学习很重要，体育锻炼也是每个学生在学校的活动项目之一。虽然学校注重的是学习教育，但是体育锻炼也是一直都保留着的。在期末的时候，学生们要进行各科目的考试，体育考试就是其中的一科。立定跳远是大多数中学的体育考试项目之一。但是有些学生因为立定跳远而导致腰部受伤，这是怎么回事呢？
立定跳远的落地动作做的不正确的话，很容易伤到腰。
着地时，腰部应处于极度屈曲状态，重心要降低一些，然后小脚向前伸，在着地的时候快速蹲下。在着地的瞬间，腰椎间盘承受着很大的压力，此处是应力的集中点。若是此时落地姿势做的不好，则腰间盘会受到损伤。而若是在硬地上进行，则情况会更严重。
再者，部分学生没有提前练习，而且在立定跳远测试时使用的力度较大，腰部受伤的可能性较大，也较为严重。
进行立定跳远的时候，为了预防伤到腰，应该注意这四点：
1、在做立定跳远的运动前，应该热身一下。在关节和韧带活动开之后，即便会受伤，但是受伤的程度也会减轻。
2、在硬地进行跳远会因为没有缓冲而导致更容易受伤。所以在进行立定跳远时，要选硬度低点的场地，比如：沙坑、软土地。
3、要想不伤到腰，最需要做的是规范自己的动作，尤其是在足跟着地时。在着地时，应该迅速下蹲缓冲。为避免腰部超负荷，平时要做一些增加辅助训练，比如：腿部力量的专项练习、连续的蛙跳等。还有就是平时多做立定跳远运动，而不是在考试时才突击。在考试时，也不要为了考个好成绩就用很大的力去跳。
4、若是腰腿部疼痛，则不要做立定跳远了。可以跟老师说明情况，相信老师会理解的。若是在平时的训练中感觉腰部疼痛，但仍想继续进行，则减少训练的时间以及不要太用力。
总结一下，中学生在做立定跳远时，若是动作不规范，很容易伤到腰部。以上提及伤到腰部的原因以及如何预防伤到腰部的方法。学生和老师都需要这些。安全才是最重要的。
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