缘伴朵瘦身
刚才30分钟郑多燕，30个深蹲，60个开合跳，50个俄罗斯转体，40个高抬腿跳，30个后腿跳，1000个跳绳，20个左右开弓拉腿。
暗香香浓
太棒了！很高兴能为你解答。我认识的一个朋友，和你的原因是一模一样的。也是管不住嘴，但是很想减肥。因为工作的原因吧，只能在家做一些运动，我给了她一些建议之后，坚持了大概一年时间吧，用我给的建议方法真的瘦下来了。
这个是她的对比照，确实变化不小。
根据你的描述来说，130斤，每天只能做10-20分钟的运动时间。做到以下5点，只需要轻松的改变一下自己的生活方式，并且坚持下去，就能瘦下来。
1.把运动放在早上空腹完成
我说一下为什么要这么做，其实很多人不提倡早上空腹减肥，怕会血糖低，那是因为空腹运动时间太长了，你的每天10-20分钟，是非常适合空腹运动的。
人都知道运动是先消耗我们身体的糖原，（一般人大约半小时左右）糖原消耗后才是消耗我们身上的脂肪。
早上是人体一天当中，糖原最低的时刻，那么这时候锻炼10-20分钟，相当于我们其他时间锻炼40-50分钟左右，效果是事半功倍的。
2.空腹运动后的早餐更重要
人一般运动完之后，对于食物的吸收，是高于不运动的，所以运动后的早餐是很重要的。
给你一些早餐的建议：一个鸡蛋、加一杯纯燕麦、两个核桃。燕麦要吃到可以支持到午饭为止。
当然不可能一直吃这种早餐，其实早餐分解下来就是，优质蛋白质+少量优质脂肪+膳食纤维。优质蛋白可以用虾肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉代替，烹饪方法水煮、清蒸，少油慢煎（最好无油）。优质脂肪，可以用其他干果类替代，比如：杏仁、腰果、榛子，但是不能超过3粒。燕麦可以加牛奶等换其他烹饪方式，或者替换全麦面包。
切记：一定不能吃包子、油条这样的高热量食物，吃完不仅你20分钟白费，可能一星期的20分钟都来消耗这顿餐。
3.保持良好的睡眠习惯
保持早睡早起的习惯，这点也是很重要的。建议晚上最晚11点前就要躺床上开始睡觉。
4.运动不能每天都是一个动作
人的身体是有很高的适应能力的，所以一直一种动作，等身体适应后，就没办法有效的减脂了，正确的是：关注我，每天我会分享健身干货和技巧，能更好的帮助你减脂。
这种方法适合长期的锻炼，短期内不要在乎体重的变化什么的，把这个融入到自己的生活中去完成，每天10-20分钟，也不是难事。对你有所帮助的话，请你给我顺手点个赞，是对我最大的支持。
分享了这么多，希望对你有所帮助。
块头狂人
在家里做轻运动减肥，一定是有效果的。前提是你要保证你吃的东西不会远远超于你的运动量。就好比你某天要在家里办公，只要电脑等必备设备齐全，也是可以工作的，对吗？前提是你不是在家里逛淘宝睡懒觉。总之，在家里运动靠的是自制力和持久力。接下来给大家推荐下我尝试过的室内健身减肥运动。（本人曾经一个半月从120斤减到了98斤，现保持100斤左右，身高164cm）
家里的运动项目有哪些？
1. 跑步，首先需要一款跑步机，有条件的可以购买自己喜欢的跑步机，千万不要尝试在房间里空跑，不仅看起来有点傻，一般人也坚持不下去。
2. 跳绳，本人在高中时期也经常在家里跳绳，是希望自己的身体看起来更加轻盈，每天都会跳几百个，实践证明，效果还不错。此运动要求居住环境有要求，要保证楼下不会有人投诉哦。
3. 仰卧起坐，这项运动是我的最爱，因为不仅可以练出漂亮的腹肌和人鱼线，对女生的子宫也是非常好的呀！不要尝试在床上做仰卧起坐，错的姿势和道具并不利于健身和减肥，建议够买瑜伽垫。
4. 俯卧撑，对臂力有一定的要求，女生如果臂力不够的，初次尝试可以膝盖着地，用膝盖做支撑点，上半身和腿悬空，建议够买瑜伽垫。
5. 平板支撑，这个不用多说啦，平板支撑减的是肚子上的赘肉，长期练习马甲线指日可见，值得一提的是侧板支撑，肚子赘肉不多的女孩子侧板支撑练习一个月左右就可以练出漂亮的人鱼线!!!
6. 倒立，倒立分为下半身倒立和全身倒立，下半身倒立即在床上将腿部抬起，与墙面呈90度，臀部紧靠着墙壁，这项运动有利于塑造腿部线条。全身倒立就有点难度喽，刚开始尝试建议请朋友帮忙，但是学会了之后真的好处很多啊！全身倒立可以加速血液循环，全身的肌肉都会被调动，最重要的倒立有助于人的智力和反应能力的提高，脑袋迷糊时倒立一分钟站立起来的时候脑袋会异常清晰，有种神清气爽的感觉~~~~
7. 转呼啦圈，这个就不建议了，尝试一段时间后果断放弃了，比较反弹容易，姿势不正确会将肥肉移到其他部位，很遗憾，移到胸部的几率为零。
YOLO146
健身之旅
效果会有，但是几乎没用，想轻轻松松就打破身体的本能来减肥，想想都知道是没用的。
中低强度的运动，还要持续在1个小时的时间，你才会看到效果。
就算你运动达标，不会控制饮食还是没用。
其实，做个快乐的吃货还是不错的。
LEONLSW6
任何运动的前提是管住嘴，本人68kg到62kg用了两周，之后减脂就慢了，一个月了，维持在60点几。现在运动量上去了吃的也没刚开始那么苛刻了，力量训练不吃饱吃好没有劲。天天早上keep的跑步机hiit变速器跑，下班回来一天hiit一天力量训练，只要有毅力真的效果很快，祝你成功
儒雅的aaaa23123
我每天1小时keep在家做，主要练肚肚和屁屁，每天十五公里左右自行车，出去骑小黄车，25天瘦了6斤，当然配合健康饮食！但是，真没看出哪里瘦了，肚肚腿腿依然那样，不过穿裙子拉链好拉了，吼吼吼，但是坚持就是胜利！减肥，是改变成一种健康的生活方式！
有牙的哆啦
可以，只是减的幅度可能会比较小。我就是在家自己找健身操跳，平时上班坐得多，没办法运动，只有晚上才有时间，而且还要带孩子，外部环境也不方便，因此只能用这个方法。但还是得管住嘴，早上吃营养一点，中午可以适量吃点米饭、肉和菜，晚上少吃或不吃米饭，一点点素菜。最重要的是要坚持啊，一个人是很难坚持运动的！可能就是因为不系统，减重速度很慢啊，两个月一点，从56到52.4（本人165），不过身形有了很大的变化！
天晴的理由
我就是在家运动减肥成功的。以前我办了健身卡，一周去三、四次。后来那里的人越来越多，停车收费很高，离家又远，我就不去了。
买了一个室内自行车，放在阳台上，边看夕阳西下的美景边骑车……坚持三年了，只要控制一下饮食，加上骑自行车40分钟，一个月必减5～10斤。
我现在不减了，但是依然坚持骑车，已经习惯成自然了，一天不骑就别扭。
减肥，不用吃药，不用喝减肥茶，不用吃代餐粉，不用去任何减肥机构，只要稍微控制一下摄入的热量，加上每天1小时的运动，肯定能成功！
相杨出
嗯，只要坚持就一定会有效果，如果体重不是很大的话轻运动是可以瘦的，前提是你要少吃一点啦～我也是最近才开始觉悟，刚开始的时候只是单纯的少吃东西，后来发现瘦的效果不明显，然后我又找回了很久没用的健身软件keep ，然后网上说每天下午的16～20是运动的最好时间段，我现在就是经常在这个时间段里运动，没次会在keep里针对想瘦的部位进行练习，每天半个多小时就好了，然后每天晚饭后会走半个小时，现在的我对身材越来越满意了呢，希望你也可以！
