大官人CBA
可以吃苹果，晚上不吃饭是可以起到减肥的效果。不过这样的减肥方式是通过靠少吃和挨饿减下来的，减去的是体内水分，而不是体脂肪。一旦恢复晚饭以后和补充水分以后，体重也就反弹回来了，既不能起到减肥的效果，又会影响身体健康，对以后减肥也会越来越难，很容易导致易胖体质。
不吃晚饭单纯的吃苹果会让你营养不均衡，因为苹果营养单一，并不能提供人体所需的主食，蛋白质，健康脂肪这些产能营养素。不吃晚饭只会让你更胖，因为不吃晚饭会导致你身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖。
有很多人靠不吃晚饭来减肥，其实不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食，很容易反弹回来，只会让你越来越胖。
晚饭怎样吃更能健康减肥？
1，清淡饮食，均衡营养摄入。
减肥期间不能单单关注食物的热量，还要关注维生素，微量元素的摄入，还有蛋白质，纤维素的补充，在减肥过程中都是极为重要的。
维生素和微量元素可以起到补充营养的作用，而纤维素能很好的增加饱腹感减少食物的摄入量，蛋白质是增肌和燃脂的原料，又是运动后合成肌肉的必备元素。
所以晚饭要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用。
2，选择未加工的食物，避免加工的食物摄入。
有很多朋友晚上图方便选择加工的食物，如速食食品，其实这些加工的食物大多含有添加剂和淀粉，油和糖，食用多了不但起不到减肥的效果还会损害身体健康。
选择未加工的食物，可以避免过多热量摄入，又能避免营养流失。
3，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，让你提前有饱腹感，间接减少摄入量。而吃7分饱，既能减少食物摄入量，又能减轻胃肠负担，同时还有利于减肥。
4，晚饭以后选择靠墙站立30分钟。
晚上的时候人体代谢和胃肠消化及吸收都会减慢，晚饭以后不要立马坐下，选择靠墙站立30分钟，既能促进食物消化和吸收又能起到促进燃烧脂肪及代谢的作用。
营养师李老师
你可以试一下早上不吃饭，中午少吃点（不油腻），吃完了后散会儿步，晚上不吃，实在饿就吃点，或者饿就吃点零食，我坚持了四天左右吧，瘦了6斤，后来我吃再多都没反弹，因为是学生，所以没有太多锻炼的时间，只能吃完中午饭散会儿步（大概10分钟左右），在这期间，零食不是不能吃，少吃就行，多喝水。
奉劝一句，别太拼命，坚持
郁寓
千万别买苹果了 用着特麻烦天天打密码，找密码，解锁密码，我以前用6s后来办宽带给了个vivox21用着真好，火山刷礼物苹果30元给200钻 安卓30元给300钻 现在我用iqoo真心好用的不得了！！！
翻枪补撸跟
通过控制饮食来进行减肥是很多人选择的一种减肥方法，这个肯定是有效果的，但是因为很多人完全不吃东西的情况下肯定饥饿难忍，所以有的人选择在晚上的时候只吃水果不吃东西，这种情况到底能不能实现减肥的目的呢？是需要区分来进行对待的。
因为有的水果含糖量也是比较高的，比较常见的比如芒果、西瓜、橙子、哈密瓜等等，当糖分进入人体之内之后就会转化为脂肪，所以在水果的选择上一定要选择一些低糖的水果。
因为人体是否会发胖，主要是根据自己平时摄入的能量以及消耗的能量是否达到平衡。比如如果是平时摄入的营养成分过多而消耗的比较少，这种情况下就会引起脂肪的一些堆积，从而引起身体的发胖；如果是人体的摄入营养和代谢的营养是达到平衡的，这种情况下体重就不会出现明显的改变；而如果是身体消耗的要明显的高于人体摄入的这种情况下，体重就会明显的减轻。
所以平时的饮食上不管是早餐中餐或者是晚餐，只要是能够适当的控制太油腻的食物和含糖量太高食物的摄入，比如肉类的食物肯定是需要进行控制的，尤其是肥肉，糖类的食物更是不能吃的，只要是做到这两点，就能够有效地控制身体脂肪的堆积。
而至于在晚上吃水果的时候，一般可以选择一些低糖的水果，比较常见的比如说柚子、柠檬、火龙果、西红柿等等，这些就是含糖量非常少的一些水果。只有有效的控制好身体糖分和油脂类食物的摄入，才能够有效地控制自己体重的增长。
家庭医生在线
美食坐家有一闺蜜，她就是晚上不吃饭，光吃苹果减肥的！她从140斤减到110斤，时间还没有3个月呢！
闺蜜的“苹果减肥法”是这样的：早上一定要吃好，午饭也可以吃饱，但千万别吃的太油！到了晚上就不吃饭，光吃苹果。注意，一定不可以吃零食，什么零食都不可以吃！也不可以坚持不住晚上打吃一顿，更不可以吃水煮鱼啊、火锅啊这些高热量的食物！
闺蜜告诉我，“苹果减肥”很有效。人体一般正常代谢一天是2000－2500千卡的热量，通常我们晚饭会吃800千卡左右。一个苹果的热量是50千卡左右，即使你晚饭吃4个苹果，那你也少摄取了600千卡的热量。晚上吃苹果减肥有这个说法：苹果中有一种特有的果胶，它吸水后会膨胀，从而减少人的进食量，达到减肥的目的。
闺蜜还告诉我，想通过苹果减肥，应结合锻炼，运动加上合理的饮食才是最好的减肥方法。
凌耶
光吃苹果🍎减肥，可以减轻一点体重，但是不赞成。因为人体需要各种营养，只吃一种食物不行，人体抗病能力会减弱，为了减肥得病了划算吗？
我介绍一些抑制发胖的食物给你，能满足人体必须营养，如果你控制三餐只吃七分饱，加上适量运动，身材就会保持很好。
1、芹菜。含有大量胶质性碳酸钙，可补充双腿所需的钙质，还含有丰富的钾。
2、黑芝麻。提供人体所需的维生素E、B1、钙质，其中所含的亚麻仁油酸成分，可去除附着在血管壁上的胆固醇，活血化瘀。
3、红豆。可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿排毒，对美腿有很好的作用。
4、红薯。它不但营养好，还可润肠通便，清理肠道和油脂，防止发胖。每次少吃一些，要多运动，不然吃后睡觉会增胖。
5、香蕉。也可通便，还含有丰富的营养成分，其含有丰富的钾，可以有助于满足人体营养，防止海吃。
6、水果蔬菜。苹果，西瓜，菠萝，蔬菜，都是防胖食品。
只要满足身体所需营养，只吃七分饱，坚持适量运动，你就不用节食，也不会发胖，拥有一个苗条身材。
荷香田园1927034876
营养师小糖来为大家解答。很多人在减肥的时候，为了控制热量，会选择不吃晚餐，用一个苹果或者一根香蕉代替。如果你在其他两餐进食量不变的前提下，真的能坚持这么吃，肯定是会瘦的，至于是一个月瘦5斤还是10斤，那就得看个人的体重基数了。
但问题是大多数人坚持不了，晚餐只吃苹果，还没到八点钟就饿得前胸贴后背，然后迫不得已又去吃其他的东西，这样就没法控制热量了。哪怕真的能坚持晚餐只吃苹果，对身体也是有损伤的，尤其是肠胃损伤。近几年来报道的，因为减肥节食而导致胃溃疡的并不在少数。
解决办法：
减肥期间晚餐可以吃苹果，不存在晚上吃苹果就是毒苹果的说法，苹果随时都可以吃。但不建议晚上只吃苹果，最好再喝一小碗燕麦，或者喝一杯酸奶，或吃一个紫薯、或吃一个玉米棒等，给身体基本的碳水化合物去供给能量，适度的饱腹感也能帮你熬过漫长的夜晚，不至于说饿的睡不着觉，或者早上起来低血糖，两眼一黑。
温馨提醒：减肥节食要适度，不可过于苛刻，过度节食易反弹，得不偿失。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食问题欢迎关注我们！
糖人健康网
认真地说：不一定能减肥，而且还可能会让自己肚子咕噜噜直叫，忍不住饥饿的那一刹那，我们吃了宵夜，得不偿失。减肥并不是一顿吃不吃的问题，而且保证能量摄入每天可以负平衡，摄入的热量小于消耗的热量，能量供不应求才能让脂肪有上场的机会。如果一天中早晨中午已经摄入较高热量，到了晚上也能维持我们的能量所需，那晚上不吃任何食物也照样达不到减肥的效果。
当然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减，那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的。不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法，长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康。大有朋友在晚餐这一顿选择不吃，目的是为了减肥，毕竟我们辛苦了一天，晚上疲惫，代谢降低，对能量和营养的需求降低，不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动，多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭，5~6分饱适宜，不暴饮暴食即可。
不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动，如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然的暴饮暴食，控制不住食欲，来一顿宵夜，结果摄入的热量利滚利地给翻了回来，这样反而是不利于减肥的情况。从午餐到晚餐的时间来看，大概要经历至少5~6小时，胃部排空时间大概4小时，肠道排空大概6小时，所以下午四五点我们的胃就饿了，补充一些小零食是它喜欢的事情，如果熬到晚饭还不吃的话，那可就真的叫饥肠辘辘了。一个苹果怕是也难以满足食欲。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯，在晚餐会继续研磨，但由于没怎么吃东西，很容易研磨胃壁，损伤胃黏膜，反而还对肠胃健康不利。
相反我们其实可以选择在早餐和午餐吃得适量，晚餐少吃一些，多以清淡为主，反而能增强饱腹感，避免晚餐吃得过量。减肥时每日少吃500~1000大卡食物其实就能达到很好的减肥效果，每一餐少吃日常摄入量的1/3~1/4就行，不必过度勉强自己去节食。一个苹果的量略少，不过可以保留，我们还可以增添一些低脂肉类，比如鸡肉，增加一些蔬菜类，例如做一盘鸡肉剩菜沙拉，为了增强饱腹感，还可以选择一些坚果类、粗杂粮来吃，比如玉米，红薯，山药，土豆等的，这些食物热量不高而且营养丰富，还有很好的饱腹感。
只有营养师知道
晚上只吃苹果并不是明智的减肥方式，而且也不一定起到减肥的效果。如果从营养的角度来看，三餐最好都保证营养均衡，用科学的减肥方式来减肥。用水果代餐的方式是很多减肥人士很常用的办法，比如不吃午餐，吃一个苹果一个香蕉，不吃晚餐，吃一个苹果，吃水果沙拉、水果酸奶，其实这样的做法并不一定能达到减肥的效果，减肥和吃什么食物并没有直接的联系，而是和总热量相关，如果总热量能够达到负平衡，则能达到减肥的效果。
即使晚餐吃水果，但并不能保证摄入的热量小于消耗的热量，即使长久坚持这样吃也并不一定可以达到减肥的目的，而且水果虽然低脂低热，富含膳食纤维，但水果中的含糖量较高，如果过多摄入的话还可能会对血糖有威胁，过量的糖分也会堆积起来，最终转化为脂肪，一样对减肥没有好处，所以，并不推荐大家晚餐吃水果，到不如来一盘鸡肉沙拉，一小坨饭或粗粮，搭配少量水果，不至于摄入过多热量，也能保证丰富的营养，还有不错的饱腹感。
晚餐这一顿推荐大家多选择饱腹感强的食物，做到营养均衡，例如我们的主食类可以选择膳食纤维丰富的薯类食物，如土豆、山药、紫薯，或者淀粉类瓜果，如玉米、南瓜。还可以吃一些粗细搭配的米饭，如杂粮饭，坚果饭。主食的量建议一拳头大小就够了，不用过多，而蔬菜的比例可占总食物的50%，这样既能提供丰富矿物质也不至于摄入过多热量，肉类建议可吃30g左右，能增强饱腹感还能提高大脑满足感，可多用脂肪含量更少的鱼虾肉、禽肉类代替畜肉。其实这样吃下来我们并不会摄入较高热量，但饱腹感强，不至于睡前饥饿还去来一顿宵夜。
很多用水果当晚餐的朋友很难熬过睡前一段时间，因为水果虽然富含膳食纤维，但缺乏蛋白质、脂肪，饱腹感依然赶不上，大脑满足感较差，这个时候来上一顿宵夜反而功亏一篑。从我们午餐后的时间到晚餐前，大概要经历6~7小时，而我们胃的排空速度大概是4小时，我们在下午四五点的时候可能肚子就咕咕叫，所以才有了“下午茶”的到来，当然，下午茶我们不用吃太多东西，几颗坚果，一个水果都是不错的选择，但如果熬到晚餐就只吃水果的话，相信我们的身体也会很失望，它仿佛就会说：我熬了这么长时间你就给我吃这个？！虽然我们晚上代谢降低，活动较少，但我们依然需要少量的能量和营养来维持基础代谢和少量活动，所以还是建议晚餐增加食物种类，可减少食物总量。
袁欣营养师
首先你这种做法并不可取，用轻断食的减肥方法会非常容易反弹的，还会饿到自己的代谢值降低，免疫力降低，苦不堪言。这并不会让你身上的赘肉减少，反而还可能会让健康受到威胁。
因此，减肥还是要用科学的方法，下面分享3个方法，让你早日实现减肥目标。
1：饮食上保持低油，低盐，无糖的习惯。
减肥的路上管住嘴永远都是第一步，也是尤其重要的一步。
想要把肚子上的赘肉成功减下来，在这个期间必须让自己严格控制饮食，不要吃任何高脂肪，高热量的食物，像煎炸，油腻，薯片等这类的零食，在此期间是完全不能碰的。
这里指的无糖是指额外摄入的糖分，如：糖果，冰淇淋，奶茶等含糖量高的食品，大米和面粉内所含的糖分足以维持身体正常运作。
保持健康的饮食习惯，是减肥路上的不二法则。
2：坚持运动的习惯。
管住嘴，迈开腿，这句话不是不无道理的，守住了热量入口，只能解决肉肉不继续涨的问题，而已在身上的赘肉就需要运动来消耗了。
如果不知道怎么做，做什么，那么就跑步吧。
每天跑步可以让你得到不错的有氧锻炼效果，而有氧运动可以让身体的脂肪获得不错的燃烧效果。
建议每天或者隔天坚持跑步30至50分钟，至少坚持一个月以上，再来说有没有效果。
与脂肪的战争，注定是一个漫长的过程。
3：傻子一样的坚持下去。
经常有人会问，每天跑步30分钟多久能瘦下来？
这个问题因人而异，我希望大家先坚持一个月再去看答案，不要因为个别案例的失败而让自己泄气，有没有用自己实践了才能知道。
这个期间很多人会频繁的称自己的体重，在我看来大可不必，你可以每三天或者每周称一次，并做好记录，以便做出调整。而频繁的称重只会给自己带来太大焦虑，影响减肥计划的实施。
希望我的回答对你有帮助。
