我之前體重是168斤，171的淨身高，男生，通過50天的時間成功減肥31斤。
我會毫無保留的將我自己的方法跟大家細說。
先給大家說說脂肪過高，會給大家帶來什麼不便以及不好的幾個方面，我也是瞭解到這些壞處後，才下定決心減肥。
脂肪帶來的危害有：
一、心臟。體內多餘脂肪組織需要消耗更多的氧。
二、結腸。研究發現，肥胖與多數癌症都有相關性，但與結腸癌關聯最大。
三、大腦。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。
四、皮膚。肥胖也會損害皮膚健康。
五、肺臟。法國一項研究發現，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍。
現在跟大家說一下自己的減肥經驗：這個方法也是我自己成功減肥的一套方法，大家覺得說的有道理可以採納並嘗試。
我去了當地的一家健身房辦了卡，買了20節課的私教（建議小白買一點會對你幫助很大），這20節私教課我23天就全部上完，接下去的時間我是自己練。
飲食分析：我不沾油、不喝碳酸飲料、少吃鹽、不吃蛋糕、不吃零食。多吃乾糧、水果、全麥麵包、蛋白質，水煮肉（不放油）等。
接下來分析一下我一直以來堅持做的運動。
我到了健身房第一件事情，跑步20分鐘最少的，用來熱身。
第二件事情，我跑完步會休息5分鐘喝點水，然後開始訓練【戰繩】運動，我一開始10秒力截，現在都是30秒一組，要做滿4組。中間我會休息一分鐘。
第三件事情，結束站繩之後我就會休息3分鐘左右，接著就到下一個動作，就是波比跳，我記得最初跟教練練習波比跳我直接吐了，而且第二天我走路雙腿發抖，這個動作建議大家先做簡單的，在做帶俯臥撐難度高的，我一直是做12個一組，共4組，間隔休息2分鐘。
第四件事：做完這個動作之後我會休息5分鐘，因為這個真的很累，會累趴，休息完之後我會接著做俯臥撐，我只能做20個一組，也是做4組，記得一定要水平線之上之下那種，不能屁股跟肩膀不平行。
第五件事：昨晚俯臥撐我接著就會做負重深蹲，我太愛這個動作了，我感覺最累就是這個負重深蹲和波比跳了，之前還因為害怕這個動作騙教練說我有點想吐。負重深蹲按照個人的實際情況來加重量：我一組做10個，也是4組，間隔休息兩分鐘。
初學者記得一定要讓教練保護一下，自己會做了熟悉了再單獨做。
做完這五件事情大概都是1個多小時了，然後教練就會幫你拉伸放鬆一下肌肉，通常會使用泡沫軸，還有筋膜槍。
其實這五個動作是我平時自己做的比較多的也是覺得愛上了這些動作，教練還帶我做了很多的動作，大家要記得不要想著只瘦肚子，減肥是全身減肥的不是說單獨能把你肚子減下來其他地方不變。
不知道幫到大家了沒有，有什麼問題也可以給我留言。
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