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很高兴回答你的问题。减肥首先就是要控制总热量，每天吃进的热量要小于消耗的热量。
减肥的方法首先就是在饮食方面多吃一些粗纤维的食物。均衡营养荤素搭配。二就是要加强锻炼多运动比如快走，慢跑等。多吃五谷杂粮，少吃精白面。第三也可以采用五二轻断食。所谓的五二轻断食就是五天正常饮食。其中两天吃500到600大卡。
减肥的真谛还是七分靠吃三分靠动，你一定得管住嘴才有用。希望我的回答能够帮助到你。
幸福的叶子
我从120斤减到100斤，两年了没有反弹。
大学毕业的时候，我的体重是90斤。那时候真是杨柳细腰、身轻如燕。生完娃后，我的体重飙升至120斤，再也没掉过称。
上班后，看着自己臃肿的身材，我实在无法忍受了，决心减肥。我始终相信那句话管住嘴迈开腿，于是我从饮食和运动上着手制定减肥计划。
饮食方面：我早上一般是青菜鸡蛋面，西红柿鸡蛋面，偶尔一袋纯牛奶。中午水果+燕麦或者水果+面食或者水果+两根煮玉米。晚上水煮凉拌菜，少量水果，偶尔低脂酸奶。也就是早中餐吃饱，吃饱是刚刚好那个饱，不要撑的慌那个饱，晚上清淡饮食，少吃主食。我平常不吃烧烤、炸鸡、肯德基等高热量的食品。减下来以后，这种饮食习惯要保持，可以偶尔解解馋，这个偶尔是一周一次，不能胡吃海喝。
运动方面：我是骑自行车上班，单程40分钟。所以减肥前期我没有加别的运动项目。说到骑自行车，我至今有两个技能没有Get,就是叫外卖和共享单车，一次也没用过。我下班再累也是自己做饭吃，单车我有自己的自行车。说回正题，坚持我制定的饮食和运动，一个月平均减4斤左右。我觉得这是一个比较合理的减重，大家千万不要贪多，短时间内减的太快反而不是好事，很容易反弹。我坚持两个月后，减了10斤。我从120减到110的时候到了瓶颈期，怎么也不减了。于是我加了跳绳运动，一次30分钟，每天坚持。当时是夏天，那种大汗淋漓的感觉还蛮爽的。跳绳减持了一周，又慢慢往下减了，减到100斤的时候，跳绳没再坚持，但是饮食和骑自行车上班是一直进行的。平常也不大吃大喝，两年了一直没再反弹。
想减肥的姐妹，一定要有毅力，一定要坚持，才能看到效果，不要相信减肥药呀什么的。管住嘴迈开腿绝对是6字减肥箴言，春天到了，夏天也不远了，希望想减肥的姐妹赶快行动起来吧。
恋寻1212
生酮饮食减肥法，去年尝试过，两个月瘦了20斤，而且基本上减的全是脂肪。算是本人20多年减肥史中效果最好的一个。
方法就是生酮期间戒掉全部碳水，包括主食、含糖饮料、水果等，但是这种减肥方式副作用很大，掉发、焦虑，还是要根据自己身体情况决定是否执行！持续时间最好不要超过三个月！
今年我准备再进行一次生酮减肥，继续瘦瘦瘦！另外，减肥期间要多喝水，适量运动！保持好的生活习惯！心态一定要放端正，这样才能健康减肥！加油！小乖乖！
苏大笨笨
11-12月，我通过控制饮食，瘦了几斤。周边的人都说瘦的比较明显，这种减肥方法不饿肚子，就是费脑子。
一天三餐要确定吃的东西的卡路里是否合适，种类是否丰富，烹饪方式是否正确，我特意买了食物称，来保证每个入口的食物是合理的，每天的热量达标。
我一直有锻炼的习惯，在控制饮食的时间内，依旧保持运动不放松，每周有4-5次不少于30分钟的有氧运动，像跑步，跳绳等等。
当身体的消耗＞吸收时，身体自然而然的变瘦。这样没有节食的方法，不用担心身体机能的损耗，是一种健康状态。
至于怎么吃，推荐邱医生，他有一套饮食结构，按照这份食谱进行，可以实现减肥目的。
至于是否要运动，这看个人，每天瘫坐着，机能都变迟钝了，每天花点时间动动，促进血液循环，出出汗，也是排毒嘛。
细嗅蔷薇
减肥一定是场持久战疫
坚持最重要，三餐合理的搭配饮食
第一以蔬菜为主能生吃尽量生食，每天早晨蔬菜汁一杯，把平时的精美精面换成粗纤维高的食物，莜面就是做为主食就是不错的选择，玉米都是低热量又能增加饱腹感的食物。
第二肉，也可以吃鸡鱼虾蛋白质高热量又低尽量不食用猪肉红肉，蛋尽量不吃蛋黄，再就是脱脂牛奶这样自己的蛋白质就会缺乏。
第三每天不少于2000CC水，慢慢喝不要等口渴了就大口大口的喝。
第四运动是有必要的当你在平台期时加大运动量平台期很快就会过去。我平时都是隔天跑十公里这样子
以上是我的减肥方法多年了体重一直都保持着自己的理想体重有好的方法大家多多指教[祈祷]
思忆萍开
[捂脸]不是姐妹们但是我有经验还是回答一下你。希望你能满意。
一、控制碳水摄入，想快速，减肥就要不碰油、糖、米、面这4类食物。多吃瘦肉和蔬菜水果。
二、如果是慢减肥每少量碰这4类食物。
三、每天配合一个小时左右的有氧训练。包括跑步。即可达到明显减肥效果。（减肥比较辛苦希望你开始了就不要放弃。）加油
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捞娱人
一个字
饿
漫漫长路有你
最好的减脂减肥就是运动加控住饮食，平时饮食注意不要太油腻，控制好卡路里摄入的热量多少，鸡蛋最好水煮，最好用牛肉，鸡肉，鱼，代替猪肉，因为这些热量相对较少，还能满足我们对蛋白质的需求，晚上尽量只吃点青菜水果，七点以后尽量不要吃任何东西了！可以适当慢跑，前30分钟消耗的是糖，水，碳水化合物，30分钟以后消耗的才是脂肪，一定要坚持跑到30分钟以后，这样慢慢的就会减脂减肥，希望对你有所帮助，谢谢！
清风小伊的生活纪实录
我是用唯蜜瘦从140减到120的，不过也要控制饮食，感觉瘦得比较轻松吧，就是减的时候控制不住自己的嘴用了三盒才减20斤，我妈用了三盒减了30斤，所以跟自己控制饮食也有关系，不过减了正常吃两三斤的起伏
