才陈家祠卡啊
减肥靠运动是没错的，生命在于运动，而运动不单单能减肥，而且可以增强体质，提高免疫力。那么怎么运动才能减肥呢？
第一运动时间问题，先进行5~10分钟的拉伸热身运动，不然一开始进去运动过程中，会拉伤肌肉，运动时间可以按照自身的身体情况，由少到多，逐渐增加时间。
第二就是运动方式的选择，选择有氧运动和无氧运动都是可以达到减肥的目的，列举；有氧运动有游泳，动感单车，跳绳，跑步🏃，无氧运动有深蹲，平板支撑，哑铃托举等，时间不要超过30小时，这些方式可以最大程度消耗脂肪。
最后要达到减肥的目的，提醒大家做任何事都贵在坚持，因为坚持，你的目标才会实现。
美小护迷电影
只要坚持都会有回报的，我最近也在减肥，我身高174cm，体重最开始是72kg[流泪]，经过我半个月的打卡，现在是63.8kg以下是我的减肥方案，分享给你，看看适不适合你吧(●°u°●) 」。
1、首先你要明白，再好的运动都要配合食物，只要你想快的瘦，就一定要控制自己的饮食，少吃，少吃，少吃！！！
2、我是每天晚上会运动一个小时，主要是有氧运动和瑜伽，动作如下：
a. 深呼吸10次调解身体状态，然后放一首时长三分钟的，欢快歌曲，跟着它一起蹦，双脚蹦，期间如果太累了也不要停，换成小跑，再继续跳。
b. 进行拉筋，热身，接着胯下击掌45秒，踏步15秒，然后开合跳45秒，踏步十五秒，进行下犬式拉伸30秒。
c. 进行双手举平，像踢毽子一样，踢腿，手向下打45秒，踏步15秒，简易波比跳45秒，踏步十五秒，进行下犬式拉伸。
d. 躺在垫子上，剪刀腿30秒，空中自行车30秒，重复3次。
e. 休息一下，将身体平躺在垫子上，双脚合十，双手向头顶举拉伸，3分钟。
f. 打卡郑多燕的减肥操，10分钟甩油操和小红帽。
g. 最后牛面式拉伸，可以收胯，结束一天的训练。
坚持住一定会有效果的，可以一起打卡，到了夏天我们就是最美的人～～
希望对你有用。
愿舜兮
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。
运动减肥主要分为有氧性运动、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉含量力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法，
有氧运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
三分练七分吃，一切的减肥开端都要从管住嘴开始，合理清淡的饮食，科学的运动，坚持住三个月后一定会有一个意想不到的结果
用户1742276531
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。个人推荐跑步，相对简单也容易实现，在家用的话跑步机最合适了，亿健跑步机质量和销量都不错，连续好几年销量第一，另外他们的动感单车做的也不错。
tgshg68594夏再
很高兴答题，
有氧运动，是女生运动减肥的追求。这种运动在提高体能的同时比无氧运动更能消耗热量。
希望我的回答能帮助到你，
Chon少
运动的形式是多种多样的。去健身房跑步、练器械，或者是在家跳操、做各种有氧运动，也或者可以是走路去上下班、爬十几层的楼梯。任何一种方式只要坚持都可以减肥。当然也要配合饮食，减肥都是七分靠吃、三分靠动。
