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低脂牛奶适合减肥人群食用，低脂牛奶比纯牛奶的脂肪含量低，属于优质蛋白质，减肥期间是可以食用的。
一，低脂牛奶为什么适合减肥人群食用？
1，低脂奶热量低，脂肪含量低。
2，富含多种维生素，矿物质及蛋白质，减肥期间食用可以起到补充基础营养和优质蛋白质的作用。
3，含有丰富的钙，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间食用是可以辅助燃脂和减少脂肪的。
所以，减肥期间食用低脂牛奶既能起到补充蛋白质又能起到促进燃烧脂肪的作用。
二，每天食用多少低脂牛奶比较健康和利于减肥？
每天食用低脂牛奶500毫升为宜，既早上一杯250毫升，晚上一杯250毫升。低脂牛奶虽然能辅助起到减肥的效果，但是也含有一定量的脂肪。所以，减肥期间每天不超过500毫升为适宜量。
三，除了低脂牛奶以外，每天的饮食也要均衡搭配。
均衡的饮食是减肥的基础，如果单单靠一种食物来减肥，减肥效果也不是很大。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食是保证基础代谢稳定的基础，减肥期间做到早午晚三餐按时按点食用，可以起到均衡营养和保证营养充足供应的作用。
2，增加粗粮摄入。
粗粮具有延缓血糖上升速度和增加饱腹感的作用，另外粗粮富含维生素，尤其是B族维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3，每天保持2000毫升温水（7~8杯）。
每天保持2000毫升温水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对增加肠道蠕动和促进排便有很好的作用。
运动辅助：
每天保持40分钟以上的运动，能增加脂肪燃烧和增加消耗，对促进全身微循环畅通和血液循环都有很大作用，既能起到燃烧脂肪的作用又能增强身体健康的作用。
比如，快走，散步，跳绳，骑行等运动，选择适合自己坚持的运动，每天利用碎片时间坚持，就能起到燃烧脂肪和增强体质的作用。
营养师李老师
首先，牛奶不一定适应所有人。有人对牛奶里的乳糖不耐受，喝了肠胃不适，甚至拉肚子。所以首先您先排除自己不是这类人。
其次，从减肥角度讲，同样量的低脂牛奶是比全脂牛奶要好。所以我家也一直喝的是低脂牛奶。在因为在新西兰，买的是安佳鲜奶。
最后，还有脱脂奶，比低脂理论上更适合减肥，但喝起来跟水似的，家庭医生给我说没必要。主要是个量的控制，即使喝全脂奶，只要量控制好，也不会让你发胖。
祝2020 新年快乐＆ 健康幸福！
附图：西安钟楼红红火火的走廊
伊甸山梧桐雨
低脂牛奶适合减肥人群吗？
喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精。减肥是不是一定要喝低脂牛奶，其实这并不是一个新问题，减肥圈里与此相关的争议没停过。作为一名曾经的大肥婆如今的撸铁老阿姨，我对这个问题给出的答案是，低脂牛奶并不适合多数减肥人群。为什么会这样呢？接下来听我慢慢讲。
到底该怎么来理解低脂牛奶？
如果你只是一个单纯有减肥需求的人，并不是什么营养学人士或是乳制品经营者之类，那你真不必知道太多，你只需要明白，这是一种经过脱脂处理的牛奶就可以了，它最明显的特征就是其中的脂肪含量低于普通牛奶。还有很重要的一点，它的口感略逊于普通牛奶，随着脂肪的脱除，乳质香醇度会降低不少。
脱脂牛奶能决定人的胖瘦吗？
牛奶不管脱不脱脂，它只是食物，人类摄入营养的一种来源，它不是药品，所以从这个角度来考量，就不能说它会致胖或致瘦。但有意思的是，作为食物的它，可能会变成你减肥瘦不下来的隐形因素之一。
我们先来看下脱脂牛奶与普通牛奶的营养成分对比
成分表非常清楚，脂肪含量清清楚楚，不管是低脂肪奶的1%还是全脂奶的6%，其实对于减肥这件事来说，并不是核心影响因素，因为不管你减不减肥，人体每天都会有脂肪摄入的最低限，一盒全脂牛奶6%的脂肪含量，离人体每天必须摄入最低脂肪量还差得远。
以国家推荐人均每日脂肪摄入量为例，普通人，每天摄入脂肪占比是你摄入其他的20%——30%，当然，你也可以再低些，但长期保持一个过于低脂的摄入水准，不管是对身体还是对减肥不仅无益也无帮助。
针对牛奶而言，你一天能喝多少？一般普通人也就是个两三盒算是不少了，所以，其中的那点脂肪含量，不管是脱脂还是全脂影响真不大。
但从心理因素来考虑，脱脂牛奶会是一种导致减肥不容易成功的隐形因素。
因为牛奶中除了脂肪还有乳糖，也就是配料表上我们看到的碳水化合物那一项。看到了吗？不管脱不脱脂，牛奶中的乳糖分别不大。而糖类却是导致我们变肥的真凶。
举个例子，如果你的晚餐是一盒低脂牛奶配蔬菜，后边你又饿了，你可能就会想，反正我喝的是低脂奶，我再吃点别的吧。但如果你喝的是全脂奶，可能就会大不一样，首先，你会提醒自己，已经摄入有脂肪了，其次，全脂奶的香醇度，也会带给你一些在吃上的满足感。
喝低脂还是喝全脂对减肥更有帮助？这不难得出结论了吧。
因为在喝这两种不同的牛奶时，我们摄入的乳糖量是几乎相同的，在脂肪并不过量的情况下，摄入脂肪对减肥只有帮助没有坏处。与其它食物可能含有的脂肪相比，牛奶中的脂肪并不是核心因素，比如一盘油炸食物与一盒全脂牛奶，那肯定是全脂牛奶更利于减肥的。
为什么低脂牛奶不适合多数减肥人群
在排除 遗传与疾病等因素的情况下，其实很多胖人有一个共性，自律不足，至少我自己和我认识的一些胖友们，在我们的身上普遍存在这个问题。因为当我们开始认真自律起来的时候，我们都可以在并不需要太久的时间内恢复正常体重。
所以说，一盒低脂牛奶，除了可以在我们打破减肥饮食计划时产生更多借口，它还有什么帮助吗？更不要说对于本来就自律性不足的胖友们。胖，实质上就是管不住嘴也迈不开腿。大实话说出来，有时候就会比较扎耳朵，但说不说，这就是实际情况，既然回答问题了，也是希望可以帮到疑惑的友友们，所以，我还是选择实话实说吧，愿各位胖友都能早日甩肉成功。
练马甲线的吃嘴精
首先，一般情况下低脂牛奶适合减肥人群。
减肥要做的就是合理地减少摄入增加消耗，而脂肪热量较高，而且易消化吸收，所以饮食中尽量减少脂肪的摄入是有必要的，而减肥也需要补充蛋白质，保证人体肌肉不要流失，甚至是增长肌肉，因为肌肉是新陈代谢重要器官，可以消耗人体大部分热量。
牛奶是很不错的饮品，但是牛奶中也含有一定脂肪，所以低脂牛奶更好。
除了脂肪的摄入管控还要注意碳水食物的摄入，包括淀粉类主食以及糖类等零食，因为碳水食物是热量来源的大头，是长胖的罪魁祸首，所以碳水食物的摄入量也要注意，反而牛奶中的少部分脂肪并不重要。
舒尔佳
牛奶，被美誉为是“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶还是减脂期间的最佳饮品之一，因其具有营养价值高，热量低，方便食用等特点，深受减脂人群喜爱。
牛奶也被商家分身包装成“低脂奶”、“脱脂奶”，于是大家认为减脂就是要喝“脱脂奶”。今天就深入科普，为什么不建议喝脱脂牛奶？
脱脂牛奶:
脱脂牛奶我们需要了解的是：“脱掉”的究竟是什么？
牛奶脱脂是利用脂肪颗粒密度，通过离心的方式将其分离的。总共五个步骤（比把大象放进冰箱复杂多了）。
1. 通过离心机离心分离脂肪
2. 将分离出的脂肪配比不同含量，返回至分离出的牛奶中
3. 形成全脂/低脂/脱脂奶
4. 均质
5. 用超细的针头喷出牛奶,脂肪球变小之后就悬浮在牛奶中了
这一套深度操作不但去除了脂肪，还非常有效的去除了“脂溶性维生素”。
维生素A、D、E、K都属于脂溶性维生素，对减脂期的人（尤其是女性）而言不可或缺。
如果为了减脂选择脱脂奶，你就反而需要付出额外的努力来补充这些脂溶性元素。
喝一口脱脂牛奶再加一勺维生素粉？还不如直接就喝全脂牛奶。
全脂牛奶：
全脂牛奶我们需要关心的是：究竟含有多少脂肪？
相比脱脂牛奶，全脂牛奶的脂肪含量多出2.6%左右，也就是说一盒纯牛奶比一盒脱脂奶只多约7.75g脂肪，热量约为70 kcal，相当于一个苹果或一小勺炒菜植物油的热量，并不会对体脂造成太大的影响。
牛奶脂肪中含有酪酸、神经鞘磷脂等保健和抗癌成分，同时也是共轭亚油酸(CLA)的最佳来源。
已有多项研究表明，CLA可以有效消除内脏脂肪，而内脏脂肪相比皮下脂肪，对健康的影响更大！
而且全脂奶也能增加饱腹感，延长下一顿进餐的时间，减少每日总摄入量，也能帮助减肥。
脱脂牛奶脂肪含量较低，但缺少维生素的营养，而且饱腹感不强。
全脂牛奶有助于消除内脏脂肪，饱腹感强，营养丰富。
所以，减脂尽量还是要选全脂牛奶！
听橙说健身
低脂牛奶与全脂牛奶以及脱脂牛奶最大的区别就是脂肪含量和脂溶性的营养成分不同，一般情况脂肪含量低于0.5%就称为脱脂牛奶，而脂肪含量在0.5-2%之间，称为低脂牛奶，脂肪含量大于2%称为全脂牛奶，正常天然全脂牛奶的脂肪含量是在2.8%-4%左右。那低脂牛奶究竟适不适合减肥人群？这个要根据个人的身体营养状况来决定，并不是绝对的适合和不适合。
要减肥的人群应该如何喝低脂牛奶比较好？
喝牛奶的方式。减肥的时候不能光顾只喝低脂牛奶，而是要搭配上全脂牛奶，因为全脂牛奶除了含有脂肪以外，也有更多的脂溶性维生素，对矿物质的吸收以及脂肪的分解具有一定的帮助，同时也能及时补充上因减肥的过程流失的部分营养成分，避免某种营养成分的缺乏。
控制好量。低脂牛奶虽然脂肪含量低，但也是含有脂肪的，如果摄入量太多，也会影响食欲，降低其他营养成分的吸收，建议每天的量与其他奶及奶制品综合到一起控制在500g以内。
吃的时间。想减肥或者改善睡眠的人，可以把它放在临睡前1小时左右摄入，这样有助于提高睡眠的质量，能增加体内瘦素的分泌，可以控制第二天得食欲；再者在运动前1-2个小时左右食用，这样有助于能量的储备，提高运动后肌肉的合成。
营养师May姐
我们中的许多人都希望能够减肥成功，但是如何做到这一点却非常困难。减少卡路里显然是头等大事，但是在牛奶方面，为了减肥而选择低脂牛奶的趋势可能比您想象的要容易得多。根据《美国临床营养杂志》上发表的一项新研究，科学家分析了来自28项不同研究工作的数据，目的是探讨饮用某些类型的牛奶与总体体重增加和肥胖风险之间的潜在联系。数据显示，要保持苗条身材，全脂牛奶是必经之路，至少对于儿童而言。
关于什么类型的牛奶是“最佳”的数据仍不明确。许多医生仍然建议在年幼时将儿童所喝的牛奶转换为低脂牛奶，但是在对从1岁到18岁的近21000名儿童和青少年的数据进行筛选之后，研究人员发现转换后并没有明显的益处。
该研究的主要作者Jonathon Maguire博士在一份声明中表示：“加拿大和美国的大多数儿童每天都喝牛奶，牛奶是许多儿童膳食脂肪的主要来源。在我们的评论中，遵循当前建议在两岁时改喝低脂牛奶的孩子并不比那些饮用全脂牛奶的孩子瘦。”
但是，这些数据不仅不支持改喝低脂牛奶，还有证据表明坚持饮用全脂牛奶实际上是有益的。在研究人员审查的28项研究中，有18项研究表明，喝全脂牛奶的孩子比那些喝低脂牛奶的孩子超重或肥胖的可能性更低。
确切的原因（也许全脂牛奶可以帮助一个人长时间饱腹，从而防止暴饮暴食）还有待证明，但这些数据是无法忽略的。
cnBeta
牛奶其实没什么低脂高脂的分别 就正常喝吧
一条有腹肌的鱼
适合，但是没必要。相比于牛奶那点脂肪，做菜的时候少放一点油，抵得上多少牛奶里的脂肪了。
