你有過這樣的經歷嗎？
正在香甜的睡夢中會“周公”
突然小腿抽搐了一下
然後一陣痠痛腫脹
長久得不到緩解
只能半睡半醒間抱著小腿或者扳著腳丫子
靜待抽筋過去……
抽筋的痛，誰抽誰知道！
關於為啥會腿抽筋的緣故，眾說紛紜，“缺鈣派”和“著涼派”各佔半壁江山！
缺鈣派
抽筋是缺鈣導致的，所以大家要多補鈣呀！
著涼派
腿抽筋是肯定因為著涼，多穿點就好了！
可是小腿抽筋的原因可不止這兩個！
你的小腿肌肉究竟為什麼這麼傲嬌？
有什麼方法可以緩解疼痛呢？
應該如何預防和避免呢？
骨科主任曹成福
給大家科普一下
哪些原因會引起抽筋？
1、低鈣血癥
當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
2、寒冷的刺激
夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
3、疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
4、睡眠姿勢
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
5、血流因素
對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
6、動脈粥樣硬化
當動脈發生粥樣硬化或血栓時，會導致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。
7、運動
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
8、出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
Tips:
抽筋是一種很常見的現象，很多人都是會出現的。抽筋學名為肌肉痙攣（muscle cramp），是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。
抽筋的緩解方法
1、立刻腳著地
抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。
2、扳扳腿
如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。
3、按摩、熱敷
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的痠痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。
防抽筋五個小方法：
1、經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞
運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2、多喝水，少飲酒
2018年7月，發表在《家庭醫學年鑑》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，提示減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。
經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡，補充鈣劑
老年人由於胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該補充鈣劑，除了通過藥物，特別建議從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、注意保暖，適當拉伸
特別是夜裡抽筋的人，在寒冷的冬天，應該注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
5、針對孕婦抽筋
孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
抽筋不是病，抽起來也挺要命
如果抽筋發作得太頻繁
就要去醫院檢查是否有其他方面的疾病了
專家推薦
曾擔任普陀區中心醫院骨科主任二十餘年，現任同濟大學附屬天佑醫院骨科主任
學術及社會任職：
☆上海市醫學會骨科分會委員
☆關節外科學組委員
☆全國老年醫學學會理事
☆《中華實用醫學雜誌》編委
☆1999-2002期間，連續多年獲得市、區衛生系統記大功獎勵
☆2004年獲第三屆上海醫學科技獎三等獎
☆上海市科技創新尖兵稱號
☆普陀區中心醫院“十·五”科技功臣稱號
擅長：主要從事骨外科臨床和科研工作，擅長四肢複雜骨折的微創手術治療、各類慢性關節病及頸腰痛的微創手術治療，已開展各種脊柱手術、髖、肩、膝關節置換術及各類四肢骨折內固定術等大、中型手術數千例。
專家門診：週二下午
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