姐的冷漠度7
动感单车训练在健身房里面类似于香馍馍一般的存在基本上单车牌都是需要抢的。
刷脂时也很喜欢纳入考虑对象，动感单车不同于传统有氧训练，动感单车主要通过阻力和速度的变调节来训练，也正因为此它能消耗更多的热量。可以短时间消耗比传统有氧多的热量哦！
这里补充一下动车训练，并不是你踩踩动车就行了，动作训练要跟着领队的人，一起做动作，一起摇摆~~~随着舞池炸响的老式曲目，别有一番滋味哦(´-ω-`)
ps：一定要注意节奏的变调节，后期速度过快十分容易踩空。
脚一定要固定好，不然它的速度会很快的甩飞你的腿，进而伤害自己。
这里就不跑偏了，提建议了！
1：即使动感单车训练对于膝盖的伤害和冲击力不如长时间跑步，但是两个小时时间足够磨损了，如果天天练那就恭喜您已经达成成就院线达人……建议如果是刷脂每周4次左右还是可以的，毕竟是要时间付出的。
2：单车训练类似于动感单车之类非常剧烈的有氧运动时，一定要注意调整坐垫的高度，有一次比较逞强，懒得调整坐垫高度，没有调整到合适结果刚站起来运动就炸了，差点摔了，尽量高一点！脚丫也要固定好！！
3：一般有氧训练40分钟以上，才会有明显的脂肪燃烧但是单车训练我觉得不一样，我自我感觉20分钟就够进入充分燃脂状态……因为他的运动形式全身运动而且真的比较剧烈了……我觉得初次接触的人两节课一个多小时差不多了！真的可以了，你已经很棒了！
4：训练最重要的一点是安全问题，动感单车真的挺难停的，千万不能急停，不仅刹不住而且很容易损伤自己，我的方法是先放缓速度，动能减小，在合适的位置用身体自重压下他，踩下踏板就好……
总结：动感单车训练我个人坚决反对天天练，我是吃不消……一周4练左右较好，如果您有钢铁一般的膝盖您自便，一般有氧运动保持一定的心率，微微出汗的感觉就坚持长时间就能减肥，但是动感单车训练我十五分钟就能滴汗，所以应该是20分钟左右就可以进入状态了……
苦行僧健身
动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？动感单车不可以每天骑，每次骑45分钟即可。
作为近年很受欢迎的一种有氧运动方式，动感单车训练，可以起到很好的减脂效果，只是因为这项训练强度较大，不建议练得时间太长，也不建议天天练。
健身房的动感单车训练课，一般在45分钟，对于一般的减肥者，一节课的训练时间就可以了；45分钟的动感单车课，大约可以消耗450到550卡的能量，相当于慢跑一小时左右消耗的能量。
有氧运动有效减肥，每周应至少三次以上，鉴于动感单车的训练强度，建议动感单车训练者，每周三到四次训练，最好隔日训练，让身体得到足够的修复。
沧海人间
随性的薇薇
动感单车是健身房一项非常受欢迎的团课，拥有“脂肪杀手”的称号，配合节奏感强的音乐与炫彩的灯光使运动增加了很多的乐趣，加上教练在前面带也会增加这门课程的气氛，但是！动感单车不建议每天骑行！一周最多骑行三次差不多了毕竟要给关节休息的时间。平时咱们做其他运动或者跑步，都会让我们的膝关节屈伸，而膝关节屈伸也意味着关节会有磨损。只是动感单车对膝关节磨损的频率要多一些。所以不建议每天骑行，为什么一周最多骑行三次呢？因为咱们的关节里面有关节囊，关节囊里面有关节液。关节液就像润滑油一样保护我们的膝关节不受磨损，所以骑行一次动感单车之后休息一天给你的关节补充“润滑油”，没有打“润滑液”的膝关节去玩动感单车是很伤膝盖的。
我是先锋SG炫舞单车 俊俊 希望我的回答对您有帮助 谢谢
ZZZZumba
瘦身需要运动、营养、习惯的共同保持，减肥也需要科学合理的计划，毕竟，我们呢目标是——健康减肥不反弹……动感单车可以每天骑，但也需要做好运动防护，一般每天半个小时到一个小时之间比较合适！
- 减肥需要适量运动——任何运动都需要适度，毕竟机器做功久了都会螺丝松，人体减肥也不能伤身……而其实只要运动就会有细微损伤，如果运动负荷不大损伤也就更容易通过合理休息保养来消除，因此，减肥用动感单车一般半个小时到一个小时比较适度！
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- 减肥需要健康少伤——骑动感单车可以较好减少体重因素对膝关节的负荷，在减肥中可以比较健康的达成运动效果，毕竟下肢关节本身承担较大任务，更需要我们的特别关注！而慢跑、登山等运动更容易减了重但伤了膝……因此，动感单车可以每天骑！
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- 健身需要因人而异——当然，每个人情况不一样，运动能力不同，运动水平不一，运动姿势不一定正确，因此，动感单车也不能光顾动感，还需要因材施教！如果你今天状态好，可以多骑十分钟，明天比较累可以少骑五分钟，只要尽量在30～60分钟之内就好！
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- 健身需要循序渐进——想要更好的享受动感单车带来的好处，尽量减少它可能的损伤，我们就应该量力而为，循序渐进！比如，第一周先练习三天，每天30分钟，速度较慢，第二周可以练习四天，第三周每天35分钟，第四周提高一些骑行速度，第五周结合其他健身减重项目，慢慢让身体习惯也让减肥不知不觉……
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健身需要做好运动防护——动感单车虽然对膝关节负荷较小，但还是可能产生各种运动损伤，因此，我们不能一来就上车，还需要通过运动前的热身，运动中的及时补水，运动后的整理保养共同不仅运动效果！例如，扩胸压腿等热身10分钟，运动中注意保持正确姿势坚持30分钟，运动后活动手腕脚踝等整理10分钟！
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综上所述，科学骑车，适度动感，因人而异，循序渐进，才能健康健身，合理减肥！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
还有一种就是跟着教练或者视频做强度比较大的动感单车骑行。一般这种单车的训练课程要45分钟左右。如果是这样的话千万不要天天都骑，一周一，两次的话我感觉膝盖应该还能抗得住。甭管动感单车扶手，座椅，脚蹬的位置调得多么标准，都不能防止大运动量动感单车骑行给膝盖造成的损伤。更何况很多自己在家锻炼的人对骑动感单车健身又不是那么了解，好多都是跨上去就骑，又骑得的那么猛，这对膝盖的损伤就更大了。
但动感单车确实又是一种减肥效率很高的运动。我骑单车不是为了减肥，主要是为了刷下脂，当时我是跟着app做快速骑行，每周骑四，五次，每次骑三十分钟左右，骑了四周，减了将近十斤，不过膝盖受不了了，走路的时候膝盖隐隐作痛啊，后来就不太敢在猛骑了。
所以，我觉得一周做一，两次强度比较大的骑行，再做两，三次放松方式的骑行比较好，一般骑个半小时左右我感觉就足够了。
有网友对我骑没骑过动感单车有质疑，呵呵。好吧。先发张贴图，健身室的一角。
顺便再简单介绍动感单车的座椅调节。座椅的高度要与髋关节的高度差不多，通常是抬起腿来，保持大腿于地面水平，调整座椅与水平状态大腿在同一高度上。然后做上去，登上脚蹬，在最低点的时候，脚掌与地面水平，看膝关节的此时的状态。不能过度弯曲，也不能完全登着，最佳状态是略微伸直，膝关节那里略微有些弯曲。扶把与座椅的间的距离通常是小臂肘关节到指尖的距离。扶把的高度根据自己需要来调节吧。扶把越高，骑行的时候会比较轻松些。扶把越低，骑行的时候时候会比较费劲些。这些都是骑动感单车前一些需要了解的最基本的知识。
舶来的世界TI游泳
天天骑的人都是想快速减肥吧？
我知道你想快点瘦，但是瘦得越快你的身体越承受不住，特别是动感单车属于高强度变速运动，膝盖脚踝基本上是伤定了！
还有就是每次骑多久，对于不是经常运动的人，一次半个小时已经差不多了。高手的健身教练才可以每天几个小时。如果你是长时间坐在办公室的白领人士，最好还是循序渐进。
顺便问问你吃方面有没有调整？
有些人总觉得做了运动就一定能瘦，然后就随便乱吃。经典的随便乱吃问题，任何人吃多了都会胖的，在运动的时候，需要营养师制定相应的食谱，配合运动，才能达到最好的效果。
最后说一句，你之前是不是吃多了才长胖的啊？还是好好培养浅食八分饱习惯吧！
浅食猫
拿来做热身比较好，活动了腰腿，也不损耗太多体力！
