一白遮百醜，一胖毀所有！這是一個“以瘦為美”的時代，尤其是女人，不論她看上去多麼“苗條”，“減肥”是永恆的旗號！提到減肥，就不得不提到肥胖，提到肥胖，就會讓大家想到脂肪，大家常說的減脂，往往是在意那些肉眼可見的坨坨贅肉（皮下脂肪），實際上真正危害人體健康的卻是隱藏在腹腔裡面的內臟脂肪。
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。當然內臟脂肪也不是一無是處，一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是內臟脂肪過多也會給我們身體帶來很多的危害。
有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命。但91%的人說到燃脂的時候，只會關注皮下脂肪，而忽略了內臟脂肪!當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導致女性肥胖，並影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”。過多內臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。
如何判斷我們的內臟脂肪到底是否超標？
腰圍
這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。現在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那麼你要注意了，有數據表明，90%以上的“大肚子”都是內臟脂肪過多者。
腰臀比
腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>1，女性>0.85，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
測試腰腹皮下贅肉方法
試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
前兩條：用來判斷自己是否大腹便便，內臟脂肪過多的幾率有多高；
第三條：在這些大腹便便當中，用這個方法就能判斷自己的內臟脂肪和皮下脂肪誰多誰少。
10種人群有危險，要及早注意！
1.20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
2.不太愛運動。
3.有吃宵夜習慣。
4.很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
5.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
6.一星期至少喝酒或大餐3次。
7.喜歡吃甜食。
8.喜歡吃肉很少吃菜。
9.體型肥胖且怕冷。
10.體重不重，但腰圍特別突出。
有內臟脂肪該怎麼辦？
運動
請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。
根據美國杜克大學的研究，每週四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。
腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。
反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每週四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。
少吃精糧，多吃雜糧
對比於精糧，粗糧中含有更少的糖和更大量的食物纖維。不僅可以減少內臟脂肪的堆積量還能提高內臟脂肪的燃燒率。
尤其晚餐時間，一定要減少主食的食用量，睡前三小時不可食用含有碳水化合物的食物。避免內臟脂肪的堆積。
多吃蔬菜
蔬菜含有大量的食物纖維，既能促進消化、提高代謝，還能加速脂肪的燃燒，有很好的消脂效果。
另外蔬菜中還含有豐富營養素，對降低膽固醇和減緩血糖值的升高都有幫助，有很好的消除內臟脂肪的效果。
睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。
壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。
推薦食譜
早餐
250ml牛奶(脫脂或低脂)或者豆漿+1個雞蛋+50g麥片（原味）
加餐
10點左右1個蘋果。每天吃含維生素的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的瘦身效果。
中餐
純瘦肉（烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪）+雜糧米飯（如大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯)+蔬菜
運動時間
訓練前一根香蕉可以保證你90分鐘的運動。
晚餐
雜糧米飯+魚肉+蔬菜（睡前四小時吃完晚飯，到睡前禁食）
PS：關於補充水分，除了上面的食譜，每天正確並充足地補充水分是擁有健康身體的保證。但這裡所說的水分，不是指碳酸飲料，咖啡，果汁等，切記！
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