告别了《创造101》的小姐姐以后，小编一不小心又入了一群漂亮妹妹的坑——日本和韩国合作的《produce48》，人美歌甜身材好。
想要减肥的朋友，我劝你们可以在吃饭的时候多看看这个节目，就会默默地放下手中的筷子。对女团来说，减肥也是一个永远绕不过去的话题，什么一周瘦10斤、每天吃4个鹌鹑蛋白、光喝水不进食都是她们的亲身实践。
小编最近又听说了一个很牛逼的字母减肥法，又叫ABCDEF减肥法，号称坚持两周就能瘦5公斤，这不就是我们广大猪猪女孩在夏天的福音嘛！
什么是ABCDEF减肥法？
这个魔性的名字中的ABCDEF来自6个英文单词的首字母——
A=Alcohol
酒精：不论酒精度的所有酒类产品
B=Bread
面包：包括全麦在内的所有类型的面包
C=Carbohydrate
碳水化合物：米面、红薯、燕麦等所有碳水
D=Dairy Product
乳制品：牛奶、酸奶、芝士等所有乳制品
E=Extra Sweet
甜食：巧克力、蛋糕、汽水等所有甜食
F=Fruits & Fat
高糖水果和脂肪：西瓜、葡萄、枣等高糖水果和奶油、三文鱼、牛油果等所有脂肪类食物
ABCDEF减肥法的周期一般是两周，在两周内你必须禁止摄取这6类食物，同时
每天必须配合15分钟的力量训练和45分钟的有氧运动，只要你严格坚持，两周就能瘦5公斤。
看到这里小编已经忍不住想吐槽的洪荒之力，这种减肥法也太不靠谱了吧！
ABCDEF减肥法为什么不靠谱？
不靠谱1：B和C确定不是一种东西吗？
首先小编要吐槽，请问面包不是碳水的一种吗？
其次如果根据上述六类食物都要严格禁止，那我们还能吃什么呢？大概只有去除了脂肪成分的鸡胸肉、没有蛋黄的鸡蛋白、不含糖分的绿色蔬菜吧。但事实上食物都是多种营养元素的综合体，是不可能完全杜绝脂肪或碳水的。
其次，人体每天所需要的营养元素有一定的比例，长期这样吃只会导致营养不均衡。不吃碳水
身体就没有足够能量，容易导致疲劳、低血糖等问题；不吃脂肪还会让胸变小，头发干枯，皮肤没有光泽。
不靠谱2：吃多吃少都是个问题
ABCDEF减肥法中只说了食物的种类，却没有提到关键的问题——吃多少。就算严格遵守它的方法，只摄入蛋白质和蔬菜，吃得太多也是会胖的啊！而且
蛋白质很难消化，你也不想减肥两周反而肠胃不适吧。
不靠谱3：到底是吃瘦的还是运动瘦的
ABCDEF减肥法的“求生欲”也是很强了，估计知道光这么吃不行，所以强制要求实行的人每天必须坚持运动，而且是45分钟能帮助燃脂的有氧运动。
首先，你不摄入碳水根本就没有足够的能量去运动，减肥效果就会大打折扣；其次，如果我能做到每天有效运动1小时，那么正常的健康饮食条件下我也同样会瘦。
不过小编还是比较客观的，ABCDEF减肥法也不用被一杆打死，它还是有一些值得借鉴的地方。
ABCDEF减肥法的合理之处？
合理1：拒绝酒精
酒精的热量仅此于脂肪，比碳水和蛋白质都高出将近1倍。虽然大部分酒精最终会被分解成二氧化碳和水排出体外，但是分解酒精的过程会打乱我们身体的代谢，使得更多的脂肪堆积的在内脏和身体各个部位。而且酒精会分解你的肌肉，好不容易苦逼训练之后增肌了，两顿酒下来又没了。
而且你喝酒的时候都光喝酒吗？尤其是最近世界杯期间，不来盘小龙虾来份烧烤吗！总不至于用色拉做下酒菜吧！
喝酒的时间越长，就会让你摄入越多的热量。所以尽量不喝酒还是减肥的一大要义噢~
合理2：减少糖分摄入
精致的甜品虽然美丽又能让你心情好，但它真的不是什么好东西。营养学推荐我们每天摄入的游离糖不要超过40g，但是一勺果酱就有15g，一罐可乐就高达37g，不知不觉就会超标。
游离糖并不包括新鲜蔬果中天然存在的果糖、奶类中的乳糖和米面红薯等中的淀粉，而是指人造食品中加入的蔗糖（白糖、红糖、冰糖等）和糖浆等。高糖食物不仅会让你热量超标越来越胖，而且会加速皮肤老化、糖尿病、高血压等风险。
合理3：坚持力量训练和有氧运动
小编一直坚持运动才是所有减肥方法不反弹的关键。尤其是当你的第一需求是减脂，就必须配合有效的有氧运动。
有效有氧运动=达到燃脂心率并坚持30-60分钟
燃脂心率=最大心率的60%~70%
最大心率=220－年龄
不过每天15分钟的力量训练不如变成每周三次1小时的训练，因为你的肌肉在每次训练之后也需要至少48小时来修复和增长，每天都练反而会造成肌肉损伤，事倍功半。
其实小编辟谣过很多不靠谱的减肥法，不是变相节食就是耸人听闻，任何行之有效的减肥方法其实都是以健康饮食+合理运动为基础的，不要因为急于求成就走弯路噢~
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