很多人喜歡健身,但是每天都在鍛鍊,但是卻不見效果,甚至有的已經鍛煉出了畸形的肌肉,這樣的身材很難看。
女性的話,喜歡這樣苗條纖細的身材,但是,很多女性卻鍛鍊的身材走形,肌肉很明顯。這是什麼原因?
第一,正確而標準的動作
當然,女性要想保持良好的身材,適度的體能訓練也是很重要的。
深蹲
1.兩腳分開略寬於肩,腳尖微微外展
2.軀幹挺直,有控制的適當前傾
3.下蹲深度至少到大腿上表面平行於地面
4.膝關節朝向和腳尖外展方向一致
5.膝關節可以有控制的超過腳尖
6.眼睛注視前下方
7.重心在足跟偏前一點的位置
(注:這是一個必須要掌握的動作,建議回覆“深蹲”深入學習)
剪蹲
1.保持軀幹豎直
2.兩腳前後分開一條腿長的距離(我看誰腿那麼短!)
3.兩腳尖統一朝前,後腳腳跟抬起
4.下蹲後軀幹仍然保持豎直
5.重心直上直下運動,不要前移
6.前腿膝關節不能超過腳尖
7.最好做到髖膝踝90°
(更加詳細的動作教學請回復“剪蹲”獲取)
貓式
1.準備姿勢,手臂垂直於地面,大腿垂直於地面,兩小腿平行,後背成一條直線,收腹
2.同時抬起左側手臂和右腿,如上圖,抬平即可
3.時刻保持軀幹姿勢穩定,不能發生扭曲代償
4.抬起手臂和腿後保持1~2秒放下
俯臥挺身
仰臥蹬車
彈力帶推胸
坐姿下拉
1.挺胸,軀幹微微後仰
2.下拉至手把接近胸部,同時保證軀幹不發生搖擺代償
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