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你好,老朋友
#題外話#
不知道朋友你有沒有這種誤區:
以為健身流的汗越多,瘦得也越快越多?
但其實,
決定鍛鍊效果的不是流汗多少,
而是你的訓練強度。
一起看看你有沒有踩過這些健身誤區:
○
健身前沒做熱身運動
健身前熱身可以提高血液循環、身體的溫度,降低肌肉的粘滯度。
人在運動前,身體處於半休眠狀態,骨骼、肌肉、關節及呼吸系統和血液循環系統還不能適合運動,特別不適合劇烈運動。
如果健身前不先做熱身運動,容易韌帶拉傷、關節受傷等等,而且力量還不能發揮到極致。
初健身就直接大強度
剛開始健身就直接大重量,容易受傷。
初健身應該讓身體有個慢慢適應的過程(循序漸進)。
空腹鍛鍊
無論做何種運動,都是不可以空腹進行的。
空腹運動容易造成低血糖,出現暈眩的感覺,對身體造成不良的後果。
健身前可以吃些易消化的高碳水化合物食物,例如香蕉等,等身體有種不餓的感覺,就可以開始運動了。
吃飽就開練
容易
因此,飯後不宜做劇烈運動。
正確是:
每個人要根據自己的體質、運動項目、運動量和強度來定。
身體健康而又常參與運動的人,飯後休息一個小時左右,就可以從事運動了。
而不經常運動者或體質較弱的人,相隔的時間就要長一些。
有腸胃病的人,則應該詢問醫生的意見後才可決定。
此外,休息的時間與食物的性質也有關係,吃了比較難消化的食物後,休息的時間要長一些。
平時不練,週末狂練
這就跟餓了很久,突然猛吃一個道理,身體會吃不消的,肌肉也容易受傷。
所以,平時也應該讓身體多運動。
健身時猛灌水
補水不及時容易造成脫水,但是
正確飲水方法是:少量多次。
訓練前30分鐘補足水分更好,補充500ml(喝不下也可以適量減少),運動中每10-15分鐘補充100ml-150ml。
即使在夏季,也應該喝溫開水,不能飲用冰水。
運動後不緩衝,說停就停
這個時候你的身體器官還沒有停止運動,而且此時你身體中的血液循環也非常快。
如果不給身體器官一個緩衝的階段,容易讓血液在靜脈中淤積,導致大腦供血不足等等。
健完身馬上就洗澡
休息30-45分鐘再去洗澡是比較適合的。
馬上洗澡易感到頭暈,易生病,給心血管造成負擔等等。
當然,每個人身體情況不一樣。
以上只是做個簡單介紹,
朋友們看看自己有沒有“對號入座”,
有的話,就要改過來了!
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