這樣的健身動作才是對的

很多人喜歡健身,但是每天都在鍛鍊,但是卻不見效果,甚至有的已經鍛煉出了畸形的肌肉,這樣的身材很難看。

女性的話,喜歡這樣苗條纖細的身材,但是,很多女性卻鍛鍊的身材走形,肌肉很明顯。這是什麼原因?

第一,正確而標準的動作

這樣的健身動作才是對的

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這樣的健身動作才是對的

這樣的健身動作才是對的

當然,女性要想保持良好的身材,適度的體能訓練也是很重要的。

深蹲

1.兩腳分開略寬於肩,腳尖微微外展

2.軀幹挺直,有控制的適當前傾

3.下蹲深度至少到大腿上表面平行於地面

4.膝關節朝向和腳尖外展方向一致

5.膝關節可以有控制的超過腳尖

6.眼睛注視前下方

7.重心在足跟偏前一點的位置

(注:這是一個必須要掌握的動作,建議回覆“深蹲”深入學習)

這樣的健身動作才是對的

剪蹲

1.保持軀幹豎直

2.兩腳前後分開一條腿長的距離(我看誰腿那麼短!)

3.兩腳尖統一朝前,後腳腳跟抬起

4.下蹲後軀幹仍然保持豎直

5.重心直上直下運動,不要前移

6.前腿膝關節不能超過腳尖

7.最好做到髖膝踝90°

(更加詳細的動作教學請回復“剪蹲”獲取)

這樣的健身動作才是對的

貓式

1.準備姿勢,手臂垂直於地面,大腿垂直於地面,兩小腿平行,後背成一條直線,收腹

2.同時抬起左側手臂和右腿,如上圖,抬平即可

3.時刻保持軀幹姿勢穩定,不能發生扭曲代償

4.抬起手臂和腿後保持1~2秒放下

這樣的健身動作才是對的

俯臥挺身

這樣的健身動作才是對的

仰臥蹬車

這樣的健身動作才是對的

彈力帶推胸

這樣的健身動作才是對的

坐姿下拉

這樣的健身動作才是對的

1.挺胸,軀幹微微後仰

2.下拉至手把接近胸部,同時保證軀幹不發生搖擺代償


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