骨質疏鬆：骨質疏鬆症（英文：osteoporosis，來自希臘文 porous bones，意為“多孔的骨頭”）是一種因骨質密度下降，而骨折風險提高的疾病。起因是礦物質大量流失，導致骨頭中的鈣質不斷流失到血液中；骨質疏鬆症也是中高年齡族群最常見的骨折原因，通常骨折前都不會有任何症狀，一直到骨骼變得鬆軟易折，稍微受壓就會斷裂；發生慢性疼痛及機能衰退後，就連日常活動都會導致再度骨折。
年輕人也要預防骨質疏鬆
準確地說，預防骨質疏鬆，要從娃娃抓起。
很多人認為，骨質疏鬆是一種中老年病症，不是年輕人該考慮的事情。但事實上，我們現在所做的每一件事情都可能對骨骼健康產生影響。
當年紀大了，不健康的生活習慣就會導致骨骼不健康。到那時候再談“預防”恐怕為時已晚。
骨質疏鬆症很常見，有很多因素都可能增加患骨質疏鬆症的風險，包括家族病史、服用某些藥物、過度減肥、營養不良、骨頭結構較細、抽菸、酗酒、活動量不足等等。很多人到了中老年都可能患上骨質疏鬆。
因此，年輕人也需要重視骨健康，預防骨質疏鬆，越早越好。
骨質疏鬆的預防手段
在生命的每個階段我們都可以採取行動以維持和改善骨骼健康。為了老當益壯，可千萬別不把骨質疏鬆當回事兒，收好這份預防指南，全家通用。
1.飲食均衡
我們都知道，足夠的蔬菜水果和瘦肉蛋白的均衡搭配對健康有好處，但與此同時，不可忽視的是，從飲食中攝入足夠的鈣和維生素D對於骨骼健康尤為重要。
注意合理膳食、營養均衡。多食用含鈣量、含磷量高的食品，如乳品、豆類、魚和鈣高的蔬菜水果。
鈣是一種可以製造骨骼並保持其健康的礦物質，但是你的身體不能產生自己的鈣，因此你必須從食物中獲取鈣。如果你的飲食中沒有足夠的鈣，你的骨骼就會變得脆弱，使你面臨骨質疏鬆症的風險。
50歲以下的女性、70歲以下的男性應該努力每天攝入1000毫克的鈣。
而維生素D是骨骼健康的另一種重要營養素，它可以幫助你的身體吸收鈣，並支持那些避免跌倒所需的肌肉。
陽光是維生素D的主要來源之一，但它也可以通過如脂肪魚這樣的食物或營養補充劑攝取。
50歲及以下的人每天需要400至800國際單位（約10-20微克）的維生素D。
2.避免過度節食和營養不良
如果你沒有足夠的鈣、維生素D和其他營養素，如蛋白質，你就會增加自身患骨質疏鬆症的風險。吃得不夠還會導致女性月經停止，減少體內雌激素的含量，從而導致骨量減少。
3.少喝酒和咖啡
少量的酒精和咖啡因可能是有益的，問題是很多人難以控制這個合適的劑量。每天三杯酒或咖啡就會導致骨骼健康的隱患。
咖啡、濃茶和蘇打水都含有咖啡因，這可能會減少體內鈣的吸收，導致骨質流失。
4.避免吸菸
吸菸已被證明可以減少骨量。吸菸的人骨質更差、更容易骨折。
5.定期負重鍛鍊
定期的身體運動在維持或改善骨密度方面起重要作用。
運動會增加肌肉的大小、力量和容量。高強度和低衝擊力的負重鍛鍊都可以幫助鍛鍊骨骼並保持強壯。骨頭通過變強來對力量作出反應。但要注意，是適量的壓力，不要太多。
這意味著我們可以進行各種練習，從跳舞、遠足、跑步和網球到使用橢圓機、階梯機和健身房的重量，都可以。
注意運動要常規，不斷進行，以獲得效果。
對有家族病史的高危人群來說，早期防治、定時回訪都是必要的。
如果身體有以下症狀，應該及時去醫院檢查：
- 走動時腰部疼痛，可能是血液中鈣離子下降；
- 腰背部無力、疼痛，漸成慢性疼痛，偶爾劇痛；
- 脊柱漸彎，形成駝背；
- 身高顯著變矮；
- 骨折；
- 呼吸系統功能下降等。
如經檢查發現骨量低下，並有絕經期、吸菸喝酒、服用激素藥物等任何一項危險因素，都應及時治療。
最後總結一下，足夠的鈣攝入量、適當的維生素D水平（以幫助吸收鈣）和規律的鍛鍊對於骨骼健康都是至關重要的，大家越早養成這些良好的生活習慣，骨質疏鬆就離我們越遠。
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