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近年來
健身成為了全民追捧的運動項目
但你知道嗎？
盲目健身會給身體帶來不小的傷害
要想通過健身達到想要的效果
你需要科學的健身指導
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一個小案例
都市白領小夕酷愛健身，平板支撐是她每天的必練項目。最近，她剛達到了平板支撐能夠堅持3分鐘的目標，但卻顯得沒那麼開心，原因是她看到了網上有些關於平板支撐堅持10秒鐘效果最佳的熱議，這讓她有些無所適從。
自己練的是對是錯？小夕無法辨別。好在有專家出面釋疑解惑了：平板支撐練習中重要的是掌握動作要領，堅持時間的長短是因人而異的。
初學者或不經常參加鍛鍊的人可以嘗試一次10秒鐘、反覆多次練習；而經常參加體育鍛煉或有一定健身基礎的人可在能力範圍內自主控制時間，但也不宜太長。
其實上面的案例，只是人們日常健身問題的一個縮影。當前，還有不少健身愛好者因缺乏科學的健身指導而選擇了不適合自己的運動方式，導致健身效果不佳，甚至引發了一些運動疾病。
要想避免運動傷害，取得自己想要達成的鍛鍊效果，掌握健身知識必不可少。比如：根據自己的健身目的選擇適合自己的運動方式，循序漸進的來實現自己想要達成的目標。
隨著人們健身熱情的高漲，各種健身方式越來越多，大家對科學指導的需求也隨之增加。為此，國家體育總局發佈了《全民健身指南》，根據大家運動健身的不同目的給大家推薦了合適的體育活動方式。
增強體質、強壯身體
以增強體質、強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，應該選擇自己喜歡的、可以長期堅持的體育健身活動方式，如有氧運動（如騎自行車、爬樓梯等）、球類運動和中國傳統健身運動（如太極拳、五禽戲等）等。
提高心肺功能
以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。
減控體重
以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，應選擇長時間的有氧運動。
長時間、中等強度的體育健身活動可以促進人體內脂肪的消耗，減少脂肪含量。長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式。
調節心理狀態
以調節心理狀態為主要目的的體育鍛煉者，應選擇各種娛樂性球類運動和太極拳、氣功等中國傳統運動方式，以緩解心理壓力、改善睡眠質量。
增加肌肉力量
以增加肌肉力量為主要目的的體育活動者，可根據自身健身需求和健身條件，選擇器械性力量練習和非器械性力量練習方式。
力量練習的效果與力量負荷和重複次數有關，一般大負荷、少重複次數的力量練習主要發展肌肉力量，小負荷、多重複次數的力量練習主要發展肌肉耐力。
提高身體柔韌性
以提高身體柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種牽拉練習，特別是在準備活動和放鬆活動階段進行牽拉練習，既可以節省體育鍛煉時間，又可以取得較好的健身效果。
各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運動可以提高身體的柔韌性。
提高平衡能力
以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種專門的平衡訓練方法，包括坐位平衡能力練習、站位平衡能力練習和運動平衡能力練習。
太極拳（劍）、乒乓球、羽毛球、網球、柔力球等運動也可以提高人體的平衡能力。
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希望每一位想要通過健身來達到自身目的的小夥伴，都能繃緊科學運動的弦，主動去了解並學習相關知識，最終找到適合自己的健身方式，在科學的健身指導下取得自己想要的成果～
原文刊載
人民網
《健身，科學指導少不了》
http://health.people.com.cn/n1/2018/0411/c14739-29918367.html
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