毛锦洁
一直不吃晚餐，每个胖子都是吃出来的，运动如果坚持不了，就不吃晚餐，早餐很重要一定要吃，我就是这样一直保持的。也不要暴饮暴食大鱼大肉的，不过比较慢，一周只能瘦一公斤
JH子西
大家好，我是有35年减肥经历的瀚洋姐姐，很高兴来回答这个问题。
我今年53岁，家族中95%体重超标，大都患有三高糖尿病等代谢类疾病。我是标准的易胖体质，从18岁开始减肥，节食30年，过午不食20年，每天5公里10年。
从减肥效果看，由于遗传、年龄、代谢、减肥经历的不同，长期采取一种形式的减肥，身体对耗能方式都会适应，从而导致减肥方式失效，看看我都用了那些方法。
【节食】
我从18岁起开始节食，那时年轻代谢快，节食+逛街，三个月瘦了30斤，以后就一直用节食保持90斤，直到怀孕生子。
【节食+过午不食】
28岁生过孩子后单一的“节食”已经不起作用，于是加码“节食+过午不食”，三个月瘦到95斤，一直坚持过午不食。
【节食+过午不食+每日五公里+瑜伽】
38岁以后“过午不食”失效，那就加运动，于是“节食+过午不食+每日5公里+瑜伽”。体重保持在95斤左右。48岁后以上措施均失效，加上更年期症状，运动无法坚持，饮食一直保持“节食+过午不食”，每天主食1两，体重稳步增长，达到120斤。
【低碳减肥法】
52岁那年更年期的所有不适终于过去，我又开始重新寻求新的减肥方法。子曰“工欲善其事，必先利其器”。我学习了相关的营养健康知识，了解到很多减肥方法，最终选择了【低碳减肥法】。
第一个月就减了12斤，坚定了继续减肥的信心。也遭遇了三个平台，最终历经84天，累计减重27斤。目前我坚持低碳饮食已有10个月，体重保持在88斤左右，体脂21%，内脂3级，蛋白13%升至19%，身体各项指标非常理想。这次【低碳减肥】是我35年减肥经历中最舒服的一次，吃好吃饱还能瘦，实在太享受了。
多年的减肥经历告诉我，生活是需要学习的。要跟自己的肥肉斗智斗勇，必须要拿起【健康营养知识】这个武器。减肥说白了就是要改变生活方式，一定要选择适合自己的，不要用力过猛，只要你有足够的知识，加上坚定地执行力，一直坚持下去，就一定会成功！
以上就是我的减肥经历，希望对你有所启发和帮助。加油，祝您减肥成功！
瀚洋姐姐
我来回答您的问题吧，以我为例，最胖的时候185斤，我身高175cm,体检查出高血压脂肪肝，从2011年开始骑车，跑步，去健身房，一直没间断过，饮食方面早饭中饭正常吃，晚饭一般不吃主食，现在体重140斤，血压正常，脂肪肝没了，2018年还骑了一次川藏线，总之想减脂饿是没用的，对身体也不好，主要在于运动。
不知是否能帮到你。
神游寰宇
健康有效的减肥方法：第一，严格的控制饮食。避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。
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管住嘴，迈动腿
黑料食堂
良好的生活习惯、合理饮食、适量有效的训练！具体情况因人而异
