樱花妹在日本
每天都在坚持跑步，为什么没有瘦？其实也很简单，这就和很多说我也吃的不多啊为什么没有瘦，道理是一样的。要真正减肥必须做到管住嘴迈开腿，两者之间的关系是密切相关的。
虽然说你每天在跑步，跑多长时间呢？达不到运动量同样减不了肥，再者如果饮食上没有控制，很可能越减越肥。还有的人经过跑步之后回到家胃口特别好变得反而变得比以前更能吃了，我结合自己的经历分享一下我是怎样跑步减肥的吧：
饮食上，第一清淡少油少盐少调料。
第二多吃绿叶蔬菜少吃肉可以吃鸡蛋，土豆、红薯、南瓜可以当主食，精米精面少吃以粗粮为主，零食吃熟苹果、黑芝麻，不吃夜宵。
运动上，第一早上以快走为主进行有氧运动最少40分钟到1小时，中间可以加上慢跑，但时间要够，完了还要有30分钟的无氧运动比如开合跳和各种拉伸，
第二每天上下午要抽出最少半小时来跳绳或者踢毽子。
第三只要有时间每天都要去健身房，最起码也要有一周三到四次去健身，有氧加无氧1个半小时的运动量。
这样形成了习惯，所以每天生活特别有规律，积极正能量，减肥成功了还没有反弹，特别好。感谢大家的阅读，希望我的分享对各位有帮助！谢谢关注！
翡翠
跑步时间够吗？身体肌肉练了吗？饮食注意了吗？
再问跑步为什么不瘦之前，你先问问自己这几个问题，你注意了吗？
刚开始我也很天真，我以为每天跑半个小时，我就能逆袭成功，结果没想到跑了两个月，肥肉还多了三斤！
后来我才知道，跑步真的不一定能瘦，因为有太多的因素影响着跑步减肥的效果，棋差一招，满盘皆输！
每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？
直接明了的说，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你觉得每天跑十公里能瘦吗？这是第一个原因，说明你的饮食可能没控制好！
第二个原因，你的体质不行，有的人吃了很快就饿，你吃了半天不饿，消化能力差，热量容易堆积，脂肪合成的快，减肥的效果差！
第三个原因，你可能在安逸区里呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太轻松，说明你的身体已经适应了，这样减肥也困难！
第四个原因，你是不是跑的太少？速度没控制好？跑的少，燃烧的热量少，速度没控制好，燃脂的心率不对，减肥也困难！
分析完了原因，下面就是让你跑步变瘦的方法！
1. 跑步的强度
跑步减肥适宜有氧慢跑，最基础的要求是，每天40分钟，大概6km！
速度不要快，最好在慢跑的时候能够正常交流，可以充分的燃烧脂肪，并且燃烧足够的热量！
2. 不碰高热量食物
食物的调整是你跑步减肥时遇到的最大障碍！你要忍得住，不吃任何高热量，高脂肪食物，少吃鸭肉，多吃鸡肉，牛肉，虾肉，多吃粗粮，少吃精细粮！
蔬菜用水煮，或者是清炒，晚饭少吃一点，五到六分饱，中午七到八分饱，每天吃水果，不要做出任何节食的事情！
3. 提高代谢
我进行过专项提高代谢运动，也就是增肌运动，以前消化能力差，吃了不容易饿！
现在一到饭点就要吃饭，饿的不行，这是一个好事情，说明你身体燃烧热量的速度变快了！
建议大家大重量增肌，练遍全身的肌肉，让肌肉块变大，力量变强，这样减肥的效果会更好！
4. 快慢训练
跑步的时候建议你适当变换一下强度，不要用一个速度一直跑，这样很容易陷入瓶颈！
所以用不同的速度跑，快跑二三十米，慢跑100米，不断的交叉混合训练！
希望大家重视这个问题，不要白白耗费了跑步的精力，祝你们越跑越瘦，取得好效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
跑步减肥可能是最普遍的一种减肥办法，虽然用它减肥成功的例子数不胜数，但是”跑而不瘦“也屡见不鲜。不少人会持有”只要运动了总是有减肥效果的“、”多动动总是会瘦的“这样的想法，然而事实却并非如此。如果你天天跑却不瘦，那么最好问一下自己三个问题，你就可以找到”跑而不瘦“的真正原因，然后就知道该怎么调整你的运动方案了。
原因1：热量负平衡了吗？
能量负平衡，是最主流的减肥法，即”需要确保每天摄入的热量小于消耗的热量“。如此形成一个能量缺口，就可以动用储备能源（脂肪）来供能，这样人就会瘦下来了。在这种减肥理论指导下，你必须至少大体上掌握每天摄入多少热量、消耗多少热量，这样才能形成这个能量缺口。道理就是如此简单，但操作起来会让人发疯的。
怎么办呢？御行君告诉你一个比较简单的做法：在控制饮食（如何控制见下文原因3）的同时，至少每周定时测量一次体重、体脂率和腰围，特别是体脂率。至少连续观察一个月（也就是4次）数值趋势，如果数值呈下降趋势，说明当前饮食和运动方案有效，有能量缺口存在。这个方法对于运动减肥新手在最初的1至3个月里有效，在进入平台期后未必管用。
然而，热量负平衡只是减肥理论的一种。另外，低碳饮食、低升糖指数饮食、极低热量饮食等方法，配合运动也能取得不错的减肥效果，但它们却并不是都遵守热量负平衡理论。
原因2：运动减脂三要素都做到了吗？
以目前中国城里人的生活习惯、摄入热量的情况来看，单靠实施饮食法来减肥，对于多数人是不可能成功的，因此运动手段就显得非常重要。
运动减脂能否见效，或者见效有多快，涉及三个因素，分别是：运动频率、运动强度和运动时长。运动频率很简单，每周至少三次，这样才能累积运动效果。低于这个频率，老实说，等同于没有运动。
此外，运动强度对于减脂效果的影响也很大。低强度运动可以有燃脂的功效，但需要依靠长时间的运动投入，也就是说快走是可以减肥的，但一次的运动时长可能需要长达数小时，才可能实现你想要的效果。建议有氧运动时的心率控制在（220-年龄）的60%。
一次运动时长通常建议在30分钟以上，实际上最好达到国家体总在《全民健身指南》中所说的45分钟至90分钟。但新手体能较差，刚开始根本不可能跑步30分钟以上，这会要了他们的命，这不是开玩笑，确实很危险。可以从15分钟、20分钟这样的运动时长开始，然后随着体能的上升逐步延长到45分钟或更长。
整理一下这三个因素，如果想通过有氧运动来减肥，那么建议中等运动强度、45分钟以上，每周三次，就可以达到你想要的运动减脂的效果。
但别以为这个法子永远有效，因为身体会适应，减脂效果会慢慢消失。那么，你就得想办法升级、更新你的运动方案了，也就是需要调整这三个运动减脂要素。
原因3：饮食控制了吗？
在原因1中我们已经谈到了饮食控制，以确保热量的摄入不要超过消耗。那么怎么控制呢？
（1）对于新手来说，粗糙的饮食管理办法在最初的1至3个月里就够用了。这些办法包括：少食油腻、甜食，包括各种饮料，不吃夜宵，杜绝零食，少食油炸类食物，晚餐控制主食的量、七分饱。
（2）对于已经进入平台期的减肥者来说，上面的粗糙的管理办法就不行了，必须采用一种更为科学的饮食法来配合运动。低脂、低热量、低碳、低升糖指数等饮食法都可以选择，但不要自创，跟着这些饮食法的正规出版物中的方法进行学习和尝试，然后摸索到适合自己的方法才是最好的。
不过，饮食法也会和健身方案一样有有效期，并非永远管用。建议在一个运动减脂周期内（比如2个月或3个月）采用一种饮食法，然后回到基础的饮食控制中，大体控制好热量平衡，在进入下一个周期时再采用你觉得有效且适合你的的饮食法。
如果对于运动减肥真的有心，建议多了解饮食和运动方面的知识，因为运动减肥确实是一件看起来简单、实际上很复杂的一件事。多学习、多尝试，找到适合自己的那个方法，你就不会再为”跑而不瘦“苦恼了！
御行健身
跑步减肥但是体重不变的原因不止一个。
来说说几个最常见的问题，你可以对照一下：
1.跑步的时间够吗？
这一点是老生常谈的问题。
诚然，从跑步的第一步迈开，你的脂肪就在燃烧
但是，想看到减脂的效果，请把跑步时间提升到40分钟左右
在跑步前期的那段时间里，你的脂肪只是热量消耗的边角料，而主力消耗品是糖原
每天跑步时间短的人，可以保证不再发胖，但是减肥效果并不好。
2.跑步的强度够吗？
你在跑步的时候，可以在速度稳定，呼吸和心跳都稳定的时候
抽出来一分钟测测自己的心跳
当你的心率在（220-你的年龄）x65%这个值以上的时候，你的脂肪才能有效的消耗
这是跑步减脂的心率下限值
当然，并非越快越好，当你达到这个下限值以后，与其提高跑步速度，不如延长跑步时间收益高
3.是不是到了平台期？
跑步减脂的人，每一个都会遇到平台期
有些人3个月左右遇到，有些人则是在6个月以后
这个时期，你尽管在继续运动，但是身材就不再变化了
这是人类身体的一个自我保护机制
大脑认为你现在脂肪已经不多了，于是在你付出同等运动量的时候
大脑拒绝再让你消耗脂肪
此时就应该想办法做一些力所能及的力量训练，增加肌肉是叫你度过平台期的好方法
我写过很多类似的文章，有兴趣可以在列表中翻看
4.也许你已经在减脂成功的路上，只是你不知道而已！
假如你是一个新手跑者，跑步的前期体重不下降是最正常的现象
因为在这个新手阶段，你的肌肉含量是不足以驾驭跑步的运动量的
所以你跑步的时候，脂肪在不断的减少，但肌肉也有所增加
这一进一出，你当然看不到体重掉秤
但其实你的身体已经在减肥了，不信你测测腰围之类的，有惊喜。
希望有帮到你。
虎山行不行
跑步是很好的有氧运动，大部分人减脂都会选择跑步。那么很多人每天坚持，但是可能一段时间体重还是那么多，究竟是什么原因呢？
1、跑步距离太短了，有些人可能跑个几步，就气喘吁吁，不想再跑了，每天都这样，确实是每天都跑步了，但是这样会有效果吗？跑步之前应该给自己定一个计划，我今天跑多少，明天跑多少，哪怕跑慢点，我要逼迫自己达到这个目标。
2、想要减肥是要燃烧体内脂肪的，而我们运动供能的时候是先消耗的糖原，而无氧是消耗糖原比较好的途径，因此在有氧之前先进行一小时无氧训练，相信你会有事半功倍的效果
3、想要减脂，必要条件是消耗大于摄入，应该我们在跑步减肥的同时，要控制自己的能量摄入。油炸的食品是肯定不能吃的。
Rock健身
想要瘦必须消耗量大于摄入量，减肥是一件非常辛苦的事情！![]()
健身是以年为单位的，跑步减肥大概也是如此！那些保持好身材的人都有着及其自律的生活。所以，一个月、两个月不见效果也正常，坚持下去你会发现自己的变化！
想要达到减肥的效果跑步的强度也要达到，每次至少跑40分钟左右，以能够轻松说话的速度跑就好，快跑并不能达到理想的减肥效果……
跑步是很好的有氧训练，想要有快速的减肥效果，力量训练也少不了。
脂肪是我们身体存储起来的能量，肌肉需要消耗能量，如果我们的身体肌肉量上去了，那身体不就是一个易瘦体质了吗？看到这，你有没有增肌的冲动呀？
等重的肌肉与脂肪比体积比是1:3，如下图：
所以，在持续的力量训练与无氧训练后，我们的体重虽然没有什么变化，但是身材的变化会是翻天覆地，不可以只一味的追求低体重就是好身材。
说到这里总结一下：
- 饮食控制很重要，运动后会食欲大增，如果这时控制不了自己，那之前的努力基本白费了……
- 有氧训练➕无氧训练结合效果会更好，肌肉增长是非常不容易的，女性朋友也不用担心自己长成肌肉腿。
- 坚持、坚持、坚持✊重要的说三遍
谢谢你们
爱运动的小李子
⒈跑步坚持了多久？
⒉跑步的强度有没有变动？
⒊饮食注意了没有？
⒋围度变了没有？
以上，都是导致跑步期间体重不变的原因。
首先需要注意的就是饮食。如果在运动期间仍然高热量食物不限制，那么运动消耗的热量永远也赶不上摄入的热量。
其次是运动的最佳燃脂心率，通俗的讲就是“舒适区”，就是说同样的强度坚持的时间太久而没有增加，身体就会适应、心率便不会达到最佳的燃脂心率，效果自然会偏差一些。
另外，运动减脂不比控制饮食，体重会掉的很快，运动时肌肉量也会相应的增加，肌肉的密度比脂肪小，但是重量确比脂肪重很多，而节食之所以会掉很多体重因为除了脂肪还有水分和肌肉，所以通过运动来减脂一定要长久的坚持。
除此之外，除了体重更要留意身体的围度有没有变化，通过照镜子、穿以前的裤子会有很明显的感觉。
雕刻你的美
换个问题:一位学生学习比以前用功了，为什么成绩停滞不前？ 估计大家都会认为这个问题没法回答，因为太多的因素不确定:上课够认真吗？新知识真的都掌握了吗？复习时足够用心吗？问题点都及时解决了吗？……
回到原题，道理一样:
是运动了，可运动量呢？
是运动了，坚持了多长时间呢？一周？一个月？
最要紧的，饮食呢？设计合理的热量值了吗？规划好三大宏量营养素的比例了吗？如果做到了，坚持了多长时间？一周？一月？
健康减脂与学习一样，是一个标准的系统工程，单一、孤立的行为难以成功。
大刘说说
单单靠跑步减肥效果恐怕不是那么理想的，想要真正有效的减肥，一定要做到健康饮食和适量运动两个方面。所谓健康饮食，就是要做到清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，煎炸、刺激性的食物最好不要吃，同时应该保证营养均衡，不对身体造成伤害。所谓适量运动，则是说应该每天坚持做慢跑、跳绳这样的有氧运动，达到消耗多余热量的目的，每次时间不用太久，四十分钟左右就可以。减肥贵在坚持，坚持这个方法一个月，相信就可以看到比较好的效果啦。觉得回答有用，欢迎采纳!
咕咚健康小助手
这个问题，很有意思，运动本身也不是为了减肥而来的，所以运动跟减肥没有必然的关系！当然，从生物学角度上看，身体代谢，其实就是运动———好吧有点绕！
要知道人体的重量组成部分，一个正常人，是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白质，以及5%的无机盐组成，只要水分、脂肪、蛋白质、无机盐中有一种成分减少，我们的体重就会下降对吗？
而我们知道，造成人肥胖，患病的原因，是脂肪含量已经远远超过了20%，减肥不是减水分，也不是减蛋白质，而是减脂肪，减重是世界上最容易的事，减肥是世界医学界最难的三件事之一，因为只有减脂才是真减肥。
为什么脂肪难减，因为在人体的正常消耗过程中，最先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，而这两者的消耗都必须要酶和辅酶的催化才能进行，在无酶催化的情况下，只会分解蛋白质。
所以瘦没瘦要以脂肪的含量来判断，而不是体重下没下降！
人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。这种减肥方法一般人都很难坚持。如果做了大量运动，很难管住嘴，容易吃的更多；并且运动后肠道对于食物的摄入吸收更快。
所以运动能不能减肥，需要满足三大条件：
第一：能量负平衡（简而言之：你每天从外界摄入的热量要小于你身体需要的，这样才能保证机体动用自己的能量物质）
第二：低升糖（脂肪就是多余热量的存储，而过快过高的血糖，会让胰岛素迅速工作，将多余的糖运输到细胞生成脂肪）
第三：富营养（要保证摄入营养足够，才不至于我们身体自身蛋白质消耗，而且保证足量分解脂肪的酶和辅酶的存在）
所有的减肥只要不符合以上三点，就是不科学无效的！！
希望能帮到你，热爱运动的人很赞！！
