牛哄哄看剧
蛙泳分平式和波浪式，一般人都是用平式，专业游泳运动员才有用波浪式蛙泳。电视转播中能看到蛙泳运动员身体在水中划水、抱水后身体高高跃起，然后向前压过去，是靠身体摆动来发力。波浪式蛙泳是专业运动员的下面我们主要讲平式蛙泳。
学习游泳中国一般都是从蛙泳开始，首先要学会水中憋气和漂浮。漂浮，一只脚蹬在泳池壁上用力向前蹬腿或是站立水中微蹲向上向前蹬腿，然后两臂伸直紧贴双耳，双腿并拢伸直在水中漂上几秒。然后大腿向腹部收拢，手在水中下压使人站立。学会水中漂浮后才可以学习蛙泳蹬腿。
蛙泳蹬腿，肚子趴在池沿，腿部露在池内，两腿并排收拢（大腿少收，小腿大收）。小腿尽量向大腿收拢，大腿向腹部收拢时不要超过90度。两脚外翻勾起，脚底板朝向后面（蹬腿时脚底板向后划水获得前进动力，不要用脚背来划水），腿用力蹬夹而出。即收、收腿，翻、翻脚，蹬夹。蹬夹是一个动作，当腿收拢，脚底板翻过来，向后向下蹬腿时，一定是边蹬边夹。（如果蹬腿时没有夹腿使两腿并拢，所获得前进的动力会很小，怎么也游不快）蛙泳蹬腿后身体一定要伸直，因为蛙泳蹬腿后是获得最大推力的时候，身体伸展使推力转化成前进的速度，滑行一段距离。（初学者应该分解练习，也就是两臂伸直不动或抓住打水板，一直蹬腿滑行，蹬腿练熟了再进行手臂动作。）
蛙泳划手，手臂伸直紧贴头部，五指并拢微微向内弯曲，手心向外，开始划手时用手心抱住水，尽量减少流失率，慢慢向外张开手臂。当手臂伸展肘部与肩宽时，开始翻转手心，双手内收。（平式蛙泳与波浪式蛙泳的不同主要在于收手用力点的，波浪式蛙泳手臂向外稍微划大点，收手时是肘部、大臂用力抱水，向下向内将水快速向胸腹部集中，腰部紧跟着发力将上半身抬起。好的波浪式蛙泳者，身体抬起时你能看到他的整个背部，胸部抱出一团水花“下图”。然后双手向前伸直，上半身迅速前压。如果说平式蛙泳划手能获得两至三成的前进推力，波浪式蛙泳靠身体摆动加划手能获得四到五成的前进推力。以上动作胖子飘过，受大肚腩影响即使把动作做到位，我也无法把身体抬出水面了。）平式蛙泳划手时从内向外，手心翻转再从外向胸腹部收拢正好循环划出一个♥，大幅抱水，小幅收回。
呼吸，平式蛙泳呼吸的时机在于前一个循环动作做完，即手臂伸直，腿蹬直了，身体在水中滑行一段距离，感觉向前的推力快没了。手心开始向两边划行时，头部抬起，手臂翻转向内收时，仰头正在高点上，嘴巴吸气下咽，在水中缓缓吐气。
配合，先伸手，再蹬腿，手比腿快半拍，划手要慢，收手要快，大幅划手，小幅收手。手一开始划，头就开始抬起，至高点时吸气。
初学者的几个多发性问题。一，很多学蛙泳的人，在刚开始学习换气时，抬头以后，会把身体后面部分下坠。本来身体是平行在水面，只要头部抬起，结果很多初学者↖承45度角后坠入水中。这样的情况，抬头换气后整个身体会整个沉入水中，第二次换气时身体还在水下，无法换气。解决办法是蹬两次腿，在做完第一个循环动作后，再蹬一次腿。要求身体前半部下压，可以使下坠的后半部身体浮上来。手臂伸直，手掌向上翘起，可以像舵一样使前半身要下压，下半身下坠的身体快速浮上水面。二，蹬夹腿，不少初学者蹬腿时只蹬不夹，只要记住蹬腿完毕，两腿一定是肉和肉碰在一起的。三，滑行，平式蛙泳蹬腿是最大的前进推力，蹬腿之后一定要身体不动，滑行一段距离，感觉推动力小了，再做动作（一次蹬腿，两次蹬腿都要滑行）。
爱读历史的大胖子
我最近开始自学蛙泳，大概去了5，6次，从开始的时候游个25米都费劲，到现在游个200米没有什么问题，我觉得在整个学习的过程中，最重要的就是不断思考游泳的整个过程，寻找到适合自己的方法和技巧，游泳不是看会的，都是自己摸索出来的，每个人的身体条件都不一样，要结合自身来做出调整和改变。
我用几个关键的字来说明下我在自学的过程中的体会，有些不专业的地方还请指正，不对，我本来就不专业，我就分享一下我自认为的学习过程中要注意的点吧。
咽
我们先来说游泳过程中的换气，刚开始的时候，人可以轻松的浮在水面上，游了一段距离后，就会明显感受到上气不接下气，然后整个人就开始往下沉，上浮一次比一次困难，我后来发现，是由于没有完全利用吸入的空气，使肺部空气在游泳过程中都排空导致的。蛙泳就是通过手臂带动，使头部浮出水面来进行呼吸，这时候是用嘴巴吸气的，在水中用鼻子呼气，但是大家有没有觉得嘴巴吸气没有鼻子吸气那么高效，总感觉肺部没有完全感受到气体的吸入，在游泳过程中，肺部一定要含有气体，有没有发现，当你憋气的时候，自然就会上浮，而排空肺部气体的时候，身体就自然下沉了，嘴巴大口吸气后，做个吞咽的动作，就能很明显的感受到胸腔的扩充，吸入的空气也能更充分的利用。所以，我觉得游泳一定要注意自己对于吸入空气的利用，让空气在肺部进行充分的交换。不要把蛙泳做出无氧运动。
抱
用手臂使身体抬升过程中，要想象头部正前方有一个大球，你做的动作轨迹就像抱住这个球一样，手要有向后和向下的阻力感，这种感受越强烈，说明效率越好，手臂动作是为了让身体得到更大的抬升的力量，当你头部浮出水面的时候，你能感受到胸部水流喷涌的感觉，我觉得头部离水面越高，说明你手臂动作做得越到位，同时你也能获得充足的吸气时间。
扎、埋
结束完吸气的过程后，头部要扎入水中，这个时候眼睛的视线应该要正视泳池底部，不要保持出水时仰头的姿势，这个很重要，因为出水的时候，头部是处于仰头的状态，入水的时候，要记得恢复头部状态，经常游的时候，就会忘记自己头部姿势的变化，这样游的话脖子很难受，且效率很低，为什么要把头埋入水中呢，因为出水的时候会改变身体在水中的平衡，埋头的做法能够迅速改变身体由于出水时的不平衡状态，让身体尽快的进入漂浮状态。
蹬、夹
腿部动作要腿部向内弯曲，然后向身体两侧蹬去，这个时候两腿是呈八字形的，这个动作一做完，就要伴随着两条腿内收，回到并拢状态。时间上应该是先蹬后夹，蹬的动作会带来前进的动力，夹的动作会带来下半身的浮力。
协调
蛙泳还是讲究手脚的配合，一般是手部动作做完进入脚部动作，不要急着做动作，要保证有一定的直体滑行时间，也就是你做完腿部动作后，要有一段自由滑行的过程，等到你感受到滑行终止的时候，也是你要感受到身体上浮的时候，借助身体上浮的力量，通过配合手臂动作实现上半身跃出水面，动作的协调和美观需要自己不断的尝试和练习。总之你要感受到前进的力量，和借助腿部的蹬和夹的力量来使身体浮出水面的力量，而这种力量的来源，就是你动作的准确度和配合的时机，这种感觉只能不断的去尝试，找到自己的节奏，别人说再多也没用。
放松
蛙泳要保持住身体的放松，越放松，动作越舒展，会带来更高效的滑行体验。游泳过程中会出现各种情况，如呛到水，肺部感觉没有空气了，不要慌，不要马上停止游泳，试着通过放慢节奏等来进行调整，你要感受到自己像鱼一样，爱怎么游就怎么游，就差不多成功了。
话说摄影
游泳初学者在学习游泳时一定要注意水感的培养，不要一下水就开始学习动作，一定要在水中走动，划水，踢水，憋气，漂浮等基础动作来感受水环境，每个人的接受能力不同，需要的时间也不一样，所以，在自己觉得在水中做一些动作比较放松时再练习动作就会相对简单更多。 
在掌握了最基本的憋气漂浮后，可以在岸上模仿练习蛙泳腿的动作，蛙泳腿陆上练习一定要注意细节动作，勾脚外翻一定要做好，因为多数初学者对这一动作不适应，所以就需要格外注意。
陆上模仿练习结束后，在进入水中进行练习，每一次漂浮练习三到四次蛙泳腿即可，反复训练，（深水练习的话可以佩戴浮漂进行辅助练习），这样既练习了蛙泳腿又练习了换气技巧。
熟练掌握蛙泳腿后，学习蛙泳划臂动作，建议大家将划臂动作和呼吸配合起来练习，这样更有利于动作的协调整合。将抬头划臂换气动作在岸上熟练掌握，然后在水中将腿部动作和划臂换气动作分开来做，只要能够游起来稍微提高一些频率，你就基本掌握了蛙泳。
泳乐圈
一定要把游泳的基本动作学好，你才可以去学习另一种游泳姿势，学蛙泳的时候，姿势一定要正确，要不然很容易像狗刨。如果可以的话请游泳教练来教你，以上就是我个人的看法。
以下是经验之谈：
1.学习呼吸
2.学习漂浮
3.学习蛙泳腿
4..学习手部动作
5.学习手脚结合
6.怕水的可以选择水浅的泳池
7.两次动作，一次收划练习
8.巩固基础 学习一划一起
迪拜的中国心
自学蛙泳
1.掌握好学习思路
呼吸、腿部动作、上肢动作、节奏......这样思路一定要掌握。
2.可以进阶可以退阶，因为长时间不游泳会找不到感觉，所以有思路进阶和退阶很重要。
3.配合陆上体能训练
解决好骨盆前倾或者后倾这样的问题能让你的蛙泳腿效果增加，事半功倍。如果您的骨盆的灵活性和稳定性足够好，是非常有利于学习的。
希望可以帮助到你哦。
游泳体能曲少中
蛙泳虽然入门简单，但是如果想真正游好，并没有那么容易的，我来和大家讲一下蛙泳的步骤吧。
蛙泳最重要的有两点，一个是要注意腿部动作，蛙泳百分之七十的游进都是靠腿来完成的，可以说如果你的蛙泳蹬腿很有效率，你会很容易的把蛙泳游得不错。
其次是手和腿的配合，这也是蛙泳很重要的一点，只有将蛙泳的手和腿配合好，再往前伸头的时候蹬腿，才能够达到比较好的效果。 
如果想游好蛙泳，我建议先把蹬腿学好。然后把手腿配合学好。希望我的回答让大家满意！
体育笑谈
先学会憋气漂浮，然后拿着浮板练习憋气的蹬腿动作。熟了就加上换气，可以从蹬腿三次加一次换气做起。逐渐过渡到蹬腿一次换气一次，记得每次换完气蹬腿过后要在水里漂一下也就是心里数三个数过后在进行下一次换气蹬腿 等这个做熟悉了、浮板一点点换成浮力小的，最后能做到手不动能换气一次蹬腿一次能游进一定距离，就基本上会了，手怎么划怎么走，象征性的做作手就可以了，手的技术在平航蛙泳里技术动作占比很小
中游体育
相信还是有很多人不会游泳又想学，想去海岛的时候潜水，在无边泳池里面尽情的遨游，那就动起来吧。
我是去年学会的。哕嗦哕嗦，其实学任何东西都有方法，只要按照方法来学一些时日就一定可以学会。说的4到10小时，对于20多岁还没有学会的人想一口气学会是不可能的，因为20多年了，你一定是怕水的，哈哈哈哈，别问我为什么知道。
对于你来说必须分解练习，因为不可能一天记住那么多，所以得把4到10小时分为每天一个小时，坚持每天都去练习的话也就是4到10天。蛙泳的动作分为了手臂划水，抬头吸气，埋头，腿部蹬水，吐气，这样大致的环节。对于我们认为自己比较笨笨的人来讲，那就一步一步的练习。
第一节课，在家练习腿部运动。腿部动作主要是四个字:收，翻，蹬，夹。在家趴在床上和地板上都可以练习，开始可能不协调，练习协调之后收翻连起来做，蹬夹连起来。动作要领:收是收小腿，翻是翻脚掌，慢收翻，快蹬夹练习25分钟。
第二节课，适应水、埋头呼气、抬头吸气、水中站立、水中漂浮、蹬腿向前、靠岸游泳。
一说到下水，很多童鞋就开始恐惧了，于是学游泳就搁浅。尤其跟熟人学，到这里就纠结，我怕我怕怕，找到正确的方法，我教练教我他基本上在岸上。学游泳请到1.2米到1.5米的潜水区域学习，尽管如此，还是有发生危险的时候，所以在水中学习安全的刹车方式很重要。
池边练习呼吸，帮助适应水；吸气只能用嘴巴吸，呼气(吐气)用鼻子呼； (吐)，也有用嘴巴吐的，但是用鼻子吐，会避免呛水。双手扶住池边，用嘴巴深吸一口气，蹲下去，水淹没头，鼻子呼气，抬头吸气，埋头呼气，在最初的时候，每次去泳池都让自己练习50次，后来可以逐渐减少到30次,20次，这样能减少恐惧感。
吐气的时候睁开眼睛，看着水底，慢慢吐，练习呼吸的时候，快吸气，慢呼气。嘴巴张得大大的吸气。去除恐惧，水中抱住自己，悬浮水中，双手扶住池边，深吸一口气，憋住气，埋头，大腿往胸口收，双手去抱住小腿，让整个人悬浮在水中。这个过程头是一直埋在水里，睁开眼睛看看四周，感受水的浮力。松开手，双腿自然往下踩，脚接触到池底，头自然抬起来就浮出水面了。
池边漂浮，先练习扶住池边，再练习松开手双手扶住水池，深吸一口气憋住，埋头入水，肚子鼓气，收紧腹部，脚轻蹬池底腿往上抬，就漂起来了。水中任意地方漂起来，再在水中站立。刚开始练习身边可以站立一个人，你可以先轻轻扶住他的手完成动作，再松开手自己独立完成。
水中任意地方无扶手漂:双手打直，吸气埋头，肚子鼓气，腹部收紧，脚轻蹬池底，腿轻上水中站立:将大腿往胸口处收，垂直往下踩，脚尖触底，手往下按，抬头露出水面，任何时候站立都是大腿收到胸前，垂直踩下去，头是需要自己抬起来的，脑袋里要有抬头的意识，这是一个动作，有的人以为头是自己浮出水面的，其实是有抬头的动作。
水中蹬腿练习找一个位置作为自己的目标，吸气埋头敝气漂浮，蹬腿三次过去，自然站立。
练习了这些基本动作，基本上就克服了对水的恐惧心理双手合掌打直向前分开斜下划水手肘胸前抱水合掌快速送出去。手部动作加呼吸划水，抬头吸气，埋头，抱水手送出去，呼气下一个回合。
憋气蹬腿练习，借助浮力板，背漂，蹬腿加呼吸吸气埋头，蹬腿，呼气抬头吸气，埋头，收翻腿蹬腿呼气；去掉背漂，只用浮力板，蹬腿加呼吸主要视频限制1分钟。
今天先到这里，下一篇继续跟着我学。
肌肉养成策略
在正式学习蛙泳之前首先要掌握好两个动作，一个是俯漂的动作，一个是俯漂转水中站立的动作。掌握好这两个动作学习蛙泳也就会轻松不少。
那下面就给大家介绍一种学习蛙泳的方法，至于正确与否，只要是能掌握蛙泳的基本动作技巧，能轻松游起蛙泳来，那我觉得就是正确的方法。
第一步，陆上蛙泳踢腿的练习。关于陆上蛙泳腿练习方法，我在其它的回答中有过比较详细的介绍了，这里就不多说了。
第二步，还是蛙泳腿的练习，俯卧在泳池上边进行蛙泳腿的练习。这个练习也可以俯卧在床上进行陆上练习，这主要是为了让下肢在没有支撑的情况下，体会蛙泳收腿，踢腿的感觉。
第三步，水中蛙泳踢腿练习、这个练习可以用双手抓住池边，进行蛙泳的蛙泳的踢腿练习，也可以用手反抓住池边在水中进行反蛙泳腿的踢腿练习，或者是持浮板在泳池做踢蛙泳腿向前游进的练习。这在回答其它问题的时候也都有过详细的介绍。
以上三步是个渐进的过程，从陆上过度水中，这三个步骤可以很快就能轻松掌握。
第四步，头部在水中的蛙泳踢腿练习。因为这个时候还不会蛙泳换气，所以就需要用到俯漂转水中站立的动作了，练习的过程中气不够用了就赶从俯漂的状态转水中站立。
第五步，抬头换气蛙泳踢腿练习。通常蛙泳的抬头换气动作是和蛙泳手部动作一起来练习的，因为蛙泳的抬头换气动作和手部动作是密不可分的，一次划手配合一次抬头换气，但是在这篇教程有别通常的教程，踢蛙泳腿，不划手直接抬头换气。因为掌握前几部的动作要领之后，即使是不借助划手的力量，也是很容易就能抬起头来呼吸换气的。
第六步，配合蛙泳划手练习轻松游起蛙泳来。划手其实是非常简单的，当掌握了前几步的动作要领之后，只需随意划下手，就可以轻松游起蛙泳来了。小幅度Y字形小圈划手也好，大幅度的半圆形划手也好，全看自己想怎么划了。我个人觉得小幅度划手更轻松，好看一些。
蛙泳的动作技巧比较复杂，练习的方法也是各种各样，想练习标准的蛙泳划手换气可以从第五步开始，做水中站立的划手换气练习，水中行走划手换气练习等等，去找配合划手抬头换气的感觉，然后再做蛙泳的手脚配合练习。
总之，无论什么样方法，学习蛙泳之前都要先练好俯漂和水中站立才行。重要的地方还要重复一遍，蛙泳腿是非常重要的，所以前面的介绍当中有很大一部分都是说蛙泳踢腿练习的。
注明一下，我不是游泳教练，纯游泳爱好者，分享游泳心得体会和学习游泳的方法，有不正确的地方，还请专业教练指正，请高手勿喷！谢谢。
舶来的世界TI游泳
蛙泳实际上很适合初学者，因为蛙泳游记进时视野较好，抬头换气也比较容易掌握，手部动作和腿部动作是分开的，易于掌握，但是蛙泳动作细节较多游好蛙泳很难，这里我们先不说游好的问题，初学者要掌握蛙泳基本动作主要注意以下几点：一、放松身体，保持平直的流线型，蛙泳在水中要保持身体平直的流线型这很重要。二、手部动作和头颈动作要协调，换气就自然了。三、要熟练掌握水下鼻子呼气水上用嘴吸气的动作，这是初学者必须突破的要点。四、腿部动作要注意收翻蹬夹要连贯。最后除了上面说的要连贯协调的动作外，剩下最重要的就是要注意手部动作和腿部动作要分离，所谓手动脚不动，脚动手不动，初学者容易手脚并用，这是一定要改的。最后说再多理论还是需要初学者去水中实践才能有所进步。
