现在减肥也成为一种时尚，老朋友见面时会补上一句，你又胖了，如此扎心的话语会加深你想减肥的欲望。
虽然说减肥就是要管住嘴，再迈开腿，但对于一些吃货来说会忍不住的去吃吃吃。如果单纯的靠节食来减肥，当你被饥饿到一定的程度时，看到美食会忍不住的大吃大喝，就因如此你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。
那怎么才能更加科学的减肥下去呢?
1、科学的安排三餐
减肥三餐要按时吃，可以以早上吃全饱，中午7分饱，晚上5分饱，每餐都要养成细嚼慢咽，可以在早上10点跟下午4点左右水果加餐。
2、减脂食物的选择
每天的食材必须要有蛋白质、碳水跟膳食纤维的成分。热量控制在1600大卡。
含有蛋白质的食物有：鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、脱脂牛奶等等
含有碳水化合物的食物有：番薯、米饭、燕麦片、全麦面包、紫米、薏米、藜麦等等
含有膳食纤维的食物有：西蓝花、娃娃菜、油麦菜、西红柿、芦笋、蘑菇、甜椒、胡萝卜、豆芽、黄瓜、冬瓜等等
3、运动
减脂期间一周至少4次有氧运动如：慢跑、HIIT、游泳、骑车等等，当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后，就会开始促进体内脂肪代谢。如此时再增加一些力量运动进去，能有效的提高代谢率，从而达到减脂的效果。
4、充足的睡眠
当你缺乏睡眠时，身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。直接的结果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱。
长期熬夜缺乏睡眠的人会更倾向于更多的零食与高热量美食，主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的主要原因，所以放下手机早点休息对身体、健康都有着很大的好处。
关注：增肌减脂，获取一周瘦4斤、新手健身计划
分享到:
閱讀更多 增肌減脂 的文章
