用户65268104
你好，我是尕黄。
跳绳减肥把小腿跳粗了改怎么挽回？
跳绳是我们减肥的一种方式，简单实用且效果不错，那么跳绳减肥真的会让我们小腿变粗吗？这里告诉大家，跳绳减肥是不会让我们小腿变粗的，不仅不会变粗，其实跳绳反而能起到让我们瘦小腿的作用。跳绳可以让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪。那么为什么有的同学跳绳后小腿变粗了呢？
1.跳绳我们要学会循序渐进，一定要注意跳的时间和跳的频率，这样的话会才会带来瘦腿减肥的效果。不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息，运动半小时即可。\r
2.跳绳时我们的小腿肌肉是参与发力的，所以小腿肌肉会变硬，会充血，所有会有种小腿变粗的感觉，这种感觉是有一定道理的，所以为了避免这种事情的发生，我们运动完一定要对腿部肌肉进行拉伸放松，这样可以避免小腿变粗，也可以减轻肌肉酸痛。
最重要的是跳完之后一定要记得拉伸，下面讲一下小腿拉伸的方法：
拉伸小腿动作一\r
作用:拉伸腿部后侧\r
站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。
拉伸小腿动作二\r
作用:拉伸大小腿前侧\r
右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。\r
拉伸小腿动作三\r
作用:拉伸小腿前侧\r
平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。\r
拉伸小腿动作四\r
作用:拉伸内侧韧带\r
笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。\r
拉伸小腿动作五\r
作用:拉伸小腿内侧\r
蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。\r
拉伸小腿动作六\r
作用:拉伸腿前后侧\r
弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。\r
拉伸小腿动作七\r
作用:拉伸大小腿肌肉\r
双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。\r
拉伸小腿动作八\r
作用:拉伸小腿后侧\r
半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上(更好)往下压，蹬地的那条腿往后踩。
每个动作坚持30秒。注意，静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次，维持时间20-30s才有效。有人跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了，可有些却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样。
