卫薇儿
简单的运动+少进食（长期的坚持）+多喝水=减肥并且不反弹
首先简单的运动，现在大部分的人每天都要上班，忙忙碌碌，做一些高难度的运动，时间一长，很难长时间的坚持下去。所以做一些简单常规的运动就可以了，比如跑步，走路，站立，等等反正尽可能的让自己少躺着少坐着就可以了。
但是如果你想减肥，光这点是不够的，还要少进食，一日三餐都是要正常摄入的，因为我们要保证我们的体能消耗，人体所需要的能量，不正常的饮食会让我们体抗力会下降等等，但是三餐一定要少吃，比如吃饭吃5分饱7分饱这样，可以少油。即使自己没有吃饱也不要再继续吃，让自己迟到很饱腹的感觉。实在是饿了可以准备点小面包，填一下肚子， 但是都不能吃的太饱。
再其次就是多喝水，水一定情况可以增加一个人的饱腹感，而且可以清洁肠道，排毒等等很多的作用，水喝多了自然感觉不到很饿，那你吃饭的时候就会吃很少。这样长期的坚持，相信我你一定会瘦下来的，如果没有瘦下来那一定是你没有坚持下来。即使是这样有的人也会难以长期的坚持下来，加油吧。
静静TJ童鞋
减肥，其实最重要的是在于坚持，所以不能一味的追求效果好的然后急于求成去做，适合别人的不一定适合自己。去年7月份我开始减肥，到九月份两个月左右的时间，从135斤瘦到了现在的118斤，整整瘦了17斤，然后这个体重就一直在这里没什么变化。就我个人的经验而言，我觉得运动运动就是要动起来就可以了，不管是哪种方式，但一定是要自己可以坚持下去的，或者是自己喜欢的。我不爱跑步，所以我当时很少跑步，我选择在家做开合跳、跳绳、转呼啦圈，有时候也会和朋友打羽毛球或者乒乓球，也就是没有固定的每天做什么，但那段时间一定是基本上每天都有动起来的，时间至少是在半个小时以上，我的原则就是想着法的让自己不枯燥的动起来，再加上控制饮食，然后就 瘦了。保持瘦了不反弹也是很重要的，当时我看了好多，都说减肥如果可以保持三个月不反弹就说明是成功了，所以在瘦下来之后我依然让自己保持动起来，不过换成了到健身房上瑜伽课，一个礼拜大概三次课，饮食的话慢慢恢复正常，但一些习惯依然保持，比如饭后靠墙站立十五分钟，这个是很有用的。当然，现在我要准备下一阶段的减肥了，在准备制定目标和计划了，有想减肥的朋友可以一起哦，加油。
周小夏爱生活
又能吃又不喜欢运动，这样能不胖吗？如果真想减肥得先管住自己的嘴哦！我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
女人减肥有很多方法的 我是在淘宝买的青春瘦 还不错.
河北比畅电子科技
计算下自己身体代谢多少卡路里，吃的比消耗的多你怎么都不胖，什么动作都能减肥，但是只要停止运动立刻就会胖
日常在家，慢跑，快走，开合跳做平板支撑这些都很简单，交易看标准教程，不然很容易动作错误导致浑身不适。
也可以跳你自己觉得很简单的健身操和舞蹈，反正跳给自己看就图个开心。
另外一个小诀窍如果觉得自己吃多了就吃个火龙果促排便。好吃的很多不要贪嘴哟[大笑]
钮祜禄氏菠萝
坚持运动，增加肌肉率，这样可以提高基础代谢率，贫血的话有可能会导致虚胖，因为贫血会导致基础代谢率下降，所以如果贫血要记住补铁。另外，要日常补充复合维生素。
我一周至少三次会在健身房跑最少五公里，加上热身大概在六公里左右，除了例假期间休息。一般晚上健身房去跑步加无氧增肌，我比较喜欢练臀，无深蹲不翘臀，嘿嘿，但不可以只做一个专项无氧训练哦，效果不明显的，一定要综合训练，要对自己多一点耐心，它会给你惊喜的，每周有两到三次，我会中午抽出两个小时打羽毛球。总之呢，一定要动起来，工作忙的话，就抽出几分钟拉拉筋，舒展一下身体，这样可以修饰自己的体型，一定要让自己勤快起来，多走多动，不仅会瘦，身体也会变得很健康、而且每天心情都会很美丽，心情好了人都变好看了。
饮食上，多吃蔬菜，比如西兰花（我的最爱），海带、胡萝卜、黄瓜、豆腐、白菜等等，可以用醋和生抽拌一拌，我不喜欢网上推荐的那种不放盐不放油的反人类吃法，会让自己厌恶减肥，我要快乐的减肥，所以我一般就放醋、盐、生抽、橄榄油，有的时候会放柠檬汁，用自己习惯的口味拌菜吃，竟然每天都很期待吃草了，一点都不痛苦。
每天都要补充蛋白质，优质蛋白质不仅不会让你发胖，还会帮助你生成肌肉，提高基础代谢率，让你变得美美的，我至今都断不了奶，每天都要喝一袋牛奶，晚上也会喝一杯酸奶，看心情有时候会吃颗鸡蛋，坚果是优质脂肪，所以可以吃，不过热量挺高的，适量吃吧。
减肥就是每天进食的热量小于每天的代谢消耗量，所以不可以放纵自己乱吃零食，一小包薯片真的就可以让你一天的努力前功尽弃，逛超市的时候要养成看包装袋后面的食物热量表的习惯，每一单位卡路里消耗的那么不容易，就别吃了！
早餐就是牛奶燕麦，自己在超市买的澳洲燕麦片、煮熟之后加牛奶搅拌一下就是很好喝的牛奶燕麦粥了，还会吃一片全麦面包，中午就是吃草和薯类，晚上就是优质蛋白（鱼肉、牛肉或者鸡蛋）加酸奶，对我来说，这样减肥真的很快乐的，我没有刻意去减肥，没有饿着过自己（但不吃热量大的食物），虽然减的慢一些，不像别人那样一个月可以瘦十斤，但是我自己的这种方法却能让我持之以恒的坚持下来，我觉得减肥要放平心态，身体健康是第一位，健康的同时收获美丽，才算成功！
一颗yy
什么运动减肥效果好，还不反弹？！
“管住自己的嘴，迈开自己的腿”可以说是一针见血的减肥有效途径！那么具体该怎么做呢？！请认真阅读以下解答：
减肥，可以说是很简单的一件事情，也可以说是非常难的一件事情。因为，如果找到一个有效的减肥方法的话，则减肥是非常简单的。那么有效的减肥方法都有哪些？
1、爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上，或许你应该明显的感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减肥后肯定会反弹。原因很简单。就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑，游泳。骑自行车。散步。爬山等等。
2、每天锻炼一小时。
每天都要挤出零星的时间。凑成一小时来运动。等公交车去洗手间的间隙。都要培养运动兴趣，垫垫脚尖弯弯腰。转转脖子。同时也要养成勤洗澡的好习惯。再用沐浴时。温水会增加新陈代谢。对减肥非常实用的。坚持不懈，每天洗澡。然后涂抹纯天然植物精粹而成的波颜婷。让你哗哗掉肉，嗖嗖瘦身。一个月瘦十斤不是梦。
3、多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一。每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml到2000ml。热天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素，清理肠道，增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的某某们一定要记得多喝水哦。
4、合理安排三餐。
早餐不容忽视，不仅要吃还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片，低脂鲜乳。可以适当搭配水果之类的，如苹果，香蕉，葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐五餐好吃饱以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉就吃精瘦肉，晚餐可以提前吃，但是一定不要吃太多。主要以清淡为主。多喝汤，吃海鲜食物。
5、睡前三小时禁食。
想要达到减肥则最大的禁忌就是在晚上吃东西，尤其是一边看电视一边吃零食，这样是非常不好的一种习惯。大晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，所以最好不要再吃东西，实在想吃的话最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的吸收适合身体生长的能量。对于减肥吃合适的食物是很重要的。然而与之同样重要的是吃适当的食物数量，吸收体内所需的能量。
为了快速减肥你会希望健康能消耗几千卡路里的热但你并不想饿死自己，所以最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
小琳美食大全
要想减肥，必须将运动和饮食相结合，才会取得更好的效果。
拿我自身的例子来说吧，刚开始上大学的时候觉得自己超级胖，那时108斤，但是还没1米6，于是就开始下定决心减肥。每天晚上吃完饭就顺着学校操场跑半个小时左右，然后再做几组拉伸，但当时坚持了一个月左右，效果并不怎么好。
于是在同学的建议下，开始控制了自己的饮食，因为当时以为只要运动了就能减肥，殊不知饮食也要控制一下的。后来就严格控制自己的饮食，中午只吃七分饱，晚上只吃一点水果或者粥类的食物，加上坚持不懈的锻炼，当然还是以跑步为主，不到一个月就瘦了8斤，就这样坚持了半年左右的时间，已经成为了90斤左右的样子了。
最近由于疫情的影响，在家多吃不动，体重就又开始飙升了。而下去跑步就不是很合适了，于是开始在家跳绳，然后再配合几组拉伸瘦腿运动。从3月初到现在已经瘦了5斤了，当然这个时候饮食还需要稍微注意一些的，不要吃太油腻，太甜的食物。
以上是我自己的亲身实践的减肥运动效果，希望对大家有所帮助！
美食小可爱啊
减肥是一个长期的习惯养成的过程，不可一蹴而就！！
本人除了出生时的体重达标，10岁之后，就全部都在超标！
各种减肥都试过，从最早的吃果导减肥（泻药），到左旋肉碱、再到水果减肥法、断糖减肥法、咖啡减肥，各种都试过！！减肥是一件多方面、多维度共同努力才能达标的过程。
第一步，心理减肥
确定减肥的目的，比如我，想要健康和轻松，以及为了后代考虑，才决定减肥的。
第二步，制定食谱
让我们变胖的，从来不是一日三餐，而是不好的饮食习惯，炸鸡啤酒都知道绝配，可这两种加起来的热量可以让你一顿就胖好几斤。低油脂、低糖长期吃对身体又不好，这就需要制定阶段性的食谱，并且营养搭配，
第三步，适量运动
一辆沉睡多年的老爷车，你让它实现百公里提速至120，你就是亲手让它报废的凶手！！我们的身体也一样，根据体重、身高、运动强度进行设定，保证身体健康的同时，循序渐进的运动。
第四步，坚持
想要拥有好的体型，健康的身体从来都不是一夜之间的事情，就像是油脂在你身上变成肥肉也不是一夜之间的事情，关键在于坚持！！！
以上只是一些个人的小意见，当然，截止到目前未知，本人也并未完全减肥成功，往后的日子，我们一起努力吧！
另：所有短时间快速减脂的方法，是在短时间内可以做到减轻体重，可是对身体损害极大！！了解的时候，记得带脑！记得带脑！记得带脑！
孩儿面女大王
较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。很多人理解的减肥是，十天不吃或一个月用非常严格饮食模式让自己的体重掉得非常的快。
但当你停止了这种方式以后体重马上就反弹，因为停止了这种模式后，还回到原来那种不健康的生活方式了，每顿都吃得很饱，热量都不再计算，体重一定会反弹的，如果想要体重不反弹，就要长期的控制自己的生活方式，改变自己的生活方式，才会不反弹。
少食多餐
要少食多餐，这里不提倡大家节食来减肥，因为这很容易造成暴饮暴食。而且尤其不吃早餐的话，一整天都会精神不济，对胃也不好。我们可以把一日餐餐分成5-6餐来使用噢。这样既能减少饥饿感，保证人体营养均衡，还能很好的控制热量的摄入。让吃进去的食物更充分的被消化，防止脂肪短时间大量堆积。
多喝水，人体新陈代谢离不开水，缺水会减慢人体新陈代谢速度，导致有害物质不能及时排出体外。同时喝水还能增加饱腹感，减少进食量。多喝水还能帮助排出人体毒素，加快新陈代谢，有效缓解便秘，水嫩肌肤。想减肥的朋友，每天2000cc，也就是每天8杯水。
多吃膳食纤维，减肥不能过分节食，但更不能吃太多。减肥期间如果饿了怎么办呢?其实完全可以在饿了的时候吃一些高纤维的食物，像苹果、奇异果等。因为纤维能增加饱腹感，自然而然减少食量，同时能促进肠道蠕动，加速消化，还能缓解便秘呢。
运动，运动是最燃脂的减肥方法，尤其是有氧运动。运动种类多种多样，大家可以选择几种自己喜欢的每天坚持，还可以边听音乐边锻炼，效果会更好。
充足合理的睡眠，睡眠不足7个小时的人比那些睡眠充足的人更易发胖。不过前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人体排毒最好的时候就是半夜，这时只有你是在睡眠中，排毒减肥效果才会更好更快。
要坚持噢，保持好身材的秘诀就是坚持才是保持不反弹的重要因素噢
family彩虹
什么运动减肥效果好还不反弹我认为都不可能！既然长肥了，说明你过去的生活习惯肯定出问题，减肥其实难于上青天，比预防癌症高血压糖尿病都难！当然也很简单，如果你的祖上开悟知道养生的重要性，而且认知比较高，从小教育都能以科学的方法培养孩子的良好生活习惯，这样减肥就非常简单，其实不用减肥。我爱人从小养成良好的生活习惯，从读大学到现在身材几乎没有变化，大学时候穿的衣服直到现在都能穿。我是从小无知没有人指导，每天游泳踢足球跑步，到年纪大了后，不可能维持长期的高强度运动，停下来体重每年都在增长。后来为了减肥，坚持每周爬山，减肥效果也不错，但停下来反弹很快。
减肥是一个系统工程，单纯运动减肥长期看很难见效。吃什么如何吃是关键。我是通过辟谷养生七天，改变自己的饮食习惯，过去爱吃油腻的荤菜，现在坚持三分荤七分素，少吃碳水化合物，多吃蔬菜水果。如果做到过午不食，再辅助散步跳绳练习八段锦等道家养生功，是可以做到减肥效果好不反弹的。关键你自己能否开悟，认知提升，意识到养生的重要性，从此饮食从养生出发，而不是满足自己的欲望，那一定成功。否则做啥运动都不可能成功！
