虛胖 —— 是亞健康所表現的人體狀態之一，也是最常見的主流病症之一，且有很大的上升比例空間。隨著生活質量的提高和生存壓力的加大，這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。隨著現代人們的生活習慣和飲食習慣，有些人的胖其實就是因為晚睡，壓力大，飲食和生活不規律所造成的。

那處於亞健康而導致虛胖，我們又該怎麼判斷自己是虛胖，還是真胖呢？什麼樣是虛胖體質？下面就是給大家總結幾類虛胖體質所存在的表現：

1、食量不大。

2、手腳容易感覺腫脹。

3、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗。

4、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。

對於虛胖的小夥伴們，其實這樣的體質也是比較容易減下來的，只要記住以下幾點：

一 、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。

二、飯吃八分飽。

三、

四、早吃好，午吃飽，晚吃少。注重早餐質量，一定要蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐

五、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養素，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂，提倡清淡飲食。

六、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水（約2升）還應多吃蔬菜和水果。

七、增加膳食纖維。每日飲食中要含有約20克纖維,這樣可以少吸收90大卡熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有助治療便秘。

八、多運動。就算刻意少吃一兩碗飯，也不一定能讓身體缺乏熱量。只有配合運動，才能解決問題。力量配合有氧才是最完美的減脂方法。

瘦身吸脂

口蘑：燃脂瘦身
雞蛋白：燃脂增肌
辣椒：燃燒體內脂肪
番茄：脂肪分解（瘦小腹、抗氧化、番茄素促進）
蘆筍：排出體內廢物，降低血脂和膽固醇
燕麥：燃脂

0 脂低熱量

凍豆腐：吸脂（含不飽和脂肪酸）
魔芋：0脂肪、低熱量、含膳食纖維高、可以坐代餐主食
海帶：零熱量
牛油果：含不飽和脂肪酸
蝦：脂肪含量低
雞胸肉：高蛋白、增肌、熱量低
黃瓜：水分含量高、熱量低、飽腹強
香蕉：早餐瘦身品、可以做加餐輔助
土豆：高蛋白、飽腹感強、代謝多餘脂肪

加快代謝

西藍花：低卡路里、高纖維
玉米：含營養物質和礦物質、抑制脂肪堆積
紫薯：含膳食纖維、豐富蛋白質
蘋果：超燃脂、高纖維、果膠阻止身體細胞吸收脂肪、消除浮腫
苦瓜：清熱解毒、降低脂肪生成
葡萄柚：瘦背、促進新陳代謝
白蘿蔔：瘦大腿、促進新陳代謝
木耳：腸胃清道夫
草莓：瘦腰、幫助消化、通腸排便
魚肉：高蛋白質

消水腫

冬瓜：超低熱量、利尿消水腫
西芹：瘦臉、低卡富含纖維、腸胃消耗很多熱量、緩解水腫、較少下半身水分聚積
黑咖啡：利尿、機體代謝快

（注：）減肥期間最好少吃的東西：
紅棗、榴蓮、山楂、椰子肉、西瓜、栗子、葡萄、芒果、豬肉、醃製品

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