新年的腳步越來越近，思家的心情也愈發強烈。而每逢佳節胖三斤，彷彿一個魔咒，每年都能實現。不禁為助孕路上的那些“胖”姐姐捏了把冷汗，所以，制定了新年的飲食指南，希望能為好孕加個油。
首先，我們瞭解一下什麼是肥胖，並不是你覺得你胖就是胖。肥胖指人體因各種各樣的原因引起的脂肪組織過多，是一種由遺傳和環境因素，包括激素內環境異常，共同作用引起的體內脂肪積聚過多。
肥胖的診斷標準臨床上多采用體重指數( BM I ) 和腰臀比(WHR )兩個指標 。讓我們來自測一下是不是肥胖呢?
B M I =體重( kg ) /身高2( m2)
成人 B M I 分類如下:
健康 : 1 8 . 5 ～ 22. 9
超重 :23. 0 ～ 24. 9
1 度 肥 胖 : 25 . 0 ～ 29. 9
2 度 肥 胖 :30. 0 ～ 3 4 . 9
3 度肥胖 : >35 . 0
WHR為腰圍與臀圍之比
女性WHR≥0. 8 5 即為腹部型肥胖 , 又稱中央型或男性型肥胖
女性BMI達到肥胖標準 , 但WHR <0. 85則為周圍型肥胖
女性腰圍>88cm , 為中心型肥胖 。
肥胖對全身各系統都可能產生不良的影響。尤其是對女性來說 ,肥胖可導致月經失調 、不孕 、流產及乳腺癌、子宮內膜癌等。對於不孕症的女性來說，肥胖無疑是雪上加霜。
所以，新年來臨之際，可不能敞開了吃了，以下飲食小指南，希望能為好孕加個油。
1、控制攝入的總熱能，保持食物多樣性
對於肥胖的小姐姐來說，應該進行飲食控制，限制每日攝入的總熱量。尤其是限制碳水化合物的攝入，特別應該限制白米飯、白饅頭等精細加工食品，而玉米、紅薯、土豆等是碳水化合物較好的選擇。可種類不能少哦，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
不少的小夥伴為了控制體重，一絲肉肉也不吃，這也是不可取的，適當吃魚、禽、蛋、瘦肉等有利於健康減重，每週吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，而肥肉、煙燻和醃製肉製品要儘量少吃。
2、合理分配，堅持運動
三大營養素的分配是至關重要的 ，分配原則是蛋白質佔總熱能的2 0%-3 0%，脂肪佔 2 5%-3 0%，碳水化合物佔4 0%- 5 5%。在蛋白質的選擇中，多選用高生物價蛋白，如牛奶、魚、雞、雞蛋清、瘦肉等。同時注意保證微量元素、維生素等攝入 。
堅持運動，每週至少進行5天的中等強度身體活動，累計150分鐘以上，每天至少6000步，同時減少久坐的時間，每小時起來活動一下。中等量運動堅持3個月，每月能使體重平均下降2 -5 kg 。
3、限制食鹽和嘌呤
應該培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。食鹽能引起口渴和刺激食慾，並能增加體重 ，每天攝入食鹽以3 - 6 g為宜，每天烹飪油25-30g為宜。控制每日糖的攝入量，每日不超過50g。每日反式脂肪的攝入不應超過2g。嘌呤可增加食慾和加重肝腎代謝負擔 ，因此對含嘌呤的動物內臟應加以限制，如肝臟、腎臟等。
4、多吃新鮮蔬菜和高纖維飲食
新鮮的綠色蔬菜，所含碳水化合物和卡路里都很低，可以隨心所欲的吃。保障每餐有蔬菜，至少每天攝入蔬菜300-500g，深色蔬菜應占半數以上。適當增加高纖維的飲食，例如燕麥片、西蘭花、黑豆等。
5、水果要適量
水果可以天天吃，保障每日200-350g的攝入，且果汁並不能代替新鮮水果。但是水果也不能無限制的食用，需要引起注意的是，很多水果的碳水化合物並不低，不可過量食用，有好多小夥伴們晚上不吃飯，但食用大量水果，這樣能量的攝入也是很多的，是萬萬不可取的。
6、多喝白開水，菸酒也要戒
碳酸飲料、果汁飲料最好不要再喝了，含糖量很高的。過年開懷，可不能暢飲啊，酒類主要含有乙醇，每毫升乙醇可產熱量7 kcal，因此，飲酒常常導致攝人的熱量過高。足量飲水，每天飲水7-8杯(1500-1700ml)，提倡飲用白開水喲。
對於備孕女性來說，戒菸戒酒至關重要。因為菸草和酒精密切影響著女性排卵和女性激素分泌，備孕期婦女如果不注意菸酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕。過度飲酒造成的“胎兒酒精綜合徵”所表現出的個子矮小，發育缺陷以及體力智力障礙是終生不能治癒的!!
新的一年孕育著新的希望，願即將到來的新年鐘聲帶給我們好孕連連，吉祥如意，幸福平安，提前祝大家新年快樂，萬事如意。
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