人體可分為三種不同的體型：外胚層（ectomorphs）、內胚層（endomorphs）和勻稱型（mesomorphs）。每個人都屬於這三種類型之一。
體型就像是你長著的兩隻手，你用它來做什麼完全取決於你自己。雖然有些人生來就瘦，有些人天生就胖，但他們都生來就有塑造自己身體的能力。
基因決定了我們擁有什麼樣的身體，但基因並不擁有最終的決定權。公平地說，這些“類別”更像是原則性的指導方針，而不是精確的定義。例如，只有很少的人是真正的外胚層，還有很多其他身體因素（如天生的靜息代謝率）決定了一個人的身體成分（脂肪與肌肉的比例）和其改變能力。
因此，相同的訓練方法並不適用於每一種體型的人。正如不同種類的樹木需要不同數量的水和光照一樣，不同的身體類型也需要不同數量的刺激。沒有一種鍛鍊方案能夠有效地訓練所有這三種身體類型。有些人只需要完成較少的次數，休息時間更長，而另一些人需要完成較多的次數，休息時間較短。這完全取決於你和你的身體。
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不同體型的差異
外胚層
即所謂的“瘦猴”。外胚層的人骨架較小、肩窄、胸平、瘦肌肉多。對於他們來說，通過力量訓練來增加肌肉重量是一件頗為困難的事情。
勻稱型
他們是天生的“運動胚子”。這種體型的人肩寬，肌肉多，骨架大，很容易通過訓練增長肌肉。
內胚層
他們的身材短而圓。內胚型的人其新陳代謝速度慢，較難減去脂肪。更不幸的是，他們很容易增長體重，而且大都是以脂肪的形式出現。
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不同體型的人適宜採用的訓練方法
外胚層
分量較沉的複合式訓練動作是他們的“主菜”，而且他們應當完成較多的次數。由於外胚層的人其慢肌纖維（收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞）的比例較高，因此他們比其他體型的人能夠以比較高的強度完成更多的次數。
適合他們的組間休息時間在3~5分鐘之間，訓練頻度可以安排的適當頻繁些。他們身體的恢復速度較快，因此比其他體型的人需要次數更多的鍛鍊。外胚層的人每週可以安排3~4次全身性的肌肉力量訓練，但不宜從事過多的有氧鍛鍊，並從飲食中攝入較多的優質蛋白質和脂肪。
勻稱型
勻稱型通常被認為是從事健身健美運動的理想身體結構。然而，如果你不是天生就擁有這種身材，也可以在健身房裡塑造出來。取決於目標，有很多不同的訓練方法能讓他們受益。
複合式的訓練動作應當成為勻稱型人群訓練的基礎。分化式的訓練方法能夠提高他們落後的身體部位。他們適宜交替採用不同的訓練方法，如高強度與低強度，高容量與低容量，休息時間長或短，爆發性訓練和節奏設定等。
勻稱型的人每週鍛鍊3~4天就足夠了，每天集中鍛鍊某個身體部位；例如，週一訓練胸部和肩部肌肉，週三訓練股四頭肌、膕繩肌和臀部，週五訓練臂部和背部肌肉，一週中的其他幾天穿插進行有氧鍛鍊和腹肌專項鍛鍊。
內胚層
循環式鍛鍊是內胚層的人最理想的訓練方法，選擇3~5個鍛鍊動作，每個動作之間不休息；每個回合之間休息2分鐘。高強度間歇式鍛鍊也有助於他們減脂。內胚層的人要減少對碳水化合物化合物的攝入量，明智地選擇食用脂肪的種類。
不論你現在有什麼樣的體型，只要制定科學合理的計劃和付出努力，就可以創造出你想要的身材。
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