减重是一项需要花费时日的艰巨任务，但也没有必要把它当作一项全职工作来做。有些时候，你最喜欢的一些“懒惰”习惯，如玩游戏、叫外卖或利用烹饪捷径，也能起到瘦身的作用。本文提到的这些减重策略能让你并不需要付出很多努力但又能有效减脂。
看电视时手脚不闲着
边看电视边锻炼，既能节省时间，也能省下健身房的会费。可以在电视柜前摆上一对哑铃或一条弹力带，在插播广告期间做些简单的力量训练动作，如卷腹、箭步蹲和肱二头肌弯举等。也可以购置跑步机或椭圆机，边看电视边锻炼，两不耽误。
一整周都吃剩菜
可以在周末制备一顿份量超足的健康餐，如烤鸡胸肉、糙米饭。这样就无需考虑每周的21顿饭都要吃些什么了。研究者发现，限制节食方案中的食物种类，按照标准的时间间隔来进食，有助于人们每餐吃得少些。
缩短购物行程
与其空着肚子在超市里徘徊，不如先吃饱了再去购物。一旦到达商店，只购买购物清单上事先列好的食品。例如，在乳制品柜台只选择脱脂牛奶（而非全脂牛奶），在主食柜台只选全麦谷物面包（而非白面包），在水果柜台只选购时令新鲜水果（而非高浓度果汁）。
准备便于食用的零食
如果没事先准备好杏仁或苹果干等健康零食，很有可能在肚子饿的时候在便利店或自动售货机上购买不健康的零食吃。方便食品并不一定是垃圾食品。为了抑制饥饿感和对垃圾食品的渴望感，可以事先准备洗净切好了的新鲜果蔬、煮熟的鸡蛋和酸奶。
做饭时故意漏掉一种食材
在烹饪瘦肉或蔬菜时不加烹饪油或黄油，就能少摄入脂肪和热量。一大汤匙特级初榨橄榄油含有120千卡的热量和14克脂肪，一汤匙无盐黄油含有102千卡的热量和12克脂肪。不用烹饪油意味着你无需花时间从冰箱或橱柜中取出更多的食材；此外，也不用清洗油腻的厨房水池了。
仔细品尝零食
你在看电影时最喜欢吃的爆米花有令人惊讶的瘦身益处。研究显示，与吃其他低热量零食的人相比，把爆米花当作零食来吃的人多摄入了2.5倍的全谷物，他们所食用的膳食纤维也多了22%。这对于节食人群具有重大意义，因为膳食纤维和全谷物有助于防止血糖水平骤然升降，从而延长饱腹感的时间。
为瘦身成功而选购心仪的运动服
现如今，采用了高新技术制成的训练服比以往任何时候都对运动更有益。为提高锻炼的积极性，可以选购能在办公室同事面前炫耀的、时尚的训练服。如果你的训练方式只是散步，那也可以买一双高端的散步专用鞋。穿炫目的紧身衣对提高装备党们在精神层面的愉悦感有奇效。
细嚼慢咽
放缓进食过程有助于人们摄入较少的热量。研究者发现，每口食物咀嚼40次的人比咀嚼15次的人摄入的热量要少。
玩视频游戏
一提到视频游戏，浮现在人们脑海里的往往是十几岁的男孩坐在沙发上玩一整天的场景。然而，现如今的多款视频游戏结合了运动功能，它们有助于各个年龄段的人群燃烧热量。研究发现，玩任天堂拳击游戏或跳舞游戏的中学生运动量达到了青少年的推荐标准（每周60分钟中等强度的运动）。
玩具有运动功能的视频游戏的中学生每分钟的能量消耗最高为6.7千卡，而在跑步机上运动（时速4.8公里/小时）的同龄人每分钟的能量消耗只有4.4千卡。
智能手机来帮忙
可以把乏味的热量计数和记录锻炼量的工作交给高精尖的智能手机来完成。一些手机软件运用程序也能帮你分析摄入食物的热量和制定锻炼方案。
安排碎片化锻炼
如果你的日程安排很紧凑，没有多余的时间来进行结构化的训练，可以在一整天里安排碎片化的锻炼。比如，每工作两个小时就起身运动10分钟，一天进行3次，这样也能达到推荐的运动量。可以带上计步器，向自己发起挑战，每天都比前一天至少多走100步。
用现金付款
当人们用借记卡或贷记卡来付款时，更有可能因为冲动而购买了不健康的食品。为什么用现金付账能激励人们购买健康食品？心理疼痛能减弱冲动性的购买。现金是有形的货币，付出它们会让人在心理层面上感觉到痛苦，而银行卡造成的货币减少是抽象无形的。
涂抹颜色亮丽的唇膏
打算减重的女士可以把嘴唇画成灿烂的珊瑚色、红色或玫瑰色。心理学家发现，颜色亮丽的唇色能防止女士进食甜食和垃圾食品，因为她们不想把嘴边搞得一团糟。此外，她们在吃饭时会表现得更优雅，从而放慢了进餐速度。
吃完晚饭后刷牙
吃过晚饭后半个小时就刷牙，而不是入睡前再刷牙。从传统意义上看，刷牙是停止进食的信号，它能抑制你吃零食的欲望。强烈的薄荷味道会分散味蕾对零食的渴望，而且这种味道也无法与其他食物的味道很好地混合起来。
睡眠不可少
睡觉也许是最懒惰的减肥方法。研究者通过对睡眠模式与肥胖之间的联系进行了为期六年的追踪调查后发现，与每晚只睡7~8个小时的人相比，每晚只睡5~6个小时的人多增长了2公斤体重。尽管很多研究表明睡眠剥夺会增加体内饥饿激素的含量，并且缺乏睡眠还会放缓热量燃烧的速度。
做个美甲护理
女士们做完美甲护理后绝对不想再把手指头伸进油炸薯片的包装袋里了，这就避免了她们在看电视时漫无目的地随意吃零食。
勒紧裤腰带
把裤腰带系得紧些能时刻提醒你有节制的进食，因为腹部是脂肪最先开始堆积的区域。
穿运动装上班
在每周可以有几天不穿正式的西装，而穿休闲装去上班。研究者发现，与穿商务装的员工相比，穿运动装上班的员工每天多步行了491步。
调低室温
调低室温既有利于减重，也能节省电费。研究发现，室温上升与肥胖症发病率居高不下之间存在着直接关联。稍低些的室温能迫使身体消耗更多的能量来维持体温。研究认为，当体温较低时，身体会生成棕色脂肪（不同于存储热量的白色脂肪），这种脂肪能燃烧能量，释放热量。
长时间待在室温较高的环境中会造成身体流失棕色脂肪，形成“不用即废”的境况。研究发现，当人们穿着浅色衣服待在室温为15.6摄氏度的环境中，他们每天的能量消耗会增加100~200千卡。一年下来，这些积攒的热量能让他们减轻5~10公斤的体重。
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