長時間的伏案工作、上網、打遊戲、看視頻，加上坐姿的不當 ，以及沒有保護腰椎的意識，以至於會發生腰痛發脹，腰被閃，岔氣等不適，在加上不注意治療或者治療不徹底，就會使腰部的椎間盤從正常的位置脫出來，壓迫到周圍的神經，這就形成了腰椎間盤突出。
我們都知道腰突症是一種特別常見的疾病，常常聽見讓你說自己的腰疼腿麻，腳痠，渾身沒勁，小編的好幾個親戚也是腰椎間盤突出的患者，深深地體會到遭受其害的痛苦。嘗試過很多方法，可是都不見療效。但是又不想做手術，有沒有說你好的保守的方法可以治好腰椎間盤突出呢？
保守的方法有很多種，像按摩，理療，針灸，牽引等，今天我們就來說說最有效的：
簡單的自我鍛鍊，倒走練習。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，儘量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。注意控制速度，小心摔倒。
中藥貼敷：比如一些含中藥成分的膏藥，在骨病雜談中看到過改善腰椎間盤突出的懷花草筋骨貼，純中草藥熬製，通過皮膚快速到達病灶處，1周左右就可以緩解疼痛，外加一定的鍛鍊，3個週期基本上90%的患者都可以恢復，啕宔就有很方便。
食療方：
無水燉雞：公雞半隻木耳，50克黃花菜，50克杏鮑菇，6根蔥 兩段姜 一塊乾花椒，半湯匙白酒，一湯匙花椒葉，少量鹽，兩茶匙老抽，一點五湯匙生抽，一湯匙五香粉，一茶匙料酒，三湯匙食用油，三湯匙。
木耳黃花菜泡發。鍋裡燒水，加乾花椒，煮開。放入切塊的雞焯水煮開，加入白酒再次煮開，撈出衝冷水。雞肉瀝乾水。木耳撕小朵，杏鮑菇切滾刀塊。姜切塊。雞肉加所有調料拌勻醃漬10分鐘。拌入配菜和蔥姜花椒葉，拌勻放入壓力鍋。選擇營養燉中的雞魚。幾秒後自動加熱。等排氣完畢，揭開鍋蓋即可。
我們先來看看引起你腰椎間盤突出的根源有哪些？我們平常要注意什麼？
你的坐姿，很多人認為坐著比站著舒服，殊不知，人在坐位時腰椎承受的壓力是站立時候的兩倍，所以，如果必須長時間坐位時，一定更要注意調整自己的姿勢。腰要直立，雙腿平放於地面，胳膊放鬆，肩膀不要聳立。一個小時後腰起來活動一下，放鬆下腰部的壓力。
站姿也很重要，當你仰首挺胸時，脊柱承受的力量一般，可當你彎腰駝背時，就會承受大於身體重量一倍的力量。所以，站的時候，請你雙腳著地，不要歪，不要把重量放在一隻腳上。
你的睡姿，選擇合適自己的床，睡覺時一定要使腰背部完全的放鬆，最好的睡覺姿勢是仰臥和側臥，不要趴著睡。
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