的情况下，一般都是代谢不畅引起的，对于以前有过同样困惑的我，选择了瑜伽里的艾扬格体系，来练习。
亲身感受，髋收进去了好多，臀部饱满有弹性，两条腿视觉效果很明显，长了，才练习了九节课，身边的朋友都说我长高了，看着精神状态很好，而且走路脚蹬地的感觉棒极了。
以前下肢代谢差经期前一个星期手和脚还有眼睛都开始浮肿， 一直小便次数少，练完第九节课的时候，小便次数增多，但量也很正常。
我本来以为不会这么神奇，但大姨妈来的时候，我才意识到我竟然没有浮肿，看到我们有相同的困惑，就忍不住分享一下自己的心得体会。
瑜伽艾扬格系列很有效的让这样的问题得到本质上的改变，你可以了解一下。
南阳瑜伽网
我分三项:
一项:运动是生命的源泉，通过不断运动能使身体由内，向外渗透出大量的汗水，冲掉心中的烦恼，心里阳光快乐起来，在不断的运动中，消耗体内多余热量，甩掉赘肉瘦身塑型！
二项:减大腿和屁股的运动项目(跑步，深蹲，卷腹，瑜伽，平板支撑，……等等)，①深蹲:动作……挺胸抬头收腹翘臀，大腿绷直小腿收紧，大腿与小腿呈45°℃左右，每组十次做三组，坚持练，大腿上的赘肉，不断的消耗下去，使肌肉紧实起来，臀部有型！越来越漂亮哦！
②瑜伽:瑜伽是在安静的环境下，冥想中不断的做动作，由柔到刚的一步一步的锻炼，每组十次坐上三组，使体内多余的热量，渗透消耗掉，使松懈的臀部，越来越，紧实有型翘臀！
③平板支撑:双臂有力支撑地面，上身伸直挺拔收腹提臀，双腿绷紧，每次做两分钟做两组，这个动作坚持下来，能够更有效果减大腿和臀部！好处多多！
三项:采用科学运动方法，坚持自律的好习惯，让运动成为每日生活的一项必须活动，减掉全身多余赘肉，肚子变成了漂亮马甲线，大腿越来越纤细挺直，屁股成练成翘臀，真正的达到了魔鬼身材！
以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同探讨学习！望友友们关注我😄😄😄
杨文杰
我还挺正常的，就肚子胖的最早瘦下来最慢。
roylei
方法不对吧，一边控制饮食，一边运动的我哪哪都瘦了，
A洋洋洒洒AA
那是减肥方法不对吧
