这几天温度慢慢升高，走到街上一看：
默默放下了手中的奶茶
是时候直面真实的自己了
1肥胖？用三个标准来判断！
减肥，第一步应从了解肥胖开始。快用下面三个标准来自测一下吧~
人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
人体体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
2避开减肥误区，拒绝“越减越肥”！
节食、只吃水果蔬菜、只吃粗粮……当心减肥误区，让你“越减越肥”！
误区一：节食
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节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。
基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹就是必然的。
误区二：只吃素
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水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是有些含糖量很高的水果，完全不适合减肥人士。
所以，吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而相对较低。
误区三：只吃粗粮杂粮
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大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入，不仅会导致碳水化合物摄入多，而且由于不摄入肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。
因此，在恢复正常饮食后，非常容易发生反弹。这也就是说，减肥期间的营养摄入也不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
误区四：运动后立即饮食
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运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上补给回来，这是导致运动减重失败的常见原因。
3让夏季成为燃脂的季节！
春季减肥效果好，瘦一斤相当于夏天瘦3斤。所以秋冬囤积的脂肪是时候减掉了。
身体代谢变快
夏季，生命旺盛，人体新陈代谢逐步旺盛，脂肪燃烧分解速度更快，能将老化脂肪再次燃烧，减掉沉睡的脂肪，体内的各种毒素更加容易排出。
不易反弹
皮肤松弛是在减肥的同时，脂肪细胞被分解排出，肌肉链和组织要重新排列。在夏季，运动锻炼能够加快排出皮肤内毒素，有效防止皮肤松弛，使毛孔保持紧致状态。
改善气血循环
夏季减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，能够减去身体储存的多余脂肪和油脂，也能排出体内残留的毒素，从而达到1+1>2的减肥效果。
减少疲困
随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是容易出现懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的疲困状态。而在夏季进行运动减肥，有助于活动关节、舒展肢体，可使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发，从而改善疲困哦~
4要减肥 我们只讲有效的
减肥的方法那么多，我们只讲有效的。
“三分练 七分吃”
想减肥不仅要迈开腿，也要管得住嘴。“节食”并不等于“绝食”，聪明的节食减肥，是保持均衡而健康的饮食习惯。
更新食谱 补充蛋白质
夏天是减肥的最好季节了，适当的改变食谱可以帮助我们轻松瘦身，给自己制定一份健康营养的减肥食谱是不错的选择。记住，高热量高糖分的食物一定要少吃。那么为了避免饥饿感可以选择一些容易产生饱腹感的食物，比如蛋白质。足够的蛋白质还可以有效抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效的减少赘肉产生。
坚持“五三一”法则
“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。有的人开始到健身房挥汗如雨，有的人在家跟着健身软件默默努力，有的人在室外奔跑跳跃，他们唯一的目标就是甩掉赘肉，甩掉脂肪。
最后
一定要提醒大家的是
只有健康的减肥
才能打赢身材保卫战
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