你要的晚安
这句没有错，运动是减肥的减肥项，可以增加减肥效果，健身脂肪，体型更美。
减肥主要靠着的是保持均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼两个方面，但是无论在健身界还是减肥界或者是营养健康界都一致认为，减肥七成靠饮食，三成靠运动。
饮食在减肥中所占的比例要更大，尽管锻炼对于身体的整体健康起着重要作用，但是它不是减肥的关键，这意味着你的饮食远比锻炼重要得多，吃得健康比锻炼减肥效果更好。
身体活跃爱运动的人往往更健康，寿命更长。
但是当运动燃烧卡路里的同时，它也会增加食欲，通过吃得更多来补偿运动消耗。
研究发现，经常锻炼的人消耗的能量比根据他们活动水平预测的要少，这一现象被称为代谢补偿，而且还增加了总热量的摄入。
此外锻炼只占你每天总能量消耗的10%到30%。
你每天总共消耗多少卡路里主要取决于你的静息代谢率。
例如你的体重是150斤，静息代谢率是2000卡路里（静息代谢率是指维持人体在安静休息状态下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在饮食上没有控制好，回家的路上多吃了一个汉堡和一包薯条以及一杯可乐，就一下子摄取了1000卡路里，当你摄取的热量比你消耗的卡路里多，肯定就会增肥。
所以要减肥，更重要的是需要控制你摄入身体的能量。
运动锻炼可以产生内啡肽，提高新陈代谢率，促使你的肠道和心脏健康，强健骨骼，增加骨密度，增强免疫系统，帮助睡眠，减轻压力，促进心理健康，运动锻炼还对增强体质和控制疾病以及帮助减肥也有重要作用，但保持营养均衡的饮食对健康的减肥却至关重要。
所有的卡路里摄入都来自你吃的食物和喝的饮料，但是只有一部分卡路里流失是通过运动锻炼。
如果你认为锻炼是控制体重的关键，你可能会多运动，会更少的控制饮食。
虽然锻炼确实可以帮助减肥，但是人们往往会高估了他们在锻炼时消耗的热量，并通过吃得更多来补偿额外的活动，大多数人会严重低估了他们摄入的热量。
减肥可以归结为70%的饮食和30%的运动量。
如果我们改变饮食，建立健康的生活方式，就能减肥。
锻炼需要更长的时间才能看到减肥的效果，而正确的饮食可以帮助你更快地减肥，例如较高的蛋白质摄入量确实有助于人们在低热量的饮食下控制多余的体重。
在饮食中加入富含蛋白质的食物可以帮助加速减肥，因为它能让你更长时间保持饱腹感，并有助于降低身体的总脂肪。
大多数人想要减肥和改善健康，去健身房和厨房都是必要的。如果想要减肥并保持苗条的身材，健康的饮食需要与锻炼相结合。
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随性的薇薇
减肥，饮食的确是决定性因素，运动是辅助因素。这是由减肥的原理所决定的。
- 要减肥并不光是体重的下降，还有体脂的下降。体重下降代表重量减少，体脂下降，代表脂肪含量减少。
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- 想要体重减少，每日消耗的热量必须大于饮食摄入的热量。当累积到一定程度时，体重就会下降。减少一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。当每日的热量缺口高于500千卡时，即使不运动也可以减去2公斤的脂肪。
- 想要体脂下降，一是饮食的摄入量不能低于自己的基础代谢热量。靠节食减肥虽然前期体重会掉，但是会流失大量的蛋白质和肌肉。肌肉是消耗热量，减少脂肪，降低体脂的重要保障。二是，想办法增加体内的肌肉含量，肌肉含量越多，人体瘦体重也就越高。每增加一公斤肌肉，每日可额外消耗70千卡热量，肌肉越多，消耗热量越大。这也是运动员，健身爱好者吃得多却长不胖的原因。
- 无论哪种运动方式都可以消耗热量。运动的频率，强度，时间直接关系到热量的具体消耗，在保持饮食的情况下，运动消耗的热量越大越能提升减肥速度和质量。
- 但是如果不去控制饮食，光运动，消耗不了的热量还是会转化成脂肪囤积在体内。如果不控制饮食结构，摄入过多的糖分，脂肪会造成身体营养不均衡。使饥饿感随着运动的增加而增加，更不利于减肥的长期开展。
- 有很多人在减肥的过程中，大量运动而不控制饮食，有些人也喜欢在运动大吃大喝，造成热量超标，导致减肥失败。
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- 对于普通身材的女性，一小时慢跑约消耗热量300千卡。以每天一小时慢跑计算，减去一公斤脂肪约7700千卡热量，需要25天。一块甜品蛋糕的热量高达400多千卡。如果运动后，吃一块，不仅不会有利于减肥，还有可能导致越减越肥。
- 所以，当我们决定减肥的时候，一定要把控制饮食放在第一位。控制饮食的总热量，优化饮食结构，再运动辅助才能让减肥事半功倍。
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妞妞说减肥
减脂的关键因素在于饮食，同样的饱腹感、相近的代谢率，营养的吃比高热量的吃更加不容易发胖。我们会发胖除了活动量小之外，很大的原因是因为抵挡不住美食的诱惑或者饮食中的碳水化合物比例过于高。
那么，怎样做才算是营养的饮食？
⒈饮食结构方面——咱们对于美食有些本能的驱使力，很多美食就是高碳水+高油脂的组合，热量极高，比如炒面、油饼、酥心点心等等。
合理的饮食结构最好以升糖指数慢的中低GI食物为主，同时搭配适量的蛋白质、多样的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多种类的粗粮、糖分低的水果以及淀粉类的蔬菜，这些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白质食物包括瘦肉、鱼虾、蛋、奶、大豆，建议一天不要少于四样，比例在30-35％；多种类的蔬菜是除了淀粉类蔬菜之外的种类，不仅种类要多一些、量同样也要多一些；少量的脂肪以优质脂肪为主，包括坚果、橄榄油、椰子油、牛油果等。
⒉烹饪方式方面——烹饪方式对减脂有些举足轻重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹饪方式，那对于减脂来说的作用也会发生变化。建议以蒸、煮、炖、烤的烹饪方式为主，少油、清淡、不要过多的调料。
另外需要注意的是，睡觉前四个小时最好不要再进食，合理安排一天三顿的饮食比例、不要让饥饿感太强烈，以免暴饮暴食。
运动对于减肥的好处是：
①突破平台期、容易保持。当饮食减脂进入平台期时，增加合适的锻炼是突破平台期的方法，且在减脂成功后、保持运动习惯也是不容易反弹的办法；
②稳定/提高代谢能力、增加消耗能力。代谢能力是决定体型最重要的因素，过度的节食会使代谢平衡遭到破坏，营养的饮食和适量的运动是保持代谢能力的关键，抗阻力训练还可以提高基础代谢；
③提高肌肉含量、改善松弛情况。当减重速度过快或者节食时，会有皮肤松弛的现象，年纪越大、基数越大，松弛情况会更加明显；
④提升体能、强身健体。过量的运动降低抵抗力、保持低中等强度的运动使肌肉关节得到锻炼，降低受伤风险；增加耐力、心肺能力，提高身体素质、增强免疫力。
雕刻你的美
三分练，七分吃，我们经常会这么说，有效减肥的前提就是制造热量缺口，使得每天热量摄入小于热量消耗。所以，保证热量的摄入基本稳定是前提，再通过运动的方式来扩大热量消耗是手段。
但即使是这样，也不能单纯地从饮食下手以降低热量摄入的方式来实现减肥的目的。原因就在于基础代谢。因为在日常热量消耗当中，基础代谢所产生的消耗会占据整个热量消耗的60%左右。
如果在不运动的情况下，只是控制饮食就会一不小心陷入节食的状态，而节食的直接后果就是以降低基础代谢为代价，基础代谢降低就代表热量消耗变少，会出现即使吃得很少也不见瘦的结果，因为少吃的那部位热量会被已经降低了的基础代谢所产生的消耗给抵消，从总体上来讲，热量缺口并没有实现。而这时候，一旦饮食恢复，已经降低的基础代谢不能把所摄入的热量消耗完，就要导致热量过剩而使得体重快速反弹而宣告减肥失败。
所以，饮食控制是正确的，但一定不要节食，要吃够基础代谢的量。所以这是有效减肥的前提。那么具体吃多少呢？你可以去根据基础代谢公式来计算一下自己的基础代谢状况，然后再根据食物热量表来进行对比参考。但是，这一点似乎并不现实，因为了解自己的基础代谢率并不难，但去对比食物热量对于我们来讲根本不现实。所以，在日常饮食当中，注意保证营养均衡，少吃高热量高糖食物，每一餐吃到7.8分饱就可以。
而在摄入基本不变的情况下，运动则是扩大热量消耗而打开热量缺口的有效手段，并且还有助于提高基础代谢而加速燃脂而使得减肥效果更好。并且，运动的好处，不仅会让我们变瘦，还会让我们瘦得有型，尤其是力量训练。
除此之外，规律的运动还会让我们在吃的方面随意一些，不必过于纠结每天吃什么吃多少。
十月知行
这么说还是比较正确的，都说七分练，三分吃。
减肥，最重要的是控制饮食热量，就是控制吃。摄入热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和饮食消耗热量之和低10%-20%，碳水热量占总摄入热量的30%左右，蛋白质热量占摄入总热量的50%左右，脂肪热量占总热量的10%以下。就是低碳、高蛋白饮食。三餐热量按照442、343，或类似比例进行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要选择富含膳食纤维的食材，粗粮和根茎类蔬菜最适合减肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低盐。
蛋白质类食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之类的高热量食物和油炸食物。戒掉零食和饮料，零卡路里饮料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
饮食控制至关重要，可以下载薄荷健康摄入食物重量来估算热量和日常生活、工作、运动热量。如果过度节食，身体会主动降低基础代谢量，反而不利于减肥。不吃碳水对身体也是有害的。可以喝一两杯黑咖啡促进肾上腺素分泌，也有利于减脂。减脂期间多吃富含维生素C和B的食物，维生素C有利于促进肉碱分泌，提高减脂效果，要均衡饮食。
减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动时把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%，也有的APP设定在最大心率的60%-80%，大同小异。也可以用MAF180心率，就是180-年龄，这个心率最适合减脂。但是要根据身体情况进行调整具体锻炼心率范围。网上有详细介绍，可以搜一下。
锻炼时先热身5-10分钟，心率在最大心率的50-60%就行。然后动态拉伸肌肉、活动关节，再做器械热身和至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和45-60分钟有氧运动，最后再次静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。
器械锻炼至关重要，不练男女都不要忽视器械锻炼。器械锻炼可以增加或维持肌肉量，保证基础代谢量不降低。还能塑型，让身材更好看。很多女性排斥器械锻炼，排斥肌肉，这是完全错误的。
三分练，七分吃，饮食固然重要，但是也不能忽略锻炼，两者缺一不可。
减肥期间每周减掉一两斤是比较好的减脂速度，在减脂初期两三个月内减脂效果非常明显，之后稳定在这个速度比较好，不要奢望一蹴而就。减肥，增肌都是以年为单位计算的，要持之以恒。最重要的是要养成良好的饮食、运动和生活习惯。运动也会提高工作效率，提高时间观念，加油锻炼吧
行远健身
我认为是可以的。饮食上控制了肥胖的增量，一方面本身实现了自减， 另一运动就可以助减。
闲庭信步PU
减肥有各个阶段，平台期的突破运动的变化起了很大作用，饮食占七，运动三成。
