在现实生活中，男人的肉总是要比女人的肉紧实多了，就算一样不锻炼，男人还是肌肉更加发达。
这是因为男人分泌的雄性激素水平比女人高多了，男人的性激素95%由睾丸细胞分泌，女人只能分泌少量雄性激素。
据统计，成年男性分泌睾丸素的份量是成年女性的分泌量的20倍。就算是女性职业运动员，睾丸素的分泌也只有男性在10岁时那么多。
那我们应该如何增加雄性激素的分泌，锻炼肌肉，增加基础代谢率呢？下面几个方面对性激素的分泌有比较大的影响。
胆固醇：
胆固醇能够促进性激素的合成，很多女性因为体内胆固醇水平态太低，雌性激素分泌量太少，所以看起来干巴巴的，没有女人味。
更多有趣专业健康知识，请点击关注职业营养师
胆固醇有好坏之分，想增加一些好的胆固醇可以多吃一些肉类，每天200-300克足矣。
优质蛋白和脂肪：
脂肪摄入太少也会减少雄性激素的分泌量，我们需要适量的摄入一些好的脂肪，比如亚麻油、橄榄油等等。
优质蛋白也可以促进雄性激素分泌量的提高，多吃新鲜鱼虾、牛肉等，肌肉=蛋白质+水（数量），肌肉=无氧运动+有氧运动（质量）。
更多有趣专业健康知识，请点击关注职业营养师
运动：
高强度的有氧运动或者无氧运动，每天连续锻炼时间尽量不要超过40-45分钟，因为我们一天中产生的雄性激素只够这么久使用。
更多有趣专业健康知识，请点击关注职业营养师
如果超过时间，身体就会认为肌肉是累赘，然后分泌肾上腺素分解肌肉，很多职业运动员能够在长时间的运动中获得益处，是因为他们注射了类固醇激素。
想想那些肌肉怪兽吧！你想变成那样吗？
更多有趣专业健康知识，请点击关注职业营养师
更多有趣专业健康知识，请点击关注职业营养师
更多有趣专业健康知识，请点击关注职业营养师
分享到:
閱讀更多 職業營養師 的文章
