胖喵喵喵喵喵
要减肥，必然要控制饮食，三餐正餐之外所吃的东西简称为零食。
减肥最好的办法当然是不吃零食，但对于有吃零食习惯的人来说，简直是减肥最大的障碍。我有个朋友就是这样的，饭可以不吃，但零食绝对不能不吃。
对于大部分女生来说，零食是心头爱，割舍不下怎么办？推荐四类：
01 蔬果（汁）
这个小伙伴们肯定不陌生，在早饭到午饭之间，午饭到晚饭之间， 这两个时间段可以适当加餐。按照日本名医南云吉则的话，水果、小点心都不算正餐，只能算轻食。
苹果、冬枣、香蕉之类，饿的时候或嘴馋的时候吃点喜欢的水果是减肥期间很好的选择。
当然，有些人嫌水果体积大，种类多，要洗，要削皮，每次吃完后手上还粘呼呼的。认为带水果到吃水果，再收拾干净，整个过程很费事。
我的办法是出门前用破壁机将各类蔬果搭配榨成汁，装瓶，饿或嘴馋的时候，果汁当水喝。这样，热量低、口感丰富、营养丰富的蔬果汁，满足口欲的同时又补充了维生素各种营养。
02 养生茶
人到了一定年龄，都喜欢喝茶。喝茶是一种仪式，也是一种修行。减肥的过程中，多喝水有利于排毒和新陈代谢，也容易产生饱腹感。
与喝水不同，喝茶可选择的种类很多，喝这件事就变得有意思。
我的习惯是工作时都会喝点什么，要么咖啡，要么茶。绿茶、铁观音、红茶，或是各种花茶，例如红枣枸杞茶、黄菊枸杞茶等，可以根据自己的需要选择。
喝茶是慢享的过程，能够放松紧张急迫的心情，使减肥在温吞的过程中不知不觉进行。
03 坚果
除了上述自制饮品外，减肥期间的固体零食，适当可以补充一些坚果。
坚果热量属高热量食物，以原生腰果为例，559千卡/100克。
坚果一般口感都很好，是减肥期间补充脂肪和维生素矿物质的好办法。
要注意的是，坚果脂肪高，热量大，可作零食吃，却不可当饭吃。
以原生腰果为例，6粒大概12克左右，热量不到80千卡，是可以接受的。
04 豆干
减肥期间饮食总体比较清淡，喜欢重口味的小伙伴很不习惯，嘴里淡得无味。实在忍不住的话，可以随身带点熟食豆干，独立小包装，吃起来定量，也比较方便。
豆腐是高蛋白食物，虽然经过加工，但热量也不高。
以良品铺子的爽豆干为例，218千卡/100克，1小包18克左右。适当吃一点也不会影响减肥大业。
除此之外，酸奶、牛奶、自制蔬果沙拉（不放沙拉酱）也是可以在加餐时当零食吃的。
综上，减肥是一个长期过程，做不到不吃零食就别勉强，在可控的范围内吃点零食，满足一下口欲，才能将减肥坚持下去。否则，长期生活处于苦哈状态，很容易导致全面崩溃。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
减肥的话，还是不吃零食较好，不过可以介绍一下各类零食的热量
1.果脯
水果做的，感觉应该比较健康，其实很不健康，因为果脯是用糖演出来的，果脯里面80%是糖，能不能减肥可想而知。
2.巧克力
巧克力热量炸弹，众所周知，一般的牛奶巧克力，一大半是糖和脂肪。不过，如果能吃苦，吃80%以上的黑巧克力，那么相对会健康一些，但还是达不到减肥的程度。
3.肉类零食
直觉上，肉类应该是长胖的，其实未必，要看哪种肉类零食了。
真空包装的，热量都是比较低的，因为基本都是瘦肉，全都是蛋白质。缺点是通常要加不少盐，会比较咸。
非真空包装的，比如牛肉干、猪肉脯、肉松这些，热量不低，虽然也没有什么脂肪，但是里面加了很多糖，用来延长保质期。
所以，减肥，真空包装的肉类零食可以吃。
4.饼干
饼干热量也不低，差不多有20%——30%是脂肪，还有不少糖。
什么麦麸、杂粮饼干这些，看起来健康，其实热量更高，糖和油加的更多。
现在大家更喜欢吃的曲奇，比饼干更酥，为什么？因为不加水，完全用用油把面揉成团。
什么饼干减肥？越难吃的越减肥。
5.坚果
坚果营养丰富，但一样是高热量炸弹。40%——60%是脂肪，吃一小包顶得上一顿饭，当早餐还是不错的。
6.膨化食品
有时候在街边，能碰上卖膨化玉米条的小贩，不甜、粗糙糙的，其实健康，糖和油都很少。超市里的膨化食品，全都加了糖和油，和饼干曲奇一样，沦为热量炸弹。
7.糖果
热量炸弹
8.果冻
营养成分表上看，热量好低，其实是因为稀，里面都是糖，热量炸弹。
最后总结一下相对热量较低的：
冻干类水果制品（真的好，但比较贵）
真空包装的肉制品零食
海苔
咸味的海制品
小馒头
豆干
这几个相对热量低一些。
灰子美食
我身高1米83，高三学习压力比较大我的体重达到了210斤，上了大学我用了两年时间减重增肌，终于在2017年我维持到了150斤。目前体重未变。
减肥这个话题我最有发言权。
管住嘴，迈开腿，这六个字铁的纪律。管住嘴也不是说一点也不能吃，只是看吃什么。我推荐以下零食，低脂健康饱腹感很强。
无油无糖全麦面包：记住一定挑选无油无糖的，不然吃多了照样发胖。
燕麦片：一定选择烘焙麦片，不要吃糖分很高的水果燕麦。
无糖消化饼干：减肥期间偶尔吃吃这个饼干过过嘴瘾是可以的，吃多了也不好，只是增加饱腹感，不能帮助减肥。
魔芋丝：众所周知魔芋丝是0热量的怪物，平常我会拿它当凉拌菜来吃，好吃不胖。
不管怎么说，减肥期间一定要注意控制热量摄入，不要过多追求好吃的美食，只有抛弃这些才可以真正精神上减肥成功。
孬蛋的吃货日记
能吃的零食，无糖无油无盐？还真想不到有啥零食能吃。我在这里想说的是，你只要想减肥，下定决心想减肥，我在这里告诉你不要给自己找借口吃零食，要对自己狠一点，把你可爱的零食全部扔进垃圾桶。我两个半月减了二十斤，从来不吃晚饭。
老爸老妈做美食
本人从年后就开始减肥，因为血糖高的原因，我的观点就是通过运动锻炼达到目的，我从今年3月底开始每天坚持跑步10公里左右，基本上没有特殊情况每天都坚持，现在体重从160斤减到到了135斤左右，我每天都是正常吃饭，但是基本控制在7份饱，晚上尽量吃清淡的食物不要吃的太晚，基本8点以后就不进食了。现在感觉身体很轻松，而且血糖也正常了。所以我的观点就是减肥期间尽量吃清淡食物，少摄入脂肪热量高的食物。这是个人观点希望能帮到你，谢谢！
飞哥幸福小生活
减肥的时候，面对零食，总是面临着一种两难的境地，不吃吧，嘴馋；吃吧，又怕胖，这个时候就需要吃一些低脂低卡的零食了，吃着零食也不忘减肥！
红薯片
红薯片大多数都是非油炸，又脆又甜，比一般的薯片健康多了，味道也非常好吃。
红枣干
红枣补铁、补血，女孩子吃再合适不过了，红枣干吃起来甜甜脆脆的，无核的吃起来很方便，还可以泡水喝。
龟苓膏
和仙草冻、黑凉粉不同，龟苓膏最早是一种中药，特别的是里面还含有龟壳，味道微带些苦味，吃的时候加甜甜的蜂蜜或红豆沙会更好吃，夏天吃还有清热祛火的功效。
奶疙瘩
这种美食是内蒙古特产，奶味很浓，还能补钙哟，喜欢吃奶制品的小伙伴一定不能错过。
海苔
大张的海苔，价格不贵，脆脆的，还富含碘，简直是低糖低卡低脂零食的绝佳代表了，吃一堆也无压力。
脱水蔬菜干/水果干
将蔬菜、水果脱水制干食用时，不仅味美、色鲜，而且还能保存原有的营养价值，当作零食来吃不仅好吃有营养，还不怕长肉肉，真的时没有负担了。
烤馍
想吃饼干，又被饼干里的高油高糖高热量吓到，这个时候就可以吃烤馍啦，馒头烤干后无油无糖，干干脆脆，味道也很香，代替饼干完全没问题！
魔芋丝
魔芋可是出了名的低卡零食了，吃这个的时候完全不用担心发胖。现在魔芋丝也出了各种味道，香辣麻辣微辣都有，还有用魔芋做的素毛肚，从口味到口感都和毛肚很像，很好吃。
悦会会员YHOUSE
全麦面包，红薯干，这些是可以减肥的亲！
红薯含热量低，且颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。
【材料】红薯若干
【制作】
1、选薯：选择表皮光滑细嫩、无虫孔、无破烂、无异味，大小适宜的鲜红薯。
2、清洗：选好的红薯要用水将表面泥土清洗干净。清洗时，以冲洗为宜，切忌用力揉搓，这样会损伤表面细皮，不利于蒸煮后剥皮。
3、蒸：将清洗干净的红薯放到蒸笼里蒸熟，火要旺。蒸的时间长短的确定以红薯刚过心为宜，因为刚过心的红薯才便于加工，不过心，加工成的薯干颜色发黑，有异味；但蒸过分，无粘连性，变得稀烂，不利切条。蒸好后及时出笼冷却。
4、剥皮：将蒸好、冷却的薯块进行剥皮，剥皮以剥净表皮为宜。
5、切条：将剥了皮的薯块用刀切成长条。切条时，要根据薯块的形状，以切成薄长条为宜，其厚度在1～2厘米之间。
6、晾晒：切好的红薯条摆放在晾架上，放在温暖处晾晒至软硬适中就可以了，晾晒的过程中要翻面，喜欢偏硬的可以多晾晒些时间。
7、晾晒好的红薯条就可以保存好了。
全麦面包
全麦面粉是所有面粉里面营养价值最高的一种面粉，全麦面粉不但营养高而且对于容易长胖的人来说全麦粉的脂肪含量几乎为零，热量也不是很高。所以是减肥美眉们最好的减肥良品。
【用料】
主料：全麦面粉150克，高筋面粉50克，低筋面粉50克，白糖35克，鸡蛋1个，牛奶120克，酵母4克
辅料：果酱（苹果），肉松，沙拉酱，黑芝麻
准备材料
【制作过程】
1、所有材料准备好。
2、将面粉和酵母分别称重，放入一个干净的盆里混合均匀。
3、鸡蛋打入干净的无水无油的盆里，倒入120克牛奶，加入35克白糖搅拌均匀备用。
鸡蛋
加入牛奶
加入白糖
混合后
4、将混合好的牛奶蛋液倒入混合后的面粉里，并搅拌好，混合好的面是散状的。
5、将混合好的面粉放在案板上揉成粗糙的面团，这时面团有些粘手，不过没关系，慢慢揉就会越来越光滑。
6、下面开始做面包最关键的一步了，就是揉出手套膜。我是纯手工揉出来的，用时17-18分钟左右。
7、“搓”、"拉”、“摔” 三步轻松揉出完美手套膜。
“搓”就象是搓衣服一样，反复在案板上搓。“拉”双手各拿着面团的一端，上下抖动，分别向外侧将面团拉长。“摔”就简单了，用力将面团向案板上摔。这三种办法相结合，又省时又省力，不到20分钟便可以揉出完美手套膜。
8、将面团揉光滑，放在盆里，盖上盖子在温暖处发酵2小时左右至2倍大。
9、发酵好的面团揉光滑排气，放在盆里盖上盖子醒15分钟。
10、将面团称重，根据烤盘大小平均分成若干份。我一般分成12份，6个做成肉松面包，6个做果酱面包。
11、将12个小面团揉圆，揉光滑。
肉松面包做法：
（1）在肉松里加入适量沙拉酱，使肉松变得湿润香甜。
（2）用擀面杖擀成椭圆形，将肉松平铺在面包坯上，从一端向上卷起，两侧边在卷的同时向里压紧，然后将口封牢固。
果酱面包做法：用擀面杖擀成圆形，取一小块果酱放于面包坯中间，将其包好，将口封牢固。
12、12个小面包依次做好后，摆放在铺了油纸的烤盘上，放在烤箱里二次发酵，烤箱下层放一盆热水，保证烤箱内一定的温度（40度左右）和湿度，发酵40分钟左右。
二次发酵
二次发酵后
13、取出后面包表面刷一层全蛋液，这些烤箱180度，上下火预热。
准备好蛋液
表面刷蛋液
刷蛋液后
撒上黑芝麻
14、刷好蛋液后可以在面包表面撒一些黑芝麻，放入烤箱中层烤15分钟左右，待表面上色就可以出炉了。
15、好吃又营养的全麦面包就做好了。待冷却后放入密封袋保存。
今天美食
跟朋友约好穿小短裙去拍照，奈何近来发福太多太多！！为了吧自己身材最美的一刻呈现在镜头前。于是我开始了减肥计划，但是戒不掉零食怎么办！！
所以我搜罗了一大堆减肥人士也可以吃的零食！！谁说减肥就要管住嘴了~减肥要科学减肥！
1.综合蔬果干
非油炸蔬果干，很适合减肥的小女生。味道清甜，但不腻。其中紫薯干、地瓜干和香芋干还带着咸香~酥脆可口，减肥的同时还能保持口感。无论是学生党和上班族都非常适合，老少皆宜~如果不太适应，可以搭配奶昔。
2.混合坚果
非油炸，低卡无糖。非常适合懒人减肥，因为里面的坚果比例都帮你配比好了，营养均衡。一大口吃进去，口感既干香脆口，又细软酸甜~
3.谷物圈
低脂不油腻！又香又脆，基本没甜味！淡淡的谷物味，搭配牛奶或酸奶都好吃，如果喜欢软一点的就可以泡得久一点再吃~可以当做早餐来吃，科学轻断食。
4.代餐饼干
如果你是喜爱饼干的减肥者，这款可能适合你。口感酥脆，还有多个口味。关键是饱腹感较强，适合代餐！
5.全麦面包
全麦面包，不添加蔗糖不油腻，入口就是粗粮的味道。虽然无糖，但口感软香淡甜，非常健康！
一提到减肥大家都是首先想到要控制饮食，所以采取控制热量卡路里的方法来减肥，是十分正确的。同时，我们也需要配合有氧运动来帮助减肥，记得要科学搭配哦~
后续将持续更新更多低脂又好吃的小零食，谢谢大家~
少女搜食记
健康的零食啊，零食也有分类，健康的零食就是优选级的零食哦~
从营养的角度，我们可以把零食分为三等：优选级、条件级和限制级。优选级的零食是对于身体有益的零食，包括新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、奶制品等。对于正在减肥的人来说，中低糖的水果就是不错的选择，如柚子、樱桃、柠檬、黄瓜、番茄等；还有粗纤维食物，如大部分的坚果：黑芝麻、松子、杏仁等，坚果富含纤维素，纤维素是肠道的清洁工，可以促进胃肠蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。
优选级的零食虽然通常是天然、加工少、低糖、低脂、少油、少盐，完全可以作为加餐食用的，可以说是美味与营养两不误！但也要注意不可贪嘴了，如果把三餐给省了，全换成这些来吃，一样对身体没好处，毕竟营养讲究的是全面、均衡嘛！
包装上带这5个字的零食，要少吃
分别是：干、酥、柳、薯、味，通常这些零食总体营养价值很低，却是高油、高糖、高脂（含反式脂肪酸），吃多了反而对身体健康没好处。因此，不是不能吃，还是限量吃吧。
药疗君
说到减肥，简直就是女人们亘古不变的话题。可天生嘴馋的小主们既不想每天吃糠咽菜，也不想挤出逛街的时间在健身房挥汗如雨，这可咋办呐！这是我们心中的呐喊[大笑][大笑][大笑]可否光吃不动还不长肉🥩[酷拽]除了邱医生还有啥好法子呦[捂脸]～～来来来，附耳过来，我来教你一招，好吃饱腹还不长肉[呲牙]呵呵^_^香蕉🍌燕麦饼干🍪宫廷秘方，一般银儿我不告他[打脸]
香蕉🍌自不必说，润肠通便，富含钾元素，燕麦则强饱腹感食物，粗纤维丰富，微量元素丰富，强强联合，怎能不好？～上方子
材料:
即食燕麦片250克，芝麻蕉150克，红糖20克，蜂蜜10克，脱脂奶粉30克，坚果碎少许
做法:
1.香蕉压成糊，加入奶粉，红糖，蜂蜜搅拌均匀
2.麦片和坚果碎加入香蕉糊中，拌匀
3.带一次性手套，将麦片糊团成圆球，压成小饼
4.烤箱预热180度，上下火，中层烤25分钟左右（烤箱不同时间略有不同）
5.观察上色情况，微黄后出炉，放烤网上晾凉
[玫瑰]酥脆香甜，减肥时期的零食佳品[大笑][大笑]
