高強度有氧訓練是一種訓練模式，這兩年在歐美國家瘋狂流行，它其中又包括了TABATA,CrossFit，P90，HIIT等訓練法。高強度間歇訓練被普遍認為是一種能鍛鍊到所有身體能力的高效訓練法！
高強度間歇訓練模式的本質:(劇烈運動+恢復）X很多組=高強度間歇訓練 ，其中高強度是指在短時間內進行最大努力的訓練，也可以理解為在規定時間內儘可能完成更多次數的動作。
間歇則是指你在使用不同方式鍛鍊的時候休息時間充分的休息，例如TABATA訓練要求在20秒的時間內進行高強度運動，緊接著10秒鐘的時間來進行休息和恢復，這就是間歇。
高強度間歇訓練可以為我們帶來什麼好處
1有效減肥：結合適當的飲食計劃，高強度間歇可以是一種非常棒的減肥方法，科學研究指出高強度間歇訓練法比跑步或者騎行這樣低強度的有氧訓練更有效，在進行高強度間歇訓練後過量耗氧會讓身體在運動結束後繼續以很高的速率來吸收氧氣，所帶來的結果就是，在訓練後的幾個小時裡，你的脂肪都能一直“燃燒”。
2改善心血管健康：由於高強度間歇的訓練強度很高，所以可以更大程度的改善心血管系統的健康。
3提高耐力水平：很多人覺得高強度間歇這種短時間高強度的訓練和印象中的長時間耐力運動完全是背道而馳，怎麼可能可以提高耐力，其實不然，高強度間歇訓練讓你的身體在短時間內儘可能的達到你的極限，隨著你的一次次訓練，一次次的突破自己，你的肌肉，你的心肺功能，你的身體都會隨之提升，同樣會提升的也有你的耐力水平。
4增加生長激素分泌水平：生長激素（HGH）被稱為“青春的汁液”。HGH由位於我們大腦下方的腦垂體產生，作用是維持與優化身體結構的“正常”功能，並調節新陳代謝。它在血液中的分泌液有助於維持理想的血糖水平。在HIIT訓練當中，HGH的分泌量會增加10倍之多。
5提高血液質量：高強度間歇訓練所引發的一系列附屬效應會對血液產生積極地影響，其中包括血液吸收氧氣的能力與無氧能力的提升，提高靜脈迴流系統的效率。
6增強大腦功能：高強度間歇訓練可以在多個方面對大腦及其功能產生重要影響。提高神經可塑性。
7減緩衰老：邁爾克拉博士的研究表明HIIT訓練可能有助於保護端粒，這一點可能在減緩衰老的過程中發揮作用
8改善情緒 ：高強度間歇訓練使我們產生更多的內啡肽，可對情緒和精神產生及時影響，還能幫助應對一些突發狀況
9限制皮質醇水平：長時間中等強度的有氧運動會導致皮質醇水平向上升高，高強度間歇的訓練模式則完全不同，所以不必擔心皮質醇會升高
10額外好處：在現實生活當中你需要讓你全身的肌肉作為一個團隊去運作，所以我們需要將全身的肌肉作為一個集合去訓練，而高強度間歇的訓練當中恰好以這些結合了脊柱彎曲，伸展和旋轉的多面運動為主，它可以讓你在平時的生活當中表現的更加有活力。
不適用與高強度間歇訓練的人群
1患有心腦血管疾病的人群
2運動能力極差的人群
3特別肥胖達到痴肥的人群
以上人群請在醫生的指導下進行運動，沒有運動經驗的人請在專業教練指導下進行訓練。
如何安排自己的高強度間歇訓練
在高強度間歇訓練中你需要去遵循高強度間歇的基本公式，可以為自己設置20秒高強度訓練10秒休息，重複6-8次為一組的TABATA訓練模式，也可以為自己設置30秒高強度訓練90秒休息，重複6-8次為一組的sprint8訓練模式，又或者選擇做8-10個大重量舉重動作，然後進行1-2分鐘的有氧運動，重複30分鐘左右的的TT訓練模式。
其中達到效果的關鍵是你真的全力完成了你的訓練，關於訓練中動作的選擇，我建議你選擇自己可以標準完成並且能讓你感覺到很累強度很大的動作，在運動能力不強的時候儘量避免選擇過於花哨的動作，不需要去和別人比，你只需要做到對你來說的大強度就可以，其次，在休息的時候讓自己充分休息恢復，來迎接接下來的高強度訓練。
建議毫無訓練經驗的健身小白們不要盲目選擇高難度動作，或者在專業教練的指導下完成。
附上訓練計劃一份
TABATA:開合跳20秒
休息10秒
滑冰步20秒
休息10秒
深蹲跳20秒
休息10秒
波比跳20秒
休息10秒
重複以上循環4遍
注：此訓練計劃並不適合所有人，可當做參考，量力而行！
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